ບາງຄັ້ງເມື່ອເຮົາເບິ່ງໃນກະຈົກ, ຫຼື ເມື່ອມີຄົນບອກເຮົາ, ເຮົາຄິດວ່າ, "ວ້າວ, ຫຼັງຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າງໍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ?" ເນື່ອງຈາກວ່າເຮົາໃຊ້ເວລາໝົດມື້ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ຫຼື ເພາະວ່າເຮົາງໍໂທລະສັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາສາມາດງໍໄປທາງໜ້າ ແລະ ຫຼັງເທິງຂອງພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງຄືວ່າງໍໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ kyphosis ທາງການແພດ. ໃນສຳນວນທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ງໍຫຼັງ". ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການປວດຫຼັງ , ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກສຳລັບບາງຄົນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວບຄຸມອາການນີ້.
Kyphosis ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງງໍ (kyphosis) ແມ່ນສະພາບທີ່ສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາ, ຄືກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນໜ້າເອິກ, ໂຄ້ງໄປທາງໜ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະຫຼັງງໍ.
ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ຫຼັງຂອງພວກເຮົາຕາມທຳມະຊາດແລ້ວມີເສັ້ນໂຄ້ງນ້ອຍໆຈຳນວນໜຶ່ງ. ເສັ້ນໂຄ້ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນອາການ kyphosis, ເສັ້ນໂຄ້ງເທິງນີ້ຈະກາຍເປັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ທ່າທີ່ບໍ່ດີ . ເມື່ອພວກເຮົາກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງພວກເຮົາຈະຕຶງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດກາຍເປັນທ່າທີ່ຖາວອນໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ອາການງໍ ຫຼັງ , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເກີດຈາກທ່າທີ່ບໍ່ດີ, ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເກືອບໝົດຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ.
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບເຄື່ອງຄ້ຳຊູກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຕາມທຳມະຊາດ.
ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃຫຍ່ໆເພື່ອເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນ | ເລື້ອຍປານໃດ? |
|---|---|---|
| ກວດສອບທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ | 1. ນອນຫງາຍ ໜ້າ ລົງເທິງພື້ນ ຫຼື ຜ້າປູ. ຂາແຍກອອກຈາກກັນ, ມືວາງໄວ້ເທິງທ້ອງ. 2. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນກົດລົງພື້ນ. 3. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆເອົາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານມາທາງຂ້າງ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຂ້າງຂອງທ່ານ. 4. ໃນຈຸດນີ້, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງທັງໝົດຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນໄປເທິງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແຕະພື້ນ. ນີ້ແມ່ນທ່າທາງທຳມະຊາດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ. | ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເພື່ອເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. |
| ຍົກແຂນ | 1. ຢືນຊື່ ແລະ ວາງມືໄວ້ຂ້າງຕົວ (ຫັນຝາມືເຂົ້າດ້ານໃນ). 2. ຕອນນີ້ງໍແຂນຂອງທ່ານທີ່ຂໍ້ສອກແລະເອົາແຂນທັງສອງຂ້າງມາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຄືກັບເສົາປະຕູ. ຄ້າງໄວ້ 5-10 ວິນາທີ. 3. ຕອນນີ້ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ຄ້າງໄວ້ 5-10 ວິນາທີ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດອອກ. | ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ການບີບບ່າໄຫລ່ | 1. ຢືນຕົວຊື່ ຫຼື ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫງາຍໄປທາງຫຼັງ. 2. ຕອນນີ້ນຳເອົາສອງກະດູກບ່າໄຫລ່ມາພົບກັນຢູ່ດ້ານຫຼັງໃຫ້ໃກ້ກັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນແໜ້ນ. ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງບີບດິນສໍລະຫວ່າງພວກມັນ. 3. ກົດຄ້າງໄວ້ 5-10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. | 3-5 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ວິດອັບ | 1. ນອນລົງເທິງພື້ນ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານອອກຈາກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. 2. ຮັກສາຂາ ແລະ ຫຼັງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. (ຖ້າມັນຍາກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ). 3. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຊ້າໆ ແລະ ດ້ວຍການຄວບຄຸມ. 4. ວິທີການທາງເລືອກ: ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໂດຍຢືນຢູ່ເທິງພື້ນລາດຊັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຝາ ຫຼື ໂຕະທີ່ແຂງແຮງ. | ໃຫ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ມື້ລະໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງ. |
| ການຍືດແຖບຕ້ານທານ | 1. ຊື້ແຖບ ຕ້ານທານ , ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. 2. ຈັບແຖບທັງສອງຂ້າງແລະຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ. 3. ຕອນນີ້ໃຊ້ແຮງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບໄປທາງຂ້າງ. ຄ້າງໄວ້ 5-10 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆປ່ອຍ. | 3-5 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
ຈົ່ງເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ . ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ, ທ່ານອາດຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ພຽງຄັ້ງດຽວ ຫຼື ສອງຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນການເຮັດຊ້ຳໆໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງຈົນເຖິງຂັ້ນເຈັບປວດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ, ຮູ້ສຶກແຂງຕົວ, ຫຼື ເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຍືດຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ມັນອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າບັນຫາທ່າທາງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາ.
ບາງກໍລະນີຂອງໂຣກ kyphosis ສາມາດເກີດຈາກອາຍຸ, ພະຍາດກະດູກເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ, ຫຼືສາເຫດທາງໂຄງສ້າງອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງການແພດອື່ນໆອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີຄວາມສົງໄສ ຫຼື ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ຄວນໄປພົບແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຫຼັງງໍ ຫຼື ໂຣກຫຼັງໂຄ້ງ (Kyphosis) ແມ່ນອາການໂຄ້ງຜິດປົກກະຕິຂອງຫຼັງສ່ວນເທິງ. ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
- ອາການປວດຫຼັງທີ່ເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມານີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆທຸກຄັ້ງ ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ ຫຼື ແຂງຕົວເມື່ອຍືດຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ