Ar darydami vieną dalyką prisimenate ir dešimt kitų dalykų? Ar jūsų mintys klaidžioja skaitant knygą ar žiūrint filmą? Tai dažnas reiškinys žmonėms, sergantiems ADHD ( dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimu ). Vaistai ir terapija yra labai veiksmingi. Tačiau tai ne vienintelės jūsų turimos galimybės. Nauji tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija gali būti puikus būdas nuraminti protą ir pagerinti susikaupimą.
Tyrimai rodo, kad daugiau nei trečdalis suaugusiųjų, turinčių ADHD, naudoja šį metodą, o apie 40 % jų praneša apie labai gerus rezultatus. Skirtingai nuo kitų gydymo būdų, sąmoningumo meditacijai nereikia recepto ar apsilankymo pas gydytoją. Ją galite praktikuoti sėdėdami kėdėje, vaikščiodami ar net užsiimdami joga.
Kaip tai padeda sergant ADHD?
Tiesiog pagalvokite apie tai šitaip. Jei mūsų kūno raumuo yra silpnas, mes jį mankštiname, kad sustiprintume, tiesa? Tas pats pasakytina ir apie mūsų smegenis.
Sąmoningumo meditacija yra sąmoningumo praktikos forma, kuri stiprina gebėjimą kontroliuoti dėmesį . Ji moko stebėti save ir sutelkti dėmesį į kažką. Kai jūsų mintys nuklysta, ji moko jus sugrąžinti jas į dabartinę akimirką. Ji taip pat padeda geriau suvokti savo emocijas, o tai gali padėti kontroliuoti impulsus.
Moksliškai manoma, kad meditacija sustorina prefrontalinę žievę – smegenų dalį, kuri pirmiausia atsakinga už dėmesio, planavimo ir impulsyvaus elgesio kontrolę. Be to, meditacija padeda padidinti neuromediatoriaus, vadinamo dopaminu, kiekį, kurio, kaip žinoma, yra mažai žmonių, turinčių ADHD, smegenyse.
Atminkite, tai kaip smegenų treniravimas. Negalite tikėtis rezultatų per naktį. Svarbiausia – praktikuotis lėtai ir kantriai.
Jogos teikiama pagalba
Tyrimai parodė, kad joga gali padėti valdyti ADHD simptomus. Tačiau dauguma tyrimų šia tema buvo atlikti su vaikais. Kaip ir meditacija, joga taip pat padidina dopamino kiekį ir...Stiprina prefrontalinę žievę . Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vaikai, kurie 8 savaites dvi dienas per savaitę po 20 minučių praktikavo jogą, pagerino dėmesio testų rezultatus.
Kokie dar yra privalumai be ADHD?
Be ADHD simptomų palengvinimo, šie raminamieji metodai turi ir keletą kitų privalumų.
| Nauda | Kaip tai nutinka? |
|---|---|
| Padidėjusi savigarba | Žmonės, turintys ADHD, dažnai kaltina save, nes jiems sunku laiku atlikti užduotis ir prisiminti dalykus. Jiems dažnai kyla tokių minčių kaip „Aš nieko negaliu padaryti“. Meditacija yra puiki priemonė nutildyti šį kritišką balsą savo galvoje. |
| Streso mažinimas | Kai jaučiamės bejėgiai ir nekontroliuojami, mūsų organizme padaugėja streso hormonų. Nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai medituoja, net ir tokiose situacijose turi mažesnį streso hormonų lygį. |
| Padeda mažinti kūno svorį | Sąmoningumo meditacijos praktika gali padėti jums būti sąmoningesniems viskam, ką darote, ypač tam, ką valgote. Tai gali padėti kontroliuoti persivalgymą ir netgi numesti svorio. |
Keletas praktinių meditacijos patarimų žmogui, turinčiam ADHD
„Lengviau pasakyti, nei padaryti“, – galite pagalvoti. Sėdėti ramiai ir susikaupti sergant ADHD gali būti iššūkis. Tačiau nesijaudinkite. Štai keletas praktinių patarimų, kurie gali jums padėti.
Tačiau prieš pradėdami šiuos dalykus, svarbu pasikalbėti su gydytoju apie savo ADHD būklę . Išmintinga aptarti su juo, kaip šie metodai jums tinka ir kaip jie veikia kartu su vaistais, kuriuos vartojate.
- Jei jūsų mintys klaidžioja: Ar jūsų galvoje sukasi mintys? Įsivaizduokite gražų mėlyną dangų. Tas dangus yra jūsų sąmonė. Jame plūduriuojantys balti debesys yra jūsų mintys. Pabandykite pažvelgti į tarpus tarp tų debesų, tai yra, į mėlyną dangų. Tada jūsų mintys grįš į vieną vietą.
- Jei jums sunku išbūti vienoje vietoje: Jokių problemų. Ėjimo meditacija yra tokia pat veiksminga kaip ir sėdint. Jei vaikščiodami nuklystate nuo dėmesio, lėtai vėl sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiate, kai jūsų pėdos liečiasi su žeme.
- Pagalba , kad tai taptų įpročiu: Jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad tai taptų kasdieniu įpročiu. Nustatykite priminimą telefone arba pažymėkite tai kalendoriuje kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Prisijunk prie draugo: eiti į sporto salę su draugu yra lengviau nei vienam, o turėti draugą, kuris galėtų medituoti ar užsiimti joga, yra puikus būdas tęsti.
Žinutė namo
- ADHD yra ne tik dėmesio sutrikimas, bet ir veikia jūsų emocijas bei impulsyvų elgesį .
- Meditacija ir joga nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, tačiau tai yra du labai geri ir naudingi būdai jį papildyti.
- Šie metodai treniruoja smegenų dalis, kurios kontroliuoja dėmesį ir padeda sukelti cheminius pokyčius, tokius kaip dopaminas .
- Pradėk nuo 5 minučių per dieną. Nekaltink savęs. Svarbiausia – nenustoti.
- Nepamirškite pasikalbėti su gydytoju prieš pradėdami ką nors naujo, ypač jei vartojate kitus gydymo būdus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą