Namų ruoša niekada nesibaigia. Bet ar sunku atlikti šį darbą su nuolatiniu nugaros skausmu? Kartais net ir nedidelė užduotis gali sukelti nugaros skausmą . Net ir paprasti dalykai, tokie kaip kelių daiktų išsipakavimas, namų šlavimas ar kūdikio paėmimas iš automobilio, gali sukelti daug skausmo. Daugelis žmonių mano, kad tai normalu, bet taip nėra. Mažos klaidos, padarytos mūsų kasdieniame darbe, dažnai yra šio nugaros skausmo priežastis. Tačiau nesijaudinkite, jei šiek tiek pakeisime savo darbo būdą, galime sumažinti žalą nugarai ir išlikti sveiki. Pažiūrėkime, kaip tai daryti teisingai.
Nedarykite šių klaidų kilnodami svarmenis!
Visi turime akimirkų, kai namuose tenka pakelti ką nors sunkaus. Tai gali būti dujų balionas, kibiras vandens ar maisto prekių maišelis. Didžiausia klaida, kurią daro daugelis žmonių, yra svorio kėlimas vertikalioje padėtyje, atsiremiant į nugarą . Taip darant per daug apkraunami slanksteliai ir diskai tarp jų.
Gerai, tai kaip tiksliai pakelti svorį?
- Sulenkite kelius: Įsivaizduokite, kad sėdite kėdėje. Prisėskite kuo arčiau daikto, kurį norite pakelti, padėkite pėdas plokščiai ant žemės ir sulenkite kelius, laikydami nugarą tiesiai.
- Priglauskite krovinį arčiau kūno: pakėlę krovinį, priglauskite jį kuo arčiau kūno. Krovinio kėlimas tolyn nuo kūno labai apkrauna nugarą.
- Nesukite nugaros: staigiai nesukite nugaros ir nesisukite keldami krovinį. Tai labai kenkia nugarai. Jei reikia pasisukti, pasukite visą kūną ta kryptimi, naudodami kojas.
Atminkite, kad svarbiausia sumažinti nugaros apkrovą . Treniruokite kojas, o ne nugarą. Svoriui kelti naudokite stiprius kojų raumenis.
Ar turėtume mankštinti nugarą stovėdami?
Ar žinojote, kad ilgas stovėjimas kenkia nugarai? Tačiau kartais tenka stovėti gaminant maistą, plaunant indus ar lyginant drabužius. Kaip būtų malonu, jei galėtume šiek tiek pasimankštinti, kad sustiprintume nugaros raumenis?
Tai labai paprasta. Kai esate šalia kriauklės, pavyzdžiui, plaudami indus ar valydamiesi dantis, pabandykite atsistoti ant vienos kojos. Jei jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą, laikykitės už kriauklės. Stovėkite ant vienos kojos apie 30 sekundžių, tada atsistokite ant kitos kojos. Darykite tai pakaitomis.
Šis paprastas dalykas padės atpalaiduoti pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį.Stiprinami pagrindiniai raumenys. Kai šie raumenys stiprūs, padidėja stuburo atrama. Tai reiškia, kad sumažėja nugaros problemų rizika.
Būdai apsaugoti nugarą atliekant namų ruošos darbus
Dabar pažiūrėkime, kaip atlikti kasdienę veiklą nepažeidžiant nugaros. Jei įtrauksite šiuos mažus pokyčius į savo gyvenimą, jie labai padės išvengti nugaros skausmo.
| Atliekamas darbas | Teisingas būdas apsaugoti nugarą |
|---|---|
| Namo šlavimas / siurbimas | Nesilenkite į priekį išlenkta nugara. Verčiau atsistokite šiek tiek pakreipę krūtinę į priekį, o nugarą – tiesiai . Judėdami pirmyn ir atgal, naudokite kojas, o ne nugarą. Atsistokite tiesiai kaip kareivis. |
| Gaminant maistą / lyginant drabužius | Nestovėkite toje pačioje padėtyje ilgą laiką. Atsistokite šiek tiek praskėstomis kojomis. Jei įmanoma, vieną koją atremkite į kažką aukšto, pavyzdžiui, mažą taburetę. Keiskite padėtį kas 10–15 minučių. |
| Vaiko išėmimas iš automobilio | Neištieskite rankų iš priekinės sėdynės ir neimkite kūdikio iš užpakalio. Tai labai kenkia jūsų nugarai. Verčiau išlipkite iš automobilio, atidarykite galines dureles, atsisėskite šalia kūdikio ir prieš išlipdami pakelkite jį arti savęs . |
| Kai pakeliu ką nors nuo grindų | Nesiremkite ant nugaros. Keldami daiktą sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai . Jei įmanoma, viena ranka laikykitės kažko, pavyzdžiui, stalo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. |
Ar jūsų nugaros skausmas nepraeina?
Jei nugaros skausmas nepagerėja laikantis šių patarimų arba atrodo, kad jis kasdien stiprėja, neignoruokite jo. Šį skausmą gali sukelti ir kita medicininė priežastis. Todėl nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją (GP) arba kaulų specialistą. Jis jus apžiūrės, nustatys tikslią skausmo priežastį ir paskirs reikiamą gydymą. Kartais gali prireikti tokio gydymo kaip kineziterapija.
Žinutė namo
- Keldami svarmenis, sulenkite kelius, o ne nugarą. Visada naudokite stiprias kojas.
- Kad ir ką keliate ar nešate , laikykite jį kuo arčiau kūno. Laikydami jį toliau nuo kūno, labiau apkraunate nugarą.
- Nebūkite toje pačioje padėtyje ilgą laiką. Gamindami maistą ar dirbdami keiskite savo padėtį kas 15–20 minučių.
- Stiprinkite pagrindinius raumenis, stengdamiesi stovėti ant vienos kojos plaudami indus ar valydamiesi dantis.
- Jei nepaisant visų šių priemonių, nugaros skausmas nepraeina arba sustiprėja, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nesigydykite savarankiškai.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment