ນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາການປວດຫຼັງບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Psoas

ເຈົ້າມັກມີອາການເຈັບຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາໜີບບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຈາກຕັ່ງ, ຍ່າງ, ຫຼື ຂຶ້ນບັນໄດບໍ? ພວກເຮົາມັກລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບນີ້, ໂດຍຄິດວ່າມັນເປັນພຽງອາການປວດຫຼັງທຳມະດາ. ແຕ່ບາງທີສາເຫດອາດເປັນບັນຫາກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Ps OAS (ອອກສຽງວ່າ: so-as) ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້.

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສ່ວນເທິງ (ລຳຕົວ) ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍໃນເກືອບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຢືນຕົວຊື່, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ທັງໝົດນີ້, ກ້າມຊີ້ນ Psoas ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ ແລະ ຕັ້ງຊື່. ກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດຍາວໄດ້ປະມານ 16 ນີ້ວ. ມັນແລ່ນຈາກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາຜ່ານສະໂພກ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກຂາຂອງພວກເຮົາ (ກະດູກຂາ).

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ມີສອງປະເພດຫຼັກ.

• ກ້າມ ຊີ້ນ Psoas Major: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງ.
• ກ້າມ ຊີ້ນ Psoas Minor: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ແຕ່ໜ້າແປກໃຈ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີກ້າມຊີ້ນ Psoas minor. ມີພຽງແຕ່ 40% - 60% ຂອງປະຊາກອນໂລກເທົ່ານັ້ນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນນີ້.

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນອີກກ້າມຊີ້ນໜຶ່ງຄືກ້າມຊີ້ນ Iliacus ປະກອບເປັນກ້າມຊີ້ນ Iliopsoas. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼັກທີ່ ຊ່ວຍ ໃນການງໍສະໂພກ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas ແມ່ນຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນ psoas ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງແກນກາງຂອງພວກເຮົາ. ແກນກາງແມ່ນລະບົບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລຳຕົວ ແລະ ສະໂພກຂອງພວກເຮົາທີ່ອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງ. ຖ້າບໍ່ມີແກນກາງທີ່ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຢືນ, ຍ່າງ ຫຼື ຮັກສາສົມດຸນໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງຫຼັກໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບກ້າມຊີ້ນ psoas:

• ມັນຊ່ວຍ ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ເມື່ອທ່ານນັ່ງ.
• ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກການນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍ ດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂຶ້ນ .
• ມັນຊ່ວຍ ຍົກຂາຂຶ້ນ ເມື່ອຍ່າງ, ແລ່ນ ແລະ ປີນ ຂັ້ນໄດ .
• ຊ່ວຍ ໃນການງໍ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ ໃນຂະນະທີ່ຢືນ.

ໂຣກ Psoas ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກ Psoas ແມ່ນ ການບາດເຈັບ, ການເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼື ການໃຄ່ບວມ ຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas. ອາການນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະກວດຫາ ແລະ ມັກຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນອາການອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນ, ແລະ ນັກໂດດສູງ.

ບາງຄັ້ງມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ . ສາເຫດຫຼັກແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ psoas

• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Plyometric ເຊັ່ນ: ການໂດດກ່ອງ ແລະ ການແກວ່ງ kettlebell.
• ການອອກກຳລັງກາຍງໍສະໂພກເລື້ອຍໆ . ຕົວຢ່າງ: ຍອງ, ຍອງຢອງ, ປີນພູ.
• ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ ຫຼື ຂັບລົດຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະຕຶງ ແລະ ແໜ້ນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄປ ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີ ພະຍາດອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ .
• ເປັນ ອາການແຊກຊ້ອນຂອງການຜ່າຕັດບາງຢ່າງ .

ອາການຂອງໂຣກ Psoas ແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການລະບຸອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບການນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຕາຕະລາງແບບນີ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ການປິ່ນປົວໂຣກ psoas ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ມີບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືບໍ່. ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ ຫຼື ແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກໆຄື:

1. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼັກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ນີ້, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກກາຍຍະພາບ, ທ່ານຈະໄດ້ອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ Psoas. ຢ່າພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກຊອກຫາພວກມັນທາງອອນໄລນ໌. ການເຮັດພວກມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

2. ຢາ: ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ພາຣາເຊຕາມອນ.

3. ການສັກຢາ Corticosteroid: ໃນບາງກໍລະນີ, ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາ.

4. ການຜ່າຕັດ: ການຜ່າຕັດບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ. ຖ້າຫາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການຜ່າຕັດເພື່ອປ່ອຍເສັ້ນເອັນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍາວຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ psoas ໃຫ້ແຂງແຮງ

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານ, ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas ໄດ້.

1. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປອດ

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງໍສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ Psoas ຍືດອອກໄດ້ດີ.

• ຢືນຊື່ ແລະ ວາງຂາຂ້າງໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງທ່ານລົງພື້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງໃຫ້ງໍປະມານ 90 ອົງສາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງທ່ານໄປໄກກວ່ານິ້ວຕີນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດສອງຮອບ, 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

2. ຍົກຂາ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ Psoas.

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໆ.
• ງໍຂາຂ້າງໜຶ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຊີ້ຕີນລົງ, ແລະຍົກຕີນຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ໝັ້ນຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ຍົກຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຂຶ້ນສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 10 ເທື່ອດ້ວຍຂາດຽວ.

3. ທ່າທາງຂົວ

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງລຸ່ມ, ກົ້ນ ແລະ ສະໂພກແຂງແຮງຂຶ້ນ.

• ນອນລົງເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
• ຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງພື້ນ ແລະ ຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃກ້ກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຫຼັງລົງ. ເຮັດ 5 ຮອບ, ຮອບລະ 20 ເທື່ອ.

ວິທີການປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ psoas?

• ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging ແລະ ການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆປະມານ 5-10 ນາທີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ອອກກຳລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຍືດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີ, 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ: ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ ຫຼື ການງໍສະໂພກແບບດຽວກັນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທາງເລືອກອື່ນ.