Jei jūsų mama, tėtis, močiutė, senelis ar kas nors iš jūsų mylimų žmonių serga Alzheimerio liga, žinome, kiek atsidavimo ir kantrybės reikia rūpintis tuo žmogumi. Sunku žodžiais apsakyti liūdesį, kurį jaučiame stebėdami, kaip mūsų prisiminimai pamažu blėsta diena iš dienos, o kartais tampame neatpažįstami. Tačiau net ir susidūrę su šiuo iššūkiu, galime padaryti kažką, kad jų gyvenimas būtų šiek tiek lengvesnis ir laimingesnis. Mankšta yra vienas iš tokių dalykų.
Kodėl mankšta yra tokia svarbi žmogui, sergančiam Alzheimerio liga?
Galbūt galvojate: „Mankšta negali išgydyti Alzheimerio ligos.“ Tai tiesa. Mankšta nėra vaistas nuo ligos. Tačiau mankšta turi nuostabų gebėjimą kontroliuoti daugelį ligos simptomų ir pagerinti gyvenimo kokybę .
Paprastai tariant, kai sportuojame, mūsų kūnui ir smegenims nutinka daug gerų dalykų.
- Padeda gerai išsimiegoti: daugeliui Alzheimerio liga sergančių žmonių sunku užmigti naktį. Jie linkę būti mieguisti dieną. Dėl sutrikusios dienos ir nakties rutinos jiems gali būti labai sunku jais pasirūpinti, o jums – būti labai varginamiems. Truputis mankštos dienos metu gali padėti jūsų kūnui šiek tiek pavargti ir gerai bei giliai išsimiegoti naktį.
- Gerina nuotaiką: kartais be jokios priežasties jaučiatės pikti, nerimaujantys ar liūdni. Tai dažni Alzheimerio ligos simptomai. Mankštinantis jūsų smegenys gamina chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurie vadinami „laimės hormonais“. Tai sumažina stresą ir nerimą , todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę.
- Mažina nerimą: pagalvokite apie pasikartojančią veiklą. Pavyzdžiui, vaikščiojimą, važiavimą treniruokliu namuose ar net skalbinių lankstymą. Atliekant tokią veiklą, nereikia galvoti, priimti sprendimų ar prisiminti: „Ką darysiu toliau?“. Tai sumažina patiriamą stresą ir nuramina. Be to, baigę veiklą, jie gali jausti pasiekimą, jausmą „aš kažką padariau“.
Svarbiausia – prieš pradedant bet kokius pratimus ar veiklą pasikalbėti su gydytoju, kuris geriausiai žino jūsų artimojo sveikatos būklę, ir gauti jo pritarimą.
Dalykai, apie kuriuos turėtumėte paklausti savo gydytojo
Prieš pradedant bet kokią mankštos rutiną, būtina pasikalbėti su gydytoju. Ne visi pacientai yra vienodi. Tinkamas mankštos kiekis priklauso nuo jų fizinės sveikatos, ligos lygio ir kitų sveikatos sutrikimų (pvz., artrito, širdies ligų).
Paklauskite savo gydytojo apie šiuos dalykus:
- Kokie yra geriausi pratimai? O kokių pratimų nereikėtų daryti?Ką?
- Kiek laiko turėtumėte sportuoti? (pvz., 10 minučių ar 20 minučių?)
- Kaip sunkiai jie turėtų treniruotis?
- Ar jums reikia kito sveikatos priežiūros specialisto, pavyzdžiui, kineziterapeuto, pagalbos? Toks asmuo gali sudaryti pacientui tinkamą mankštos programą.
Kokie pratimai ir veikla tinka?
Atminkite, kai sakome „mankšta“, tai nebūtinai turi būti tokie dideli dalykai, kuriuos darote sporto salėje. Geriausia yra paprasta, smagi, kasdienė veikla.
| Veikla / Mankšta | Privalumai Alzheimerio liga sergančiam pacientui |
|---|---|
| Ėjimas | Paprasta, kartojama. Nuramina protą. Pasivaikščiojimas sode ar ramioje vietoje padeda atsipalaiduoti. |
| Sodininkystė | Tokie dalykai kaip žemės lietimas ir augalų laistymas suteikia ramybę. Jaučiate džiaugsmą kažką augindami. Atsiranda švelnūs kūno judesiai. |
| Plaukimas arba vandens aerobika | Vandenyje spaudimas kūnui yra mažesnis, todėl tai idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų. Nėra baimės nukristi. |
| Joga arba Tai Chi | Tai labai lėti judesiai. Jie gerina pusiausvyrą ir kūno lankstumą. Protas nurimsta, nes sutelkiate dėmesį į kvėpavimą. |
| Paprasti namų ruošos darbai | Paprastos, pasikartojančios užduotys, tokios kaip skalbinių lankstymas, stalo valymas ir daržovių rūšiavimas. Jos sukuria „aš vis dar naudingas“ jausmą ir didina pasitikėjimą savimi. |
Sportuodami atsižvelkite į šiuos saugos patarimus
Jūsų mylimo žmogaus saugumas yra svarbiausia, todėl būtinai atsižvelkite į šiuos dalykus.
- Pradėkite nuo mažų kiekių: gavę gydytojo leidimą, pradėkite nuo trumpo laiko, pavyzdžiui, 10 minučių per dieną. Palaipsniui ilginkite laiką, kai jūsų kūnas pripras.
- Apšilimas ir atvėsimas: prieš pradėdami bet kokį pratimą, atlikite paprastus veiksmus, pavyzdžiui, kelias minutes pajudinkite rankas ir kojas (apšilimas). Baigę pratimą, leiskite kūnui lėtai atsigauti (atvėsimas).
- Sukurkite saugią aplinką: patikrinkite, ar mankštos zonoje nėra galimų pavojų, tokių kaip slidūs paviršiai, prastai apšviestos vietos, užtiesalai ir laidai, einantys grindimis. Pašalinkite juos.
- Pusiausvyros problemos: jei vaikščiodami jaučiate, kad tuoj nukrisite, pabandykite mankštintis šalia turėklų / turėklų. Užuot atlikę pratimus ant grindų ar kilimėlio, rinkitės paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti sėdėdami lovoje.
- Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą: jei mankštinantis jaučiate pykinimą, skausmą krūtinėje, galvos svaigimą ar kitą skausmą , nedelsdami nutraukite veiklą .
- Pasirinkite tai, kas jiems patinka: svarbu padėti jiems išsirinkti tai, kas jiems patinka ir kas jiems patinka, neverčiant jų to daryti. Tada jie norės tai daryti toliau. Užuot sakę: „Eikime sportuoti“, daug veiksmingiau pasakyti ką nors meilaus, pavyzdžiui, „Eikime pasivaikščioti sode“.
Žinutė namo
- Nors Alzheimerio liga neišgydoma, paprasti pratimai gali padėti valdyti simptomus ir pagerinti paciento gyvenimo kokybę.
- Pratimai turi daug svarbių privalumų, pavyzdžiui, pagerina miegą, pagerina nuotaiką ir mažina nerimą.
- Geriausia yra paprasta, pasikartojanti ir maloni veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sodininkystė ir plaukimas.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Sportuodami pirmiausia rūpinkitės savo artimojo saugumu. Užtikrinkite saugią aplinką ir nedelsdami nutraukite veiklą, jei jaučiate diskomfortą.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment