Ar kada nors pastebite, kad dirbdami, skaitydami knygą ar mokydamiesi staiga nuklystate į tolį? Ar pasimetate minčių pasaulyje, atidėdami į šalį tai, ką darote? Tai iš tikrųjų įprasta daugelio žmonių patirtis. Tačiau yra labai paprastas ir veiksmingas būdas sutelkti šias išsibarsčiusias mintis į vieną vietą, pagerinti susikaupimą ir atmintį. Tai yra meditacija arba tai, ką angliškai vadiname „(Meditacija)“.
Kokia meditacijos nauda jūsų psichinei sveikatai?
Paprastai tariant, mūsų protai yra kaip išdykusio vaiko. Labai sunku juos išlaikyti vienoje vietoje. Pasak tyrėjų, vidutiniškai 47 % dienos, arba maždaug pusę dienos, mūsų mintys sutelkiamos ne į atliekamą užduotį, o į kitus dalykus.
Meditacija gali būti puikus būdas nuraminti šį pašėlusį protą. Tinkamai medituojant, nustatyta, kad ji teigiamai veikia kai kurias mūsų smegenų dalis, susijusias su tokiomis ligomis kaip depresija. Kai protas ramus, galite:
- Atidžiai stebėkite, ką darote.
- Pagerinti atmintį .
- Gerai išsimiegok.
- Sumažinti stresą.
- Stiprinti organizmo imuninę sistemą .
- Būk psichologiškai stiprus.
Tai reiškia, kad meditacija yra ne tik kažkas, kas nuramina protą, tai tarsi gera mankšta jūsų protui ir kūnui.
Kaip atlikti sutelktą meditaciją?
Tai lengviausia ir populiariausia meditacijos technika pradedantiesiems. Ji apima išsibarsčiusio proto sutelkimą į vieną objektą (židinio tašką). Tai gali būti jūsų kvėpavimas, garsas arba vaizdas, kurį įsivaizduojate savo mintyse.
Tai nereiškia, kad turite visiškai nustoti mąstyti. Reikia suvokti, kai jūsų mintys pradeda klaidžioti: „O, mano mintys dabar galvoja apie kažką kita“, ir tada švelniai vėl atkreipti dėmesį į tą pasirinktą dalyką.
Pažvelkime į keletą paprastų būdų, kaip tai padaryti.
| Meditacijos technika | Kaip tai padaryti paprastai |
|---|---|
| Dėmesys kvėpavimui | Patogiai atsisėskite, bet tiesia nugara. Užmerkite akis. Dabar visiškai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei jūsų mintys nuklysta, nesijaudinkite. Tai normalu. Tiesiog vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. |
| Laikant kūną nejudantį | Tai panašu į kvėpavimo stebėjimą. Tačiau čia daugiau dėmesio skiriama kūno ramybei, išlaikymui vienoje padėtyje. Laikykite nugarą tiesiai, galvą pakeltą. Iš pradžių gali būti šiek tiek sunku. Tačiau kūnui sustingus, pastebėsite, kad nurimsta ir jūsų protas. |
| Mantrų deklamavimas | Mantra yra paprasta, teigiama frazė, kurią kartojate vėl ir vėl, mintyse arba garsiai. Pavyzdžiui, galite kartoti ką nors paprasto, pavyzdžiui: „Iškvėpdamas mano protas tampa laisvas“. Tai gali būti puikus būdas išlaikyti dėmesį sutelktą. |
| Ėjimo meditacija | Tai geras metodas tiems, kuriems sunku ramiai nusėdėti. Eidami sutelkite dėmesį į pėdų atsitrenkimo į žemę ir kojų judėjimo pojūčius. Susitelkite į ėjimo procesą, o ne į jus supančius dalykus. |
Keletas svarbių patarimų tiems, kurie pradeda medituoti
Kai pradėsite medituoti, pirmąją dieną negalėsite išlaikyti minčių vienoje vietoje . Nesijaudinkite dėl to. Tai kaip naujo pratimo pradžia. Su praktika tobulėsite.
- Būkite kantrūs ir skirkite laiko:Meditacija yra įgūdis, kurį reikia praktikuoti. Nebandykite būti tobuli pradžioje. Tai tik padidins jūsų stresą. Supraskite, kad jūsų protas skuba, ir tai yra proceso dalis.
- Pradėkite nuo mažų dalykų: nelyginkite savęs su žmogumi, kuris medituoja metų metus. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną. Kai pasijusite patogiai, palaipsniui didinkite laiką iki 10 ar 15 minučių.
- Pasirinkite jums tinkamą laiką: kai kurie žmonės pastebi, kad meditacija dienos pradžioje padeda jiems įgyti daugiau aiškumo. Kiti pastebi, kad meditacija vakare padeda atsikratyti dienos streso ir įtampos. Pasirinkite jums patogų ir ramų laiką.
Meditacija yra vertinga priemonė protui išvalyti, susikaupti ir sustiprinti protines jėgas. Kai prie jos priprasite ir praktikuosite kasdien, pradėsite matyti rezultatus.
Žinutė namo
- Meditacija yra labai naudingas būdas pagerinti dėmesį, atmintį ir psichinę savijautą.
- Pradėję, skirkite tam trumpą laiką, pavyzdžiui, 5 minutes per dieną. Laikui bėgant, praktikuodamiesi, šį laiką galite ilginti.
- Medituojant į galvą kyla minčių, tai normalu. Nesijaudinkite dėl to ir švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą ar pasirinktą tikslą.
- Išbandykite skirtingus metodus, tokius kaip kvėpavimo meditacija ir ėjimo meditacija, ir pasirinkite jums tinkamiausią.
- Jei jums sunku kontroliuoti stresą ar depresiją arba jaučiate, kad tai į depresiją panaši būklė, labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją patarimo .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą