Ar jums taip pat sunku ramiai nusėdėti ir atlikti darbą? Ar pastebite, kad bėgiojate ir negalite susikaupti? Ar pastebite, kad jus greitai atitraukia net ir menkiausi dalykai? Jei jūs ar jūsų vaikas sergate ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), šie dalykai jums tikriausiai labai gerai pažįstami. Daugelis žmonių mano, kad mankšta skirta tik formos pagerinimui ir svorio metimui. Bet ar žinojote, kad tinkamai atliekama mankšta gali turėti tokį patį poveikį jūsų smegenims, kaip ir vaistai, skirti ADHD simptomams kontroliuoti? Šiandien pakalbėkime apie tai.
Kaip pratimai iš tikrųjų padeda sergant ADHD?
Paprastai tariant, mankšta yra ne tik mūsų kūno, bet ir smegenų treniruotė. Kai mankštinamės, mūsų smegenys išskiria specialias chemines medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais. Dopaminas yra vienas svarbiausių iš jų. Būtent dopaminas padeda mums susikaupti, aiškiai mąstyti ir išlikti motyvuotiems. Žmonių, sergančių ADHD, smegenyse paprastai yra mažesnis šios cheminės medžiagos kiekis.
Kai mankštinatės, dopamino kiekis smegenyse natūraliai padidėja. Tai panašu į tai, kas nutinka vartojant vaistus nuo ADHD. Jau po vieno mankštos seanso galite sutelkti dėmesį į protines užduotis, jaustis budresni, pajusti naują energijos pojūtį ir mažiau streso.
Pratimai gali būti naudingi suaugusiesiems, turintiems ADHD:
- Sumažėja stresas ir nerimas.
- Tai padeda kontroliuoti impulsus ir sumažinti kompulsyvų elgesį.
- Pagerėja darbinė atmintis .
- Pagerėja vykdomoji funkcija – įgūdžiai, reikalingi planavimui, organizavimui ir detalių įsiminimui.
- Jis padidina baltymo, vadinamo smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi, kuris dalyvauja mokymesi ir atmintyje, kiekį. Žmonėms, sergantiems ADHD, šio baltymo kiekis taip pat yra mažas.
Tačiau atminkite vieną dalyką. Kaip ir vaistai , mankšta veikia tik ribotą laiką. Taigi, įsivaizduokite savo treniruotę kaip vaistų „dozę“. Stenkitės mankštintis 4 ar 5 dienas per savaitę, bent 30–40 minučių per dieną.
Kokiu intensyvumu turėčiau sportuoti?
Jūsų pasirinktas pratimas turėtų būti vidutinio intensyvumo. Tai reiškia, kad mankštinantis:
- Jūsų širdies ritmas turėtų padidėti.
- Jums reikia kvėpuoti greičiau ir giliau nei įprastai.
- Tau reikia prakaituoti.
- Jūsų raumenys turėtų jausti nuovargį.
Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji gali rekomenduoti naudoti širdies ritmo monitorių.
Kokie yra geriausi ADHD pratimai?
Gerai, tai kokie pratimai mums geriausiai tinka? Yra keletas variantų.
Aerobiniai pratimai
Tai reiškia bet kokį pratimą, kuris padidina širdies ritmą. Tai apima bėgimą, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Tikslas – padidinti širdies ritmą ir išlaikyti jį maždaug 30–40 minučių. Aerobiniai pratimai sukuria naujus nervinius kelius jūsų smegenyse ir pripildo jas cheminėmis medžiagomis, kurios padeda susikaupti.
Tai galite daryti patalpose arba lauke. Bet jei įmanoma, darykite tai lauke . Tyrimai parodė, kad mankšta gamtoje gali dar geriau palengvinti ADHD simptomus.
Sudėtingi pratimai
Ekspertai teigia, kad kuo sudėtingesnį pratimą atliekate, tuo jis geriau smegenims.
- Kovos menai: tokios sporto šakos kaip karatė, tekvondo ir dziudo sujungia jūsų protą ir kūną. Jos taip pat suteikia daug savikontrolės lavinimo. Jos lavina daug dalykų, įskaitant susikaupimą, pusiausvyrą, atmintį ir smulkiąją motoriką.
- Kiti sudėtingi pratimai: jei nemėgstate kovos menų, galite išbandyti tokius dalykus kaip laipiojimas uolomis, šokiai, gimnastika ar joga. Tai geras iššūkis tiek kūnui, tiek protui.
Komandinės sporto šakos
Prisijungimas prie komandinio sporto, pavyzdžiui, softbolo ar futbolo, gali būti puikus būdas išlikti aktyviam kelias dienas per savaitę. Be fizinio aktyvumo naudos, taip pat gausite socialinę grupę, kuri jus padrąsins. Darbas komandoje pagerina jūsų bendravimo įgūdžius, moko apgalvoti savo veiksmus ir planuoti iš anksto.
Kaip jums pavyksta tai išlaikyti įpročiu?
Kaip ir vaistai, mankšta padeda nuo ADHD tik tuo atveju, jei ją darote nuolat. Bet kaip žmogus, kuriam sunku išlikti susikaupusiam, gali ją tęsti? Štai keli patarimai:
- Darykite skirtingus dalykus: užuot darę tą patį kiekvieną dieną, pakeiskite savo mankštos rutiną. Jei šiandien bėgiojate, rytoj eikite plaukioti. Kitą dieną užsiimkite joga. Taip jums nebus nuobodu.
- Rasti partnerį:Kai sportuojate su draugu, jaučiatės labiau motyvuoti tęsti.
- Rytinė mankšta: jei įmanoma, pasportuokite ryte prieš vartodami dienos vaistus. Taip galėsite visapusiškai išnaudoti papildomas chemines medžiagas, kurias gamina jūsų organizmas.
Labai svarbu: nors mankšta yra puikus būdas padėti įveikti ADHD, ji nepakeičia gydytojo paskirtų vaistų. Niekada nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju.
Ar sportas naudingas vaikui, turinčiam ADHD?
Ar įtraukti vaiką, turintį ADHD, į sportą, gali būti didelis klausimas tėvams. Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad tai geras sprendimas dėl sporto teikiamos naudos. Tačiau yra ir iššūkių, ir privalumų.
| Sporto privalumai | Iššūkiai, su kuriais reikia susidurti |
|---|---|
| Socialinė sąveika: žaidimas su taisyklėmis, gera vieta išmokti dirbti su kitais vaikais. | Išsiblaškymas: galite ignoruoti trenerio nurodymus ir pamiršti apie savo komandos pareigas. |
| Tikslų išsikėlimas: Sužinosite apie trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. | Motyvacija: Sporto praktika kartais gali būti nuobodi ir pasikartojanti, todėl vaikui gali būti nuobodu. |
| Padidėjusi savivertė: vaikas, kuriam galbūt nesiseka mokytis, gali pasiekti sėkmės parodydamas talentą sporte. | Emocijų reguliavimas: Jums gali būti sunku susidoroti su nusivylimais, pykti ant komandos draugų ir verkti, kai viskas klostosi ne taip, kaip norėtumėte. |
Ar yra kokių nors ypatingų pavojų?
Kaip tėvai, turite būti ypač budrūs dėl smegenų sukrėtimų. Tyrimai parodė, kad sportininkai, turintys ADHD, dažniau patiria smegenų sukrėtimus nei kiti ir jiems reikia daugiau laiko atsigauti. Tai ypač svarbu turėti omenyje, jei jūsų vaikas žaidžia didelį krūvį patiriančią sporto šaką, pavyzdžiui, futbolą. Jei patyrėte galvos traumą, nedelsdami nuvežkite jį į skubios pagalbos skyrių (ETU) medicininei konsultacijai.
Nėra galutinių tyrimų, kuris sportas yra geriausias. Kartais individuali sporto šaka gali būti geresnė vaikui. Tačiau tokiu atveju prarandama komandinio sporto socialinė nauda. Geriausia leisti vaikui pasirinkti sporto šaką, kuri jam patinka ir teikia malonumą.
Žinutė namo
- Mankšta puikiai veikia ADHD turinčio žmogaus smegenis. Ji padidina tokių cheminių medžiagų kaip dopaminas kiekį, kuris padeda susikaupti ir išlaikyti protinį aiškumą.
- Stenkitės mankštintis vidutiniu intensyvumu 30–40 minučių per dieną, daugumą savaitės dienų.
- Ypač naudingi yra sudėtingi pratimai, kurie lavina protą, pavyzdžiui, šokiai ir kovos menai.
- Pratimai yra veiksmingas gydytojo paskirto gydymo papildymas, o ne pakaitalas. Nenutraukite vaistų vartojimo be medicininės konsultacijos.
- Vaikai, turintys ADHD, gali lavinti socialinius įgūdžius ir savigarbą žaisdami. Padėkite savo vaikui išsirinkti sporto šaką, kuri jam patinka.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą