Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga iššoka šuo arba dideliu greičiu lekiantis autobusas staiga stabdo. Galbūt žiūrite žemyn iš aukštai, prieš egzaminą ar žiūrite tikrai baisų siaubo filmą... Staiga jūsų širdis pradeda plakti greičiau, kūnas sustingsta, prakaituojate ir jaučiate keistą antplūdį, tiesa? Kalboje tai vadiname „adrenalino antplūdžiu“. Tai iš tikrųjų yra mūsų kūno gynybos mechanizmo dalis. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai paprastai.
Kas tiksliai yra adrenalino antplūdis?
Paprastai tariant, adrenalinas yra mūsų organizme gaminamas hormonas. Kitas jo pavadinimas yra epinefrinas. Jie daugiausia gaminami antinksčiuose, esančiuose virš inkstų. Kai tik pajuntate stresą, baimę ar pavojingą situaciją, šis adrenalino hormonas per kelias minutes su signalu iš smegenų patenka į mūsų kraują. Tai sukelia mūsų kūno „kovok arba bėk“ reakciją. Tai yra, tai paruošia kūną susidurti su iššūkiu tuo metu – kovoti arba bėgti. Šią patirtį labai gerai jaučiame atlikdami tokius veiksmus kaip šuoliai su virve, šuoliai su parašiutu ar sporto varžybose. Vieniems tai teikia didelį džiaugsmą ir jaudulį. Kitiems tai sukelia baimę ir nerimą.
Skirtumas tarp adrenalino ir kortizolio
Abu šie
hormonai yra susiję su stresu. Kaip ir adrenalinas, kortizolis yra hormonas, kurį gamina mūsų antinksčiai. Tačiau jie išsiskiria iš organizmo dviem skirtingais laikais.
- Adrenalinas : Tai „pirmasis gelbėtojas“. Adrenalinas yra pirmasis, kuris išsiskiria, kai kyla baimė ar stresas. Jis greitai padidina širdies ritmą , kvėpavimo dažnį ir kraujospūdį, paruošdamas kūną neatidėliotinam veiksmui.
- Kortizolis : Jis išsiskiria po adrenalino. Tai reiškia, kad net ir pasibaigus neatidėliotinam iššūkiui, kortizolis padeda, jei vis dar reikia energijos susidoroti su situacija. Jis išskiria kepenyse sukauptą cukrų (energiją) į kraują.
Dažni adrenalino antplūdžio simptomai
Kai jus užplūsta adrenalinas, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų. Šie simptomai paprastai trunka iki valandos po bauginančio įvykio.
| Simptomas | Aprašymas |
|---|
| Padidėjęs širdies ritmas | Jausmas, lyg tavo širdis plaktų greitai. |
| Padidėjęs kvėpavimo dažnis | Greitas įkvėpimas ir iškvėpimas. |
| Prakaitavimas | Prakaitavimas, ypač delnų ir kaktos srityse. |
| Sumažėjęs skausmo pojūtis | Laikinai sumažina kūno skausmą. |
| Padidėjęs pojūčių jautrumas | Tokie dalykai kaip regėjimas ir klausa tampa aštresni. |
| Padidėjusi energija ir našumas | Kūnas įgyja papildomos jėgos ir ištvermės. |
| Išsiplėtę vyzdžiai | Leiskite daugiau šviesos patekti į akis ir geriau matykite. |
| Nerimo, neramumo jausmas | Nerami, sujaudinta proto ir kūno būsena. |
Kaip šis adrenalino antplūdis atsiranda organizme?
Šis procesas yra nuostabus. Kai aplinkoje pajuntate kažką, kas kelia jums baimę, stresą ar pavojų, jūsų smegenų dalis, vadinama
migdolais (kuri padeda kontroliuoti tokias emocijas kaip baimė ir stresas), siunčia signalą kitai smegenų daliai, vadinamai
pagumburiu.Jis siunčia signalą. Pagumburis veikia kaip mūsų kūno hormonų kontrolės centras. Tada pagumburis siunčia hormoninį signalą mūsų
antinksčiams . Šios dvi liaukos yra virš mūsų inkstų. Gavusios šį signalą, šios liaukos į kraują išskiria hormoną adrenaliną. Šis hormonas per kraują keliauja po visą kūną, sukeldamas anksčiau minėtus simptomus.
Paprastai tariant, kai jūsų smegenys aptinka „pavojų!“, jos liepia jūsų kūnui „pasiruošti!“. Adrenalinas yra pasiuntinys, kuris perduoda šią žinią.
Teigiamas adrenalino poveikis organizmui
Adrenalinas sutraukia mūsų kraujagysles ir nukreipia kraują į gyvybiškai svarbias sritis, tokias kaip raumenys, širdis ir smegenys. Tai paruošia jus iššūkiui.
| Poveikis | Kas su tuo atsitiks? |
|---|
| Padidėjusi juoda akis | Tai padeda į akis patekti daugiau šviesos ir sustiprinti regėjimą. |
| Padidėjęs širdies ritmas | Suteikia daugiau deguonies kitoms kūno dalims. |
| Kvėpavimo takų atpalaidavimas | Leidžia plaučiams pasisavinti daugiau deguonies. |
| Virškinimo sulėtėjimas | Tai nustoja eikvoti energiją virškinimui avariniu atveju. |
| Energijos išskyrimas iš kepenų | Sukauptas cukrus išsiskiria, suteikdamas raumenims akimirksniu energijos. |
| Padidėjusi psichinė koncentracija | Tai padidina dėmesį ir budrumą, padeda greitai mąstyti. |
Padidėjusio adrenalino kiekio šalutinis poveikis
Nors tai natūrali reakcija, nepatartina dažnai ar per daug išskirti adrenalino, ypač be jokios aiškios priežasties. Tai gali pakenkti jūsų kūnui ir širdžiai.
- Neramumas ir dirglumas
- Nerimas ir neramumas
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas ir alpimas
- Krūtinės skausmas
- Širdies ritmo pokyčiai (nereguliarus širdies plakimas, dažnas širdies plakimas)
- Aukštas kraujospūdis
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
- Kūno drebulys
- Nemiga
Kartais per didelis emocinis stresas gali sukelti būklę, vadinamą
„sudaužytos širdies sindromu“ , kuris sumažina kraujo tekėjimą į širdį. Tai gana reta, bet verta apie tai žinoti. Jei šiuos simptomus patiriate reguliariai,
tikrai verta pasikalbėti su gydytoju. Kaip nusiraminti, kai užplūsta adrenalino antplūdis?
Kai adrenalino antplūdis praeina, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte savo protą ir kūną. Tai apima
parasimpatinės nervų sistemos stimuliavimą (tai sulėtina širdies ritmą ir nuramina protą).
1. Gilaus kvėpavimo pratimai
Sėdėkite tiesiai nugara. Dabar lėtai ir giliai kvėpuokite. Pavyzdžiui, galite atlikti „dėžutės kvėpavimą“. Įkvėpkite suskaičiuodami iki keturių. Sulaikykite kvėpavimą suskaičiuodami iki keturių. Tada iškvėpkite suskaičiuodami iki keturių. Kartokite tai kelias minutes.
2. Klausykitės raminančios muzikos
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka ir kuri ramina. Instrumentinė muzika, klasikinė muzika ir net gamtos garsai (krioklio ošimas, lietus) gali būti labai raminantys.
3. Išeikite pasivaikščioti.
Pasivaikščiokite lauke 10–15 minučių, ypač medžiais apaugusioje vietoje. Tai atitrauks dėmesį ir nuramins kūną.
4. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu apie tai, kaip jaučiatės. Dalijimasis savo jausmais gali būti didelis paguodos šaltinis.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Kodėl naktį mane apima adrenalino antplūdis?
Jei naktį pabundate su daužančia širdimi ir išsigandusi, tai gali būti dėl to, kad susapnavote baisų sapną. Arba gali būti todėl, kad visą dieną kauptas stresas išnyra, kai einate miegoti ir esate laisvi. Tokiomis akimirkomis pravartu atlikti kvėpavimo pratimus, paskaityti knygą ar pasiklausyti raminančios muzikos.
Kodėl kai kuriems žmonėms taip patinka adrenalino antplūdis?
Kai kuriems žmonėms, užklupus adrenalino antplūdžiui, smegenys išskiria neurotransmiterius, vadinamus
dopaminu ir
serotoninu . Jie suteikia mums laimės ir pasitenkinimo jausmą. Todėl kai kuriems ši patirtis yra labai maloni. Jos metu jie atsikrato streso ir kontroliuoja savo emocijas. Būtent jie renkasi nuotykių sportą.
Žinutė namo
- Adrenalino antplūdis yra natūrali organizmo reakcija „kovok arba bėk“, kuri atsiranda, kai patiriame baimę ar iššūkį.
- Dažni simptomai yra dažnas širdies plakimas, prakaitavimas ir krūtinės spaudimo jausmas.
- Nors tai yra jaudinanti patirtis, dažni jos pasikartojimai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir aukštas kraujospūdis.
- Tai galite kontroliuoti paprastais metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas, vaikščiojimas ir raminančios muzikos klausymasis.
- Jei dažnai patiriate adrenalino antplūdį be aiškios priežasties arba dėl to nerimaujate, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti.
adrenalino antplūdis sinhala kalba, adrenalinas, širdies ritmas, kovos arba bėgimo reakcija sinhala kalba, streso hormonai, kas nutinka, kai bijai, kaip kontroliuoti adrenaliną sinhala kalba
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą