ເຄີຍມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເປັນຫວັດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກດົນເກີນໄປ, ແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າ "ອັນນີ້ຕ້ອງເປັນຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ." ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ວິທະຍາສາດນີ້, ເຊິ່ງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສິ່ງຕ່າງໆໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເອີ້ນວ່າ Psycho Neuroimmunology . ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຈະສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເລື່ອງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້.
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ
ເວົ້າງ່າຍໆ, Psychoneuroimmunology ແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈິດໃຈ (Psycho), ລະບົບປະສາດ (Neuro), ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ (Immunology) ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ມັນມີເຄືອຂ່າຍການສື່ສານທີ່ໜ້າອັດສະຈັນລະຫວ່າງສາມຢ່າງນີ້.
ລອງນຶກພາບວ່າມີໄວຣັດໄດ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຕອບສະໜອງປ້ອງກັນຕົວຄັ້ງທຳອິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ເຈັບປ່ວຍ". ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍ". ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນໄຂ້, ເບື່ອອາຫານ, ແລະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ ຖືກຜະລິດອອກມາ. ສັນຍານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເກັບກຳພະລັງງານທັງໝົດທີ່ມັນມີ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
ເມື່ອການຕໍ່ສູ້ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຊໂຕໄຄນ໌ . ຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້ເດີນທາງໄປຫາສະໝອງຜ່ານທາງ ເສັ້ນປະສາດເວກັສ , ເຊິ່ງແລ່ນຈາກກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາໄປຫາສະໝອງ. ເມື່ອສະໝອງໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມນີ້, ມັນຍັງຜະລິດໄຊໂຕໄຄນ໌, ສົ່ງສັນຍານອີກອັນໜຶ່ງໄປຫາລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອ "ຕໍ່ສູ້ໜັກຂຶ້ນ."
ມັນຄືກັບລະບົບການສື່ສານລະຫວ່າງທະຫານໃນສະໜາມຮົບ (ຈຸລັງພູມຕ້ານທານ) ແລະສູນບັນຊາການ (ສະໝອງ). ເສັ້ນປະສາດເວກັສແມ່ນເສັ້ນປະສາດທີ່ນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງສອງຄົນ.
ຄວາມສຳພັນນີ້ເຮັດວຽກທັງສອງທາງ. ຖ້າຂໍ້ຄວາມຈາກເສັ້ນປະສາດ vagus ໄປຫາສະໝອງບໍ່ຜ່ານ, ສະໝອງຈະບໍ່ເລີ່ມ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍ". ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາໃນສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າ cytokines ຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນສະໝອງໂດຍກົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຈັບປ່ວຍ.
ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອແທ້ໆ, ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມเครียด, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າມີການຕໍ່ສູ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະໝອງ ຈຶ່ງເລີ່ມຜະລິດ ໄຊໂຕໄຄນ໌ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອກໍຕາມ.
ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊື້ອພະຍາດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໂດຍກົງໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນຈາກຄວາມเครียดໃນໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ ຄວາມเครียดຊໍາເຮື້ອ.ກ່ຽວກັບ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສະໝອງຈະສືບຕໍ່ຜະລິດໄຊໂຕໄຄນ໌. ໄຊໂຕໄຄນ໌ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄືການອັກເສບ. ການມີການອັກເສບແບບນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
| ຄວາມສ່ຽງຈາກ ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ | |
|---|---|
| ພະຍາດພູມຕ້ານທານໂຕເອງ | ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍໂຈມຕີຈຸລັງຂອງມັນເອງ. |
| ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 | ການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນ. |
| ພະຍາດຫົວໃຈ | ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດ. |
| ໂລກກະດູກພຸນ | ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ. |
| ອາການແພ້ | ການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. |
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ
ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປີດປະຕູສູ່ພະຍາດອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ.
- ພະຍາດຫືດ: ເມື່ອຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ພະຍາດຫືດຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເປັນພະຍາດຫືດຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕອບສະໜອງທີ່ສູງຂຶ້ນຕໍ່ການກວດອາການແພ້ຜິວໜັງ.
- ພະຍາດ ຫົວໃຈ: ຖ້າທ່ານຖາມຜູ້ທີ່ເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເຄີຍມີເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ບັນຫາວຽກ, ບັນຫາຄອບຄົວ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ) ກ່ອນເຫດການດັ່ງກ່າວ.
- ມະເຮັງ:ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຊ່ວຍໃຫ້ມະເຮັງເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ແຜ່ລາມໄດ້ຫຼືບໍ່. ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງມະເຮັງແຜ່ລາມໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ anoikis ທີ່ຂ້າຈຸລັງທີ່ເປັນພະຍາດ ແລະ ຢຸດພວກມັນຈາກການແຜ່ລາມ. ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດລົບກວນຂະບວນການປົກປ້ອງນີ້.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນີ້ແນວໃດ?
ຈາກເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍກົງອີກດ້ວຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມ ແລະ ຈັດການມັນໄດ້. ມີ 4 ວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວອັກສອນ A.
| ວິທີການ ('A') | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ຫຼີກລ່ຽງ | ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລະບຸ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄົນ ແລະ ວຽກງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າການເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ, ໃຫ້ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ງຽບສະຫງົບກວ່າ. |
| ປ່ຽນແປງ | ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເວົ້າຢ່າງເຄົາລົບ ແລະ ຊັດເຈນກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳຂອງຄົນອື່ນທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ຕັດສິນໃຈວ່າຂອບເຂດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບຂອບເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ. |
| ຍອມຮັບ | ບາງສິ່ງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ໃນເວລານັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບພວກມັນຕາມທີ່ມັນເປັນ. ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ຝຶກການໃຫ້ອະໄພ. ໃຊ້ການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງຍາກ, ໃຫ້ລົມກັບ ທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຖ້າຈໍາເປັນ. |
| ປັບຕົວ | ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງຫຼຸດຄວາມຄາດຫວັງ ແລະ ມາດຕະຖານຂອງພວກເຮົາລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ລອງເບິ່ງພາບລວມ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ສິ່ງນີ້ທີ່ລົບກວນເຈົ້າມັນຈະສຳຄັນສຳລັບຂ້ອຍໃນ 5 ປີບໍ?" |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ ແລະ ນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳໂດຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ