ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າບາງຄັ້ງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ "auto PIL ot" ໄດ້ແນວໃດ? ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຕື່ນນອນໃນເຊົ້າວັນເສົາ, ຄິດຢາກໄປສວນສາທາລະນະ, ຂຶ້ນລົດ, ແລະໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເຈົ້າກຳລັງເດີນທາງໄປຫ້ອງການ... ສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີສະຕິໃນເວລານັ້ນ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ "ສະຕິ". ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳນີ້ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ, ແຕ່ມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້ໆ? ມື້ນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນ.
ສະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະຕິແມ່ນການຝຶກສະຕິໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ມັນໝາຍເຖິງການຮູ້ຕົວເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
- ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຕົວຢ່າງ, ຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບໃບບິນຄ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈ່າຍ.
- ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ: ເຫັນດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມບານໃນຂະນະເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຢ່າຕິດປ້າຍພວກມັນວ່າ 'ດີ' ຫຼື 'ບໍ່ດີ'. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ຫຼື ບໍ່ດີ, ພວກມັນກໍ່ເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, 'ສະຕິ' ແມ່ນກ່ຽວກັບການສັງເກດ. ແທນທີ່ຈະ ຕອບສະໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ, ມັນກ່ຽວກັບການເບິ່ງຊີວິດຂອງເຈົ້າຈາກໄລຍະໄກ.
ໃນທາງກັບກັນ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນ "ລະບົບອັດຕະໂນມັດ". ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆອອກຈາກນິໄສ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາດຳລົງຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ຖືກຕ້ອງ?
ເຈົ້າສາມາດຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລົດ, ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼື ທຸກບ່ອນ. ຝຶກເຮັດສິ່ງໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຖູແຂ້ວ ຫຼື ການກິນໝາກໂປມ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ຝຶກຝົນ ສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ.
| ຂັ້ນຕອນ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| 1. ລໍຖ້າສັກຄູ່. | ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເຫັນ ແລະ ໄດ້ຍິນຫຍັງແດ່? ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ສັງເກດກິ່ນ, ລົດຊາດ, ແລະ ການສຳຜັດ. ຢ່າພະຍາຍາມຕິດປ້າຍມັນວ່າດີ ຫຼື ບໍ່ດີ. ພຽງແຕ່ສັງເກດມັນ. |
| 2. ປັບປຸງຈຸດສຸມຂອງທ່ານ | ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊັ່ນ: ອາການຄັນ ຫຼື ມຶນຊາ. ຈາກຫົວຈົນຮອດຕີນ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ. |
| 3. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ | ເຈົ້າຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ? ຢູ່ປາຍດັງຂອງເຈົ້າ? ຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ? ຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ? ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. |
| 4. "ຕອນນີ້ຂ້ອຍສະບາຍດີບໍ?" | ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມນີ້. ລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນແບບນັ້ນ. |
| 5. ເມື່ອຈິດໃຈຫຼົງໄຫຼ... | ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຫຼົງໄຫຼ. ມັນເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ຢ່າຕຳນິຕົນເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທັນທີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. |
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຄວນປະຕິບັດສະຕິ?
ເມື່ອທ່ານຝຶກສະຕິ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກແບບອັດຕະໂນມັດເມື່ອໃດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ໃນເວລານັ້ນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າກິນມັນຝຣັ່ງທອດທຸກໆຄືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະພາບ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນນິໄສ. ເມື່ອເຈົ້າຝຶກສະຕິ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດພົ້ນຈາກນິໄສ 'ອັດຕະໂນມັດ' ນີ້ໄດ້. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນມັນຝຣັ່ງທອດ, ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຄິດສັກຄູ່ວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກໄດ້ອັນນີ້ແທ້ບໍ?" ບາງທີເຈົ້າອາດຈະກິນແຄລອດແທນມັນຝຣັ່ງທອດ, ຫຼື ເຈົ້າຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດພົ້ນຈາກການກະທຳທີ່ເປັນນິໄສ ແລະ ບໍ່ຄິດຫຍັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ບັນລຸ ເປົ້າໝາຍ ຂອງເຈົ້າໄດ້.`ສະຕິ` ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ການມີສະຕິຊ່ວຍໃນການບຳລຸງສຸຂະພາບຈິດ
ຈິດໃຈຂອງເຮົາເຕັ້ນໄວຢູ່ສະເໝີ, ເສຍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ ຫຼື ຢ້ານສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮົາມັກຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ .
ສະຕິນຳພາພວກເຮົາໄປສູ່ປັດຈຸບັນ, ສູ່ປັດຈຸບັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມເສຍໃຈກ່ຽວກັບອະດີດ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ມັນຄືກັບການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍສຳລັບຈິດໃຈທີ່ເຮັດວຽກ ແລະ ເມື່ອຍລ້າຢູ່ສະເໝີ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ນິໄສນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ພາລະໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງຈິດ, ການຝຶກຝົນ 'ສະຕິ' ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວ. ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.
ວິທີການໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ນິໄສນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການກິນອາຫານ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ “ລະບົບອັດຕະໂນມັດ”. ເມື່ອທ່ານຝຶກ “ສະຕິ”, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມສຳພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຫິວແທ້ບໍ?" ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຫິວແທ້ໆ, ແຕ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ເບື່ອ, ຫຼື ຄຽດ.
- ເວລາກິນ, ກິນຊ້າໆ, ລົດຊາດໃນແຕ່ລະຄຳ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ກິ່ນ , ສີ, ລົດຊາດ, ແລະ ໂຄງສ້າງຂອງອາຫານ.
- ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານວ່າອີ່ມຫຼືບໍ່. ຢຸດກິນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ "ອີ່ມ". ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງກິນໃຫ້ໝົດຈານ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນນິໄສນີ້.
ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ເຈົ້າຄິດວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ" ບໍ? ການມີສະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການມີສະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ:
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແໜ້ນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີບໍ?
- ເພີດເພີນກັບກິດຈະກຳ: ເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ຫຼືບໍ່.
- ເອົາໃຈໃສ່: ຖ້າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນໃດໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ), ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສ່ວນນັ້ນ.
- ເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ:ຄວາມຄິດຫຍັງໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ? ພວກມັນກຳລັງກະຕຸ້ນບໍ, ຫຼື ພວກມັນຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້"?
ເມື່ອທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ທ່ານຍັງຈະພັດທະນາຄວາມຊື່ນຊົມ ແລະ ຄວາມຮັກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- “ສະຕິ” ໝາຍເຖິງ ການມີສະຕິຮູ້ຕົວເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ.
- ນິໄສນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດພົ້ນຈາກນິໄສການເຮັດວຽກແບບ 'ອັດຕະໂນມັດ'.
- ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນເພາະມັນສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.
- ໂດຍການມີສະຕິໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຝຶກຝົນມັນ. ນີ້ແມ່ນທັກສະທີ່ພັດທະນາຂຶ້ນດ້ວຍການຝຶກຝົນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ