Ar kartais jaučiatės kaip žonglierius, vienu metu atliekantis kelias užduotis? Galite gerai atlikti du ar tris dalykus, bet kai pridedate daugiau, viskas sugriūva? Jei sergate suaugusiųjų ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), jums gali būti pažįstamas šis jausmas. Kai nuolat patiriame spaudimą darbe, mokykloje ir namų ruošos darbuose, mes išsenkame protiškai. Tai vadiname „perdegimu“. Ši būklė gali pablogėti, ypač jei ADHD nėra tinkamai gydomas.
Kas tiksliai yra „perdegimas“?
Paprastai tariant, perdegimas yra fizinis, protinis ir emocinis išsekimas, kurį sukelia per didelis ir užsitęsęs stresas. Tai gali paveikti jūsų gyvenimą namuose, darbą ir net socialinius santykius.
Įsivaizduokite, koks jausmas tai yra:
- Prarandamas susidomėjimas daiktais: dalykai, kurie anksčiau jums patiko, net pomėgiai , nebeteikia jums džiaugsmo. Prarandate susidomėjimą jais užsiimti.
- Kitų laikymas priešais: Net žiūrėdami į draugus ir kolegas, kurie jums padeda biure, galvojate: „Šie žmonės man tik duoda daugiau darbo.“ Pradedate juos laikyti priešais.
- Visko atsisakymas: apima jausmas: „Aš nieko iš to negaliu padaryti.“ Taigi, pamažu pradedi tolti nuo visuomenės ir darbo.
Tai ne tik nuovargis. Tai gilus protinis išsekimas. Tavo protas sako: „Man jau gana, daugiau nebegaliu.“
Kodėl žmogus, turintis ADHD, yra labiau linkęs patirti perdegimą?
Žmogui, sergančiam ADHD, yra didesnė rizika susirgti perdegimo sindromu. Tam yra kelios priežastys. Pagrindinės ADHD charakteristikos, tokios kaip nesugebėjimas organizuoti darbo, sunkumai išlaikant dėmesį ir nesugebėjimas valdyti laiko, tiesiogiai prisideda prie šio perdegimo sindromo.
Kaip sako ADHD turintys žmonės: „Turime labai sunkiai dirbti, kad galėtume atlikti įprastus dalykus, kuriuos kiti žmonės atlieka be vargo.“
Įsivaizduokite tai šitaip. Jūs važinėjate treniruokliu sporto salėje. Kol visi kiti važiuoja įprastu tempu, jūs turite bėgti kuo greičiau, stengdamiesi neatsilikti. Jūsų širdies ritmas padažnėja, ir jūs nebegalite bėgti greičiau. Tačiau net ir sunkiai dirbdami vis tiek atsiliekate nuo visų kitų. Gyvenimas su ADHD yra šiek tiek panašus.
Be to, tam įtakos turi ir kiti ADHD būdingi veiksniai.
"Tiems, kurie turi ADHD„Atsiranda būsena, vadinama „hiperfokusavimu“, – aiškina kai kurie. – Tai reiškia, kad jūs nepaprastai susitelkiate į vieną dalyką ir įstringate prie jo valandų valandas, net dienas. Tuo metu pamirštate valgyti, miegoti ir net pasirūpinti savimi. Taigi, kai jūsų kūnas ir protas negauna reikiamo poilsio, greitai pavargstate.“
Kaip sužinoti, ar sergate „perdegimo sindromu“?
Pažiūrėkite, ar jaučiate šiuos simptomus. Tai dažni perdegimo sindromo, pasireiškiančio ADHD, simptomai.
| Simptomas | Kaip tai jaučiasi? |
|---|---|
| Motyvacijos stoka | Jei anksčiau mėgdavote sportuoti kiekvieną dieną, dabar tikriausiai nebenorėsite to daryti. Jei anksčiau mėgdavote žaisti su savo vaikais, dabar tikriausiai tai darote vis rečiau. |
| Begalinis nuovargis (išsekimas) | Kad ir kiek ilsėtumėtės, kad ir kiek miegotumėte, jūsų kūnas vis tiek pavargęs. Jis visada labai varginantis. |
| Prastas našumas | Negaliu susikaupti ties darbu, kurį atlieku. Kad ir kokia svarbi būtų užduotis, atrodo, kad ją per sunku atlikti. |
| Fizinis skausmas (skausmas) | Stresas gali sukelti fizinį skausmą, pavyzdžiui, pilvo skausmus ir galvos skausmą. |
| Neramumas ir dirglumas | Pykstate dėl menkiausių smulkmenų. Rėkiate ant vaiko, kad šis išpylė pieno. Jei sutuoktinis pamirš ką nors atnešti iš parduotuvės, kils didelis barnis. |
| Neramūs jausmai | Jie laikosi atokiau nuo kitų. Jie nesišypso. Kai kurie žmonės verkia ir liūdi net dėl menkiausių dalykų. |
| Negatyvumas / pesimizmas | Negalite apie nieką mąstyti pozityviai. Viskas atrodo negerai. Jus ypač frustruoja ta sritis (darbas, namai), kuri sukėlė jūsų perdegimą. |
Apie 70 % suaugusiųjų, sergančių ADHD, turi kitų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija. Šios problemos dar labiau sumažina gebėjimą atsigauti po perdegimo sindromo.
Jei sergate kita liga, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, šis stresas ir perdegimas gali apsunkinti jos valdymą. Taigi, matote, kad tai yra blogėjantis ciklas, tiesa?
Kaip išsikapstyti iš šios perdegimo būsenos?
Norint nutraukti šį perdegimo ciklą ir grįžti į vėžes, pirmiausia reikia pripažinti: „Taip, esu protiškai išsekęs.“ Jei draugai ir šeimos nariai sako: „Atrodai prastai“, nepriimk to kaip kritikos. Tai darai iš meilės. Suprask, kas yra perdegimas, ir kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos konsultantą arba gydytoją .
Be to, galite atlikti šiuos veiksmus:
Žinokite savo ribas.
Kai kurie žmonės mano, kad gali dalintis maistu, kol jo prisipildys visa lėkštė, ir viską suvalgyti. Tačiau realiame gyvenime taip nėra. Reikia suderinti savo lūkesčius su tuo, ką iš tikrųjų galite padaryti. Kartais terapija gali padėti suprasti savo ribas.
Prioritetizuoti darbą.
„Nebandykite vienu metu pakelti 12 kamuoliukų“, – sako gydytojai. „Pasirinkite 6 kamuoliukus, kuriuos gerai atliekate. Kitus 6 atidėkite į šalį.“ Žmonėms, turintiems ADHD, sunku suskirstyti užduotis pagal prioritetus. Jie galvoja: „Tai reikia padaryti dabar“ arba „Tai galima atidėti iki rytojaus“. Problema ta, kad rytoj laukia kita skubi užduotis. Tada darbai kaupiasi.
Pripraskite sakyti „ne“.
Daugelis žmonių, turinčių ADHD, yra linkę įtikti žmonėms. Todėl sunku pasakyti „ne“. Jie prisiima daugiau darbo, nei gali atlikti. Pripraskite sakyti „ne“. Nesijauskite dėl to kalti. Žmonės jūsų gyvenime turi suprasti jūsų priimamus sprendimus, galvodami apie jūsų sveikatą.
Gerai pailsėkite.
Nesijauskite kalti dėl pertraukos. Žmonėms, turintiems ADHD, visą gyvenimą buvo sakoma: „Jūs nepakankamai sunkiai dirbate.“ Todėl jie stengiasi iš visų jėgų. Kai jie daro pertrauką, jie jaučiasi lyg „aš tingus“. Nes žodis „tingus“ buvo panaudotas kaip ginklas prieš juos.
Kontroliuokite savo ADHD būklę
Jei jums sunku valdyti ADHD simptomus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti pagalbos koreguojant vaistus arba mokantis naujų būdų, kaip valdyti savo laiką ir atlikti užduotis. Tai gali padėti jums įveikti dieną su mažiau kliūčių ir labiau pasitikėti savimi.
„Kai jums reikia pagalbos, paprašykite jos. Tai gali būti prašymas pagalbos atliekant namų ruošos darbus arba apsilankymas pas gydytoją patarimo. Būkite malonūs sau. Elkitės su savimi taip pat, kaip elgtumėtės su mylimu žmogumi, jei jis atsidurtų tokioje situacijoje.“
Žinutė namo
- Perdegimas yra labai dažna ir rimta būklė suaugusiesiems, sergantiems ADHD.
- Begalinis nuovargis, susidomėjimo stoka bet kuo ir pyktis dėl smulkmenų yra pagrindiniai šios būklės simptomai.
- Jei jaučiate šiuos simptomus, nedvejodami pripažinkite juos ir kreipkitės į gydytoją dėl profesionalios pagalbos.
- Labai svarbu žinoti savo ribas, suskirstyti užduotis pagal prioritetus ir priprasti pasakyti „ne“, kai to reikia.
- Poilsis nėra tinginystė, jis būtinas jūsų psichinei sveikatai.
- Tinkamas ADHD būklės valdymas yra vienas geriausių žingsnių siekiant išvengti perdegimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą