ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີບໍ? ມາປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິກັນເທາະ!

ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດເຂົ້ານອນ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ການແຈ້ງເຕືອນທາງໂທລະສັບ, ເປົ້າໝາຍໃນຫ້ອງການ, ບັນຫາໃນຄົວເຮືອນ, ວຽກຂອງເດັກນ້ອຍ... ໃນທ່າມກາງສິ່ງທັງໝົດນີ້, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນອິດສະຫຼະ ແລະ ສະຫງົບບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄິດຫຼາຍພັນຢ່າງແລ່ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ. ນັ້ນຄື ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ພວກເຮົາແຍກສອງຄຳນີ້ອອກກ່ອນ.

1. ສະຕິ: ຄວາມໝາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ . ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນັ້ນ, ແລະ ມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງດື່ມຊາ. ສະຕິໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດຕໍ່ກິ່ນຂອງຊາ, ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອມັນແຕະປາກຂອງທ່ານ, ແລະ ລົດຊາດເມື່ອມັນລົງຄໍຂອງທ່ານ. ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ພຽງແຕ່ "ປັດຈຸບັນ" ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນ (ກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດ, ຢ້ານກົວກ່ຽວກັບອະນາຄົດ).

2. ການນັ່ງສະມາທິ: ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການຝຶກຝົນການຄົ້ນຫາຄວາມເລິກຊຶ້ງຂອງຈິດໃຈຂອງເຮົາ, ນັ້ນຄືການເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ໃນເລື່ອງນີ້, ເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ ຂອງເຮົາ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ບັດນີ້, ເມື່ອສອງຢ່າງນີ້ມາຮ່ວມກັນ, ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ (Mindfulness Meditation ) ແມ່ນ ການຝຶກສະມາທິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ຕັດສິນຫຍັງເລີຍ (ໂດຍບໍ່ຕິດປ້າຍວ່າມັນດີ ຫຼື ບໍ່ດີ).

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກສິ່ງນີ້?

ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຮັກສາ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນດຽວເທົ່ານັ້ນ . ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ເມື່ອເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ສະເໝີ. ເມື່ອເຮົາຝຶກຝົນວິທີການສະມາທິນີ້, ຈິດໃຈຂອງເຮົາຈະສະຫງົບ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ:ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສຸກ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະ ການຕັດສິນໃຈ ("Cerebral Cortex"). ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຄວາມຈຳ ແລະ ໄລຍະເວລາສະມາທິ ຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.
• ຊ່ວຍຈັດການອາການຊຶມເສົ້າ: ອາ ການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ຈິດໃຈເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ສະເໝີ. ການຝຶກສະມາທິນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຈັດການກັບ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍການເບິ່ງພວກມັນຈາກມຸມມອງພາຍນອກ, ແທນທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງທ່ານໄດ້.
• ຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ບາງຄົນກິນໂດຍບໍ່ມີສະຕິເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ ຫຼື ໂສກເສົ້າ. ເມື່ອທ່ານຝຶກສະຕິ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າທ່ານກິນເພາະວ່າທ່ານຫິວ ຫຼື ຍ້ອນບັນຫາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີນີ້.
• ຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ: ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ສາມາດດຳລົງຊີວິດ ແລະ ຈັດການກັບອາການເຈັບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

ພວກເຮົາຈະຝຶກຝົນສະຕິນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນລາຄາແພງ ຫຼື ພື້ນຖານທາງສາສະໜາພິເສດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມີຫຼາຍວິທີຫຼັກໃນການຝຶກສະຕິ.

ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຂັ້ນຕອນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:

1. ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ: ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບໃນເຮືອນຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດງຽບສະຫງົບໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງໂດຍທີ່ບໍ່ມີໃຜມາລົບກວນ. ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້ ຫຼື ເທິງພື້ນ.

2. ຫຼັບຕາ: ຫຼັບຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ຜ່ອນຄາຍ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ .

3. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະວິທີທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫົດຕົວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍມັນໄປຕາມຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງມັນ.

4. ເມື່ອຈິດໃຈຫຼົງໄຫຼ:ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄວາມຄິດຈະເຂົ້າມາໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ເມື່ອຄວາມຄິດເຂົ້າມາໃນໃຈ, ໃຫ້ສັງເກດມັນໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ໂອ້... ຂ້ອຍຫາກໍ່ຄິດແບບນີ້," ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໃຈຮ້າຍກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ ຫຼື ຕຳນິພວກມັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ . ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາເປັນ 10, 15, ຫຼື 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ໃຫ້ເປັນນິໄສ.