Ar stresas irgi yra problema? (Stresas) Pakalbėkime apie tai, kaip jį kontroliuoti!

Ar šiomis dienomis jaučiatės apimtas darbo? Ar jaučiatės apimtas namų ruošos darbų? Ar kartais jaučiatės taip, lyg viskas jums darosi nuobodu? Tiesą sakant, visi mes tam tikru savo gyvenimo momentu patiriame stresą . Tai gyvenimo dalis. Svarbu išmokti su juo susidoroti ir jį valdyti. Taigi, nesijaudinkite, pakalbėkime apie tai išsamiau.

Kas tiksliai yra stresas?

Paprastai tariant, stresas yra mūsų kūno ir proto reakcija į įvairius spaudimus ir reikalavimus, kurie atsiranda mūsų gyvenime. Šis spaudimas gali būti fizinis, psichinis, emocinis arba cheminis. Žodis „stresas“ turi du komponentus. Vienas yra įvykis, kuris sukelia mums stresą (streso veiksnys), o kitas yra mūsų reakcija į jį (streso reakcija).

Įsivaizduokite, kad biure gaunate didelį projektą, kurį turite užbaigti per dvi dienas. Šis projektas yra „stresas“. Spaudimas, baimė ir padažnėjęs širdies plakimas, kurį jaučiate tuo metu, yra „streso reakcija“.

Šį stresą galima suskirstyti į teigiamą ir neigiamą.

• Geras stresas : kartais stresas mums naudingas. Pavyzdžiui, kai artėjant egzaminui jaučiame nedidelį spaudimą, sunkiai mokomės. Nedidelis nekantrumas ir spaudimas, kurį jaučiame artėjant vestuvėms arba laukiantis kūdikio, taip pat yra geras stresas.
• Blogas stresas (nelaimė): tai, ką paprastai vadiname stresu. Tai apima spaudimą, kurį sukelia tokie dalykai kaip darbo problemos, šeimos ginčai ir finansiniai sunkumai. Jei tai tęsis, pradės kilti sveikatos problemų.

Kaip stresas veikia kūną? „Kovos arba bėgimo“ reakcija

Kai jaučiame stresą, suaktyvėja mūsų kūno simpatinė nervų sistema, kuri yra autonominės nervų sistemos dalis. Tai išskiria streso hormonus į mūsų organizmą. Šie hormonai paruošia mūsų organizmą ekstremalioms situacijoms. Mes tai vadiname „kovok arba bėk“ reakcija .

Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga pamatote gyvatę. Kas nutinka? Jūsų širdis plaka greičiau, prakaituojate, padažnėja kvėpavimas , o kūnas tampa energingesnis. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas ruošiasi arba kovoti su gyvūnu, arba pabėgti. Tai puikiai tinka trumpalaikei ekstremaliai situacijai.

Tačiau problema ta, kad jei šis stresas tęsis, tų streso hormonų kiekis organizme išliks aukštas. Tai susilpnins mūsų imuninę sistemą.Taip. Kai imuninė sistema silpna, ligų išsivystymo tikimybė yra didesnė.

Kokie yra dažni streso simptomai?

Streso simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau yra keletas bendrų požymių. Pažiūrėkite, ar neturite kurio nors iš jų.

6 paprasti būdai, kaip valdyti stresą

Dabar, kai žinote apie stresą ir jo simptomus, pažvelkime į keletą paprastų būdų, kaip jį valdyti ir atsipalaiduoti.

1. Raskite streso priežastį.

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų stresas. Ar tai darbo problema? Šeimos problema? Finansinė problema? Galbūt prisiėmėte per daug pareigų? Nustatę tikslią priežastį, stenkitės kuo labiau sumažinti šiuos dalykus.

2. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kas jums neramu.

Neneškite savo naštos vieni. Pasikalbėkite apie tai su patikimu draugu, šeimos nariu ar konsultantu. Gali būti didelis palengvėjimas, kai kažkas išklauso jūsų jausmus be jokio vertinimo.

3. Skirkite šiek tiek laiko sau.

Prieš pasiduodami viskam, kas sukasi galvoje, skirkite šiek tiek laiko sau. Kurį laiką pabėkite nuo pasaulio pareigų ir pabūkite vieni. Paskaitykite knygą, pasiklausykite dainos, pasivaikščiokite sode, darykite ką nors, kas jums patinka. Tai suteiks jūsų protui daug ramybės.

4. Nusistatykite ribas – pripraskite sakyti „ne“

Neprisiimkite daugiau atsakomybės, nei galite atlikti. Kai kas nors jūsų paprašo ką nors padaryti, jei jums tai per sunku padaryti, nedvejodami pasakykite „ne“. Ypač svarbu nustatyti savo darbo prioritetus, ypač jei bandote suderinti darbą ir šeimos gyvenimą.

5. Praktikuokite gilų kvėpavimą.

Kai jaučiame stresą, nesąmoningai kvėpuojame labai paviršutiniškai. Ir sulaikome kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, ypač į iškvėpimą – lėtą ir gilų. Tai gali būti nepaprastai atpalaiduojanti priemonė. Tai galite praktikuoti su muilo burbulų buteliuku, su kuriuo žaidžia maži vaikai. Kvėpuokite iš pilvo ir lėtai bei tolygiai pūskite muilo burbulus per vamzdelį. Jei pūsite per stipriai, burbuliukai nesusidarys. Jei pūsite per stipriai, burbuliukai nesusidarys. Tolygus, sklandus kvėpavimas yra tai, kas sukuria gražius burbulus. Kai jaučiate stresą, naudokite tą kvėpavimo techniką (be muilo burbulų).

6. Kasdien mankštinkitės

Kai sportuojame, mūsų smegenys išskiria natūralias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais . Jos suteikia mums laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Tyrimai parodė, kad kasdienė mankšta didina pasitikėjimą savimi ir mažina stresą. Be to, kai einate pasivaikščioti ar pabėgioti, jūsų mintys sutelkiamos į veiklą, o problemos galvoje kuriam laikui pamirštamos.

Kada turėčiau kreiptis medicininės pagalbos?

Jei jaučiate, kad šis stresas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui (miegui, darbui, šeimos gyvenimui) ir viskas atrodo nekontroliuojama, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji gali nukreipti jus pas profesionalų konsultantą, jei reikia. Jis suteiks jums praktinių patarimų, kaip valdyti šį stresą, nepadarant jo našta.