ທ່ານໄດ້ຮອດໄລຍະສຸດທ້າຍ ແລະ ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງການຖືພາຂອງທ່ານແລ້ວ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ເຈັບຫຼັງ , ໃຄ່ບວມ, ແລະ ອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ໃນຈຸດນີ້, ແມ່ນແຕ່ຄຳວ່າ "ອອກກຳລັງກາຍ" ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເລືອກມາຢ່າງດີ ແລະ ງ່າຍດາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ໃນມື້ນີ້.
ການອອກກຳລັງກາຍໃດດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດໃນສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ?
ໃນລະຫວ່າງສາມເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ 28 ຫາ 42, ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ປອດໄພສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ.
ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສົມດຸນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກີດລູກໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ການຝຶກໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ບັນເທົາອາ ການທົ່ວໄປ ຂອງການຖືພາເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ, ປວດຫົວ, ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ປວດຮາກ.
ທ່ານຄວນເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຫຼິ້ນໂຍຄະມາກ່ອນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຫຼືບໍ່.
ການຍ່າງ
ການຍ່າງໄວແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອງ່າຍໆທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ການລອຍນໍ້າ
ການຢູ່ໃນນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ ເມື່ອ ທ້ອງຂອງທ່ານ ກຳລັງໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການລອຍນໍ້າໃນສະລອຍນໍ້າ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແອໂຣບິກໃນນໍ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ນອກນັ້ນຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍອງ, ການຍອງ, ແລະ ການຍົກຂາ ແລະ ແຂນ ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍມີ ຫຼື ບໍ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາກໍໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຊ່ວງເວລານີ້. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຜູ້ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີອາການຍ່ຽວຮົ່ວໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈເມື່ອໄອ ຫຼື ຫົວຂວັນ. ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນນັ້ນເຄັ່ງຕຶງຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຢຸດຍ່ຽວ, ກັ້ນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມັນ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະ ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ແຕ່ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດ 30 ນາທີ.
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ - ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ!
ການອອກກຳລັງກາຍບາງປະເພດອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລານີ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ເຫດຜົນ |
|---|---|
| ໂຍຄະຮ້ອນ | ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລາຖືພາແມ່ນບໍ່ເປັນຜົນດີ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍຍືດຫົວ | ເມື່ອທ່ານນອນລົງ, ມົດລູກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຂອງທ່ານສາມາດກົດທັບເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ທີ່ນຳເລືອດໄປຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ເປັນລົມ. |
| ຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນໆ | ເມື່ອທ່ານຢືນນິ້ງໆໂດຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເລືອດສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນລົມ. |
| ຕິດຕໍ່ກິລາ | ຫຼີກລ່ຽງກິລາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ມືແຕະກັນເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ ແລະ ກິລາບານສົ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລົ້ມໄດ້ ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນສະກີ, ການຫຼີ້ນກະດານໂຕ້ຄື້ນ ຫຼື ການຂີ່ມ້າ. |
ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ?
ການມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.
- ອາການປວດຫຼັງ ຫຼຸດລົງ.
- ມັນຊ່ວຍ ບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍ ທີ່ມັກຮູ້ສຶກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງ ຜູກ (ອາການຖ່າຍຍາກ).
- ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ ແຂນຂາ ຫຼຸດລົງ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ໃນຊ່ວງຖືພາ , ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນ ເດັກເກີດໃໝ່, ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຜ່າຕັດຄອດ (C-section) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ມັນຊ່ວຍປັບປຸງ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
- ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຜິວໜັງ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາ ຜິວໜັງໃຫ້ເບິ່ງສົດໃສ .
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ!
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ຢຸດສຳລັບມື້ນັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ
- ຖ້າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ
- ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງ ຫຼື ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະລົມໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ
ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ຊຸ່ມຊື່ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜິວໜັງປຽກຊຸ່ມ, ຫຼື ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເປັນลมແດດ ຫຼື ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ ແລະ ຂໍອະນຸຍາດ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຕະຫຼອດມື້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫງາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ການກະທົບ, ການຕົກ, ແລະ ການເຮັດຮ່າງກາຍໃຫ້ຮ້ອນເກີນໄປ.
- ຈົ່ງລະວັງອາການເຕືອນໄພເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບທັນທີ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment