Viskas apie akrofobiją (aukščio baimę)

Įsivaizduokite, kad jūs ir jūsų draugai nuėjote į restoraną ant aukšto pastato stogo Kolombe. Arba nuvykote į pasaulio kraštą Nuwara Elijoje ir pažvelgėte žemyn. Staiga, kai pažvelgiate žemyn, jaučiate galvos svaigimą, daužymąsi krūtinėje, prakaitavimą, drebate kūną ir jaučiatės taip, lyg tuoj nukrisite? Jei ši baimė peržengia įprastą aukščio baimę ir yra per stipri, kad ją būtų galima kontroliuoti, tuomet galite sirgti būkle, vadinama akrofobija . Nesijaudinkite dėl to, pakalbėkime apie tai išsamiau.

Paprastai tariant, kas yra akrofobija?

Akrofobija yra pernelyg didelė, nenormali ir neracionali aukščio baimė. Tai psichinės sveikatos sutrikimas, tiksliau, nerimo sutrikimas . Asmuo, sergantis šia būkle, patiria didelę baimę ir nerimą galvodamas apie aukštį arba būdamas aukštose vietose.

Dabar galite galvoti: „Taigi, kas nebijo aukščio?“ Tai tiesa. Visi jaučiamės šiek tiek nervingi ir atsargūs, kai žiūrime žemyn nuo aukšto tilto. Tai normalu ir darome tai dėl mūsų pačių saugumo. Tačiau žmogus, turintis akrofobiją, patiria kažką visiškai kitokio. Jie gali jausti didžiulę baimę lipdami laiptais, artėdami prie balkono namuose arba pastatydami automobilį prekybos komplekso viršutiniame aukšte. Ši baimė yra daug didesnė nei tikrasis pavojus tuo metu.

Kas labiausiai to bijo?

Kaip ir kitos fobijos, akrofobija gali paveikti bet ką, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Tačiau daugeliu atvejų šios specifinės fobijos prasideda vaikystėje, o simptomai pradeda ryškėti paauglystėje. Tyrimai parodė, kad ši būklė dažniau pasitaiko tarp moterų.

Kokių vietų bijo žmogus, turintis akrofobiją?

Žmonės, turintys šią baimę, nebijo tokio paties aukščio. Nors kai kurie žmonės bijo lipti kelių pėdų aukščio kopėčiomis, kiti gali bijoti žiūrėti į aukštą pastatą. Paaiškinkime tai šiek tiek plačiau su toliau pateikta lentele.

Pavyzdžiui, jei bijote tik skrydžio, tai nėra akrofobija. Tai atskira būklė, vadinama aerofobija. Tačiau jei dėl savo ūgio bijote skrydžio, lipti tiltais ar į aukštus pastatus, labiau tikėtina, kad tai akrofobija. Jei ši baimė trukdo jūsų gyvenimui, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir gauti tinkamą diagnozę.

Kokie yra akrofobijos simptomai?

Kai kyla ši baimė, atsiranda daug simptomų – ​​tiek psichinių, tiek fizinių. Panagrinėkime juos atskirai.

Kodėl kyla tokia baimė?

Tyrėjai vis dar negali nustatyti vienos konkrečios šios būklės priežasties, tačiau yra keletas veiksnių, kurie, jų manymu, gali prisidėti prie šios problemos:

• Natūrali evoliucija: Kai kurie mokslininkai mano, kad baimė nukristi iš aukščio ir susižeisti yra natūrali žmonėms. Ši natūrali baimė kai kurių žmonių galvose gali būti perdėta ir išsivystyti į fobiją.
• Ankstesnė bloga patirtis: tai gali sukelti kažkas panašaus į kritimą iš aukščio, krintančio žmogaus matymą arba bauginančio įvykio patyrimą vaikystėje būnant aukštoje vietoje.
• Šeimos istorija: jei kas nors šeimoje serga su nerimu susijusiomis ligomis, kitiems gali būti šiek tiek didesnė rizika susirgti panašiomis ligomis.

Kaip gydytojas tiksliai diagnozuoja akrofobiją?

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis užduos jums keletą klausimų apie jūsų simptomus, kiek laiko jie tęsiasi ir kokią patirtį anksčiau. Paprastai, norint diagnozuoti fobiją, baimė turi trukti mažiausiai 6 mėnesius .

Diagnozuojant fobiją, reikia atsižvelgti į 4 pagrindinius dalykus:

• Pernelyg didelė ir neracionali baimė: pernelyg didelė baimė, kuri yra visiškai neproporcinga baimę sukeliančiai situacijai.
• Numatomas nerimas: nerimas kyla pagalvojus apie kelionę į aukštą vietą.
• Vengimas: Bandymas išvengti situacijų, susijusių su aukščiu. Kai kurie žmonės dėl to netgi keičia darbą.
• Trikdymas kasdieniam gyvenimui: Jei ši baimė trukdo įprastai veiklai ir socialiniams santykiams, ji laikoma fobija.

Gydytojas diagnozuos akrofobiją tik atsižvelgęs į šiuos veiksnius ir įsitikinęs, kad nėra jokių kitų fizinių ar psichinių ligų, prisidedančių prie jūsų simptomų.

Kokie yra sėkmingi gydymo būdai šiai problemai?

Geros žinios yra tai, kad akrofobija yra labai gerai išgydoma būklė. Daugeliu atvejų psichoterapija yra pagrindinis gydymo būdas. Kai kuriais atvejais vaistai gali būti laikinai rekomenduojami kaip gydymo papildymas.

Psichoterapija

1. Poveikio terapija

Tai veiksmingiausias fobijų gydymo būdas. Paprastai tariant, tai apima laipsnišką, saugų ir kontroliuojamą savęs atskleidimą tam, ko bijote, būtent aukščiui.

• Pirmiausia terapeutas paprašys jūsų pažiūrėti į aukštų vietų nuotraukas.
• Toliau jūsų bus paprašyta žiūrėti vaizdo įrašus su aukštomis vietomis.
• Tada galbūt jie eis su jumis ir užlips nedideliais laiptais arba padės jums pažvelgti žemyn iš balkono pirmame aukšte.

Kai pamažu priprasite prie aukščio, jūsų smegenys išmoks: „Tai nėra taip baisu, kaip maniau.“

2. Virtualios realybės ekspozicijos terapija (VRET)

Tai labai modernus ir „kietas“ ekspozicijos terapijos metodas. Jo metu priverčiate dėvėti VR akinius. Užsidėję juos, pasijuntate tarsi būtumėte ant aukšto pastato arba eitumėte per aukštą tiltą. Tačiau iš tikrųjų esate saugioje terapeuto kambario erdvėje. Kadangi tai 100 % saugu ir labai panašu į tikrą patirtį, tai pasirodė esanti labai veiksmingas akrofobijos gydymo metodas .

3. Kognityvinė elgesio terapija (KET)

Tai sutelkia dėmesį į jūsų mąstymo modelių keitimą. Terapeutas su jumis kalbėsis ir padės atpažinti neracionalias, klaidingas mintis apie aukštį („Esu tikras, kad nukrisiu“, „Niekada neįveiksiu šios baimės“). Tada jis mes iššūkį šioms mintims ir padės jas pakeisti realesnėmis, pozityvesnėmis mintimis.

Vaistai

Vaistai negali visiškai išgydyti fobijos. Tačiau gydytojas gali laikinai skirti vaistų, kurie padės kontroliuoti per didelį nerimą psichoterapijos metu arba simptomams kontroliuoti, kai negalite išvengti lankymosi aukštose vietose.

• Beta blokatoriai: jie kontroliuoja fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas ir drebulys.
• Benzodiazepinai: jie greitai sumažina nerimą. Tačiau dėl priklausomybės rizikos jie vartojami tik labai trumpą laiką, griežtai prižiūrint gydytojui .

Kaip tvarkytis su šia baime?

Kol gydotės, galite sau ką nors padaryti. Jei staiga tenka keliauti į didelį aukštį, išbandykite šiuos dalykus, kad sumažintumėte nerimą:

• Nežiūrėk žemyn. Žiūrėk kiek įmanoma toliau, link horizonto.
• Sutelkite dėmesį į kažką nejudančio šalia savęs (medį, pastatą).
• Jei įmanoma, atsisėskite arba atsigulkite ant grindų.
• Naudokite dėmesį atitraukiančius veiksnius . Pavyzdžiui, įvardykite 5 raudonus dalykus, kuriuos matote. Arba suskaičiuokite nuo 100.

Šie įpročiai taip pat padės jums kasdieniame gyvenime:

• Miegokite pakankamai ir mankštinkitės.
• Praktikuokite tokius dalykus kaip meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai.
• Visada apsilankykite pas savo terapeutą sutartu laiku.
• Pasikalbėkite apie tai su savo šeima ir draugais. Jų palaikymas bus didelis jūsų stiprybės šaltinis.