ເຈົ້າເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມເມື່ອຍລ້ານີ້ເບິ່ງ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ໂອ້, ຮ່າງກາຍຂ້ອຍເມື່ອຍ" ບໍ? ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ບໍ, ແລະ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ຄວາມອິດເມື່ອຍ , ຫຼື ໃນແງ່ທາງການແພດວ່າ " ຄວາມອິດເມື່ອຍ ". ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ, ມັນຍັງຄົງຢູ່, ແລະ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາຈົນເຖິງຈຸດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.

ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ຍັງຄົງຢູ່, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢ່າງໜັກ. ມັນຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບເມື່ອເຈົ້າເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ຫຼື ຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບມາຫຼາຍມື້. ບາງຄົນຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນເລີຍ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກບ້ານ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງປົກກະຕິຂອງມື້ໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນມີສາເຫດທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມອ່ອນເພຍນີ້. ມັນອາດຈະເປັນອາການແພ້ (ອາການແພ້ທາງດັງອັກເສບ), ພະຍາດເລືອດຈາງ (Anemia), ຊຶມເສົ້າ ( Depression ), ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບ, ຫຼື ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້ ແລະ ໄປພົບແພດຖ້າຈຳເປັນ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການເມື່ອຍລ້າແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການອ່ອນເພຍຈະເປັນອາການໜຶ່ງໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການອິດເມື່ອຍແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ. ບາງອັນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ບາງອັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

1. ອາການແພ້

ບາງຄົນມີອາການແພ້ຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຝຸ່ນ, ເກສອນດອກໄມ້, ແລະອາຫານບາງຊະນິດ. ອາການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ອາການແພ້ດັງອັກເສບ," ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ດັງຕັນ ແລະ ຄັນ, ພ້ອມກັບ ອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ . ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາການອ່ອນເພຍນີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

2. ພະຍາດເລືອດຈາງ

ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາແມ່ຍິງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຈຳນວນເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ.

• ທາດເຫຼັກ , ວິຕາມິນບີ 12 , ຫຼື ກົດໂຟລິກ ບໍ່ພຽງພໍ.
• ເລືອດອອກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນໃນແມ່ຍິງ.
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຖ້ານອກຈາກຄວາມອ່ອນເພຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ , ຮູ້ສຶກໜາວ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງ , ທ່ານສາມາດກວດເລືອດເພື່ອຊອກຫາອາການໄດ້. ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການກິນຢາເມັດທາດເຫຼັກ ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ (ຜັກຫົມ, ບຣັອກໂຄລີ, ຊີ້ນແດງ).

3. ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ

ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຮົາອາດຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ແມ່ນຢູ່ໃນຈິດໃຈ.

• ຊຶມເສົ້າ : ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ໝົດຫວັງເກືອບໝົດມື້, ບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ, ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
• ຄວາມກັງວົນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ກັງວົນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນັ້ນກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ.

4. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ

ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຖ້າການນອນຫຼັບນັ້ນບໍ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. "(Sleep Apnea)" ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງນອນທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງ.

• ອາການ: ກົນດັງ, ຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ເຫດຜົນ: ການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຫຼຸດລົງ.

ການກວດ "ການສຶກສາການນອນ" ສາມາດເຮັດເພື່ອກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້. ການສູບຢາ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດນີ້. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

5. ພະຍາດເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ. ອາການອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

• ອາການອື່ນໆ: ຫິວນໍ້າ ແລະ ຫິວຫຼາຍເກີນໄປ , ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ແລະ ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຜິດປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ແລະ ກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

6. ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ

ຕ່ອມໄທຣອຍ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງຄືຜີເສື້ອຢູ່ໃນຄໍຂອງພວກເຮົາ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຕ່ອມນີ້ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ (ພະຍາດໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ), ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.

• ອາການອື່ນໆ: ອິດເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຫງົານອນ, ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມໜາວໄດ້, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດກວດຫາພະຍາດໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆ. ການກິນຢາຮໍໂມນທີ່ຈຳເປັນສາມາດຟື້ນຟູອາການນີ້ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

7. ອາການທາງການແພດອື່ນໆ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເກີດຈາກພະຍາດອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ.

• ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼື ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ: ການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໄຂ້ເລືອດອອກ ແລະ ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄປໄລຍະໜຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຫາຍດີແລ້ວ.
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ຖ້າດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄີຍງ່າຍ (ເຊັ່ນ: ການປີນຂັ້ນໄດ), ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
• Fibromyalgia: ນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ມະເຮັງ: ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມະເຮັງ ຫຼື ການປິ່ນປົວຂອງມັນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າສົມມຸດວ່າມະເຮັງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໄປພົບແພດສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ ແລະ ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ ພ້ອມກັບອາການອື່ນໆ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານແມ່ນການໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ.ລາວຈະຖາມຄຳຖາມເຈົ້າ, ເຮັດການກວດຖ້າຈຳເປັນ, ແລະ ຊອກຫາສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ: "ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເມື່ອຍ?" ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສ. ແຕ່ໜ້າແປກໃຈທີ່ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື ການຫຼິ້ນໂຍຄະສາມາດເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ.
• ອາຫານທີ່ດີ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແປ້ງ ແລະ ນໍ້າມັນສູງ, ແລະ ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼຸດຜ່ອນການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຊາ ແລະ ກາເຟໃກ້ເວລານອນ.
• ສຸຂະພາບຈິດ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ນັ່ງສະມາທິ, ອ່ານປຶ້ມ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ.

ອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ງ້ວງນອນ, ຂາດພະລັງງານ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າ, ບັນຫາການນອນ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າ, ຕ່ອມໄທຣອຍ