Ar ir jūs sergate alergijomis, dėl kurių sunku užmigti naktį, užsikimšusi nosis, sunku kvėpuoti ir užmigti ? Tuomet nesate vieni. Remiantis apklausa, 50 % alergiškų žmonių teigia, kad jiems sunku užmigti naktį ir jie pabunda iš miego. Tai tikrai erzina.
Gero miego trūkumas veikia viską mūsų gyvenime. Jis gali sukelti ne tik rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, bet ir sukelti psichologinį stresą. Todėl tikrai turime atkreipti dėmesį į tai, kad dėl alergijų prarandame miegą naktį.
Koks ryšys tarp alergijų ir nemigos?
Paprastai tariant, kai atsiranda alergija, mūsų kūne, ypač nosyje, vyksta keturi pagrindiniai dalykai. Jei tai teisingai suprasime, mums bus lengviau su ja susidoroti.
| Keturi pagrindiniai alergijos simptomai | Kas vyksta? |
|---|---|
| 1. Čiaudulys ir niežėjimas | Nuolatinis niežėjimas ir čiaudulys tokiose vietose kaip nosis, akys ir gerklė. |
| 2. Sotu skysčio išleidimas | Postnazalinis lašelinis tirpalas. |
| 3. Nosies užgulimas | Nosies gleivinės patinimas, dėl kurio sunku kvėpuoti. |
| 4. Patinimas | Nosies gleivinės patinimas. |
Įsivaizduokite, kad visą dieną sunkiai dirbote ir einate miegoti ketindami gerai išsimiegoti. Bet tada jūsų nosis užsikimšo ir negalite kvėpuoti. Taigi pakeliate galvą nuo pagalvės, pasisukate ant šono ir ieškote lengvesnio būdo kvėpuoti. Vos tik ruošiatės užmerkti akis, gleivės iš gerklės pasišalina.Pradedate kosėti. Kai kosėjate nuolat ir sunkiai kvėpuojate per užsikimšusią nosį, tai tampa dar sunkiau. Todėl visą naktį vartotės, knarkiate, negalite normaliai miegoti. Kitą rytą atsibundate labai pavargę ir irzlūs. Visa tai dėl alergijos.
Kokius vaistus galima vartoti šiems alergijos simptomams, kurie atsiranda naktį?
Iš esmės galime kalbėti apie dviejų rūšių vaistus.
- Antihistamininiai vaistai: jie padeda nuo čiaudulio ir slogos.
- Dekongestantai : jie padeda atsikratyti nosies užgulimo.
Tačiau dar geresnis būdas – naudoti nosies purškalus (įkvepiamus nosies steroidus ir intranazalinius antihistamininius vaistus) . Šie purškalai vienu metu palengvina visus keturis pagrindinius alergijos simptomus, kuriuos aptarėme anksčiau (čiaudulį, niežulį, slogą ir nosies užgulimą).
Jei esate alergiški tokiems dalykams kaip žiedadulkės, pradėjus naudoti šį nosies purškalą maždaug dvi savaites prieš sezono pradžią, galima gerokai išvengti simptomų. Prireikus galite jį naudoti mėnesius, kad kontroliuotumėte alergiją. Tačiau visa tai turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui .
Gali būti, kad jūsų alergijas sukelia jūsų augintinis. Tačiau prieš atsikratydami savo augintinio, būtinai apsilankykite pas alergologą, kad įsitikintumėte, jog tikrai esate jam alergiškas. Kartais užsikimšusią nosį gali sukelti ir nealerginės priežastys, pavyzdžiui, temperatūros pokyčiai.
Ar nosies skalavimas druskos tirpalu padeda?
Taip, tikrai. Tai labai padeda išplauti gleives ir alergenus iš nosies. Kai nosis švari, nereikia kvėpuoti pro burną. Kai kvėpuojate pro nosį, oras yra išvalomas, sudrėkinamas ir pasiekia jūsų kūnui tinkamą temperatūrą, prieš jam patenkant į plaučius. Tai padeda ramiai miegoti naktį.
Labai svarbu: turėtumėte būti labai atsargūs rinkdamiesi vandenį, kuriuo skalaujate nosį. Net Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja naudoti tik distiliuotą, sterilų arba virintą vandenį . Taip pat po naudojimo kruopščiai nuplaukite ir išdžiovinkite nosies drėkinimo prietaisą (pvz., nosies plovimo puodą).
Nosies vaistaiJei naudojate purškiklį, nukreipkite jį į galvos centrą, tiesiai į šnerves. Nukreipti jį į antakius nebus daug naudos. Taip pat svarbu gerti daug vandens . Tai padės skystinti gleives ir sumažinti nosies užgulimą.
Kaip sužinoti, kam esate alergiškas?
Galite patys būti mažuoju detektyvu ir pabandyti išsiaiškinti priežastį. Jei alergijos pasireiškia tik naktį, priežastis gali slypėti jūsų miegamajame.
- Dulkių erkutės: šios nematomos dulkių erkutės yra vieni pagrindinių alergenų miegamuosiuose. Jos gyvena patalynėje, pagalvėse ir čiužiniuose.
- Pelėsis: Jei jūsų kambaryje drėgmė viršija 40 %, ant kilimų ir patalynės gali augti pelėsis.
- Cigarečių dūmai: jei kas nors namuose rūko, įkvėpus dūmų, gali užsikimšti ir jūsų nosis. Geriausias sprendimas – kambaryje įrengti oro valytuvą su HEPA filtru .
Jei sunku nustatyti, kas tai yra, galite kreiptis į gydytoją ir atlikti odos ar kraujo tyrimą, kad tiksliai sužinotumėte, kam esate alergiški.
Ar yra ryšys tarp alergijų ir knarkimo?
Taip. Kai užsikimšusi nosis, turime kvėpuoti per burną. Dėl to dažnai knarkiame. Kartais knarkimas gali būti rimtesnės būklės, vadinamos obstrukcine miego apnėja (OMA) , įspėjamasis požymis.
Esant šiai būklei, obstrukcinė miego apnėja (OMA) išsivysto, kai knarkimo metu kelioms sekundėms sustoja kvėpavimas. Tai sukelia kvėpavimo takų užsikimšimas liežuvio apačioje. Jei gydytojas mano, kad jums gresia ši būklė, jis arba ji nukreips jus miego tyrimui (polisomnografijai) .
Jei šis tyrimas patvirtins, kad sergate obstrukcine miego apnėja (OMA), gydytojas patars numesti svorio ir naudoti aparatą, vadinamą CPAP . Tai aparatas, kuris miego metu nuolat tiekia orą per kaukę, uždėtą ant nosies, taip palaikydamas jūsų kvėpavimo takus atvirus ir neužsikimšusius.
Dar keli patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti
Geras nakties miegas yra geriausias vaistas mūsų organizmui atkurti ir imuninei sistemai stiprinti. Taigi, kol kovojate su alergijomis, išbandykite šiuos dalykus, kad gerai išsimiegotumėte.
- Kofeinas ir alkoholis: venkite gerti kofeino (kavos, arbatos) ir alkoholio bent šešias valandas prieš miegą.
- Būkite atsargūs su vaistais: kai kurie vaistai nuo alergijos taip pat gali sukelti nemigą ar neramumą.Kai kurie antihistamininiai vaistai, pavyzdžiui, difenhidraminas (prekės ženklas: Benadryl), gali sukelti mieguistumą. Tačiau nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju .
- Pratimai: kasdienė mankšta gali padėti geriau išsimiegoti. Tačiau nesportuokite per arti miegojimo laiko, nes tai gali pernelyg stimuliuoti jūsų kūną ir sulėtinti gebėjimą užmigti. Rytinė mankšta suteikia natūralios saulės šviesos ir padeda reguliuoti jūsų kūno cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja jūsų miegą ir budrumą.
- Laikykite langus uždarytus: Miegamajame langus laikykite uždarytus, ypač naktį. Taip į kambarį nepateks tokie dalykai kaip žiedadulkės.
- Pakelkite galvą: pakelkite lovos galvūgalį keliais centimetrais. Tai gali padėti sumažinti nosies užgulimą.
- Laikykite kambarį šiltą: Kai sergate alergija, jūsų kūnas net į menkiausią peršalimą reaguoja čiaudėdamas ir užsikimšusi nosimi. Todėl palaikykite miegamąjį patogioje temperatūroje. Prieš miegą išgerkite šilto gėrimo (be kofeino), kad jūsų kūnas būtų šiltas.
Žinutė namo
- Alergijos yra pagrindinė nemigos priežastis naktį. Nenuvertinkite to.
- Išsiaiškinkite, kam esate alergiški (dulkėms, žiedadulkėms, pelėsiui). Kiek įmanoma venkite šių dalykų. Palaikykite švarą savo miegamajame.
- Pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, kurie vaistai (nosies purškalas, antihistamininiai vaistai) geriausiai tinka jūsų būklei.
- Paprasti dalykai, pavyzdžiui, nosies skalavimas sūriu vandeniu ir lovos galvūgalio pakėlimas, gali labai palengvinti simptomus. Nosį visada skalaukite saugiu (virintu) vandeniu.
- Jei per daug knarkiate ir visą dieną jaučiatės pavargę, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra miego apnėjos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą