Gyvendami su bipoliniu sutrikimu , dažnai manome, kad svarbiausia yra vartoti gydytojo paskirtus vaistus ir lankytis terapijoje. Tiesa, vaistai ir terapija yra dvi labai svarbios šios kelionės dalys. Tačiau istorija tuo nesibaigia. Ar žinojote, kad jūsų kasdieniai įpročiai, tai, ką valgote ir geriate, ir kaip miegate, visa tai veikia jūsų psichinę savijautą? Šiandien pakalbėkime apie tai.
Ar vaistų nepakanka? Kodėl svarbus ir gyvenimo būdas?
Mokykloje maniau, kad nereikia per daug jaudintis dėl maisto, kurį valgau, kad senstant nuo jo tik susirgsiu. Tuo metu daugiausia valgydavau greitą maistą, bulvytes fri ir picą. Tuo metu nejaučiau jokio šalutinio poveikio, todėl apie tai daug negalvojau.
Tačiau laikui bėgant, ypač po gyvenimo su bipoliniu sutrikimu, supratau, kad visi mūsų pasirinkimai yra tarpusavyje susiję . Kaip ir vaistai, kuriuos vartojame, mūsų gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį valdant šią ligą.
Paprastai tariant, vaistai ir konsultavimas yra du pagrindiniai jūsų ginklai kovoje. Tačiau norint efektyviai panaudoti šiuos ginklus, reikia turėti stiprų kūną ir protą. Ta stiprybė kyla iš mūsų gyvenimo būdo.
Miegas nėra smulkmena!
Įsivaizduokite: naktį praleidžiate žiūrėdami televizorių ir valgydami traškučių pakelį. Tuo metu tai gali būti didelis malonumas. Tačiau šis sprendimas turi pasekmių. Kitą dieną biure jaučiatės labai irzlus ir negalite susikaupti darbe. Kai negalite tinkamai atlikti darbo, pradeda skaudėti galvą.
Be viso to, jaučiatės neįtikėtinai pavargę. Depresijos simptomai sergant bipoliniu sutrikimu dažnai yra panašūs į šiuos didelio nuovargio simptomus. Taigi, kai neišsimiegate pakankamai, galite jausti, kad vėl nersite į depresijos būseną. Tai slidus kelias.
Kai nesijaučiame gerai, negalime priimti gerų sprendimų. Dėl to mums sunku sveikai susidoroti su papildomu stresu, kurį tai sukelia.
Tai reiškia, kad net ir toks mažas dalykas, kaip valanda trumpesnis miegas naktį, gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų gyvenimui.
Maistas ir mūsų protai
Kalbant apie sveiką mitybą, tiesą sakant, man tai vis dar iššūkis. Mes visi mėgstame skaniai pavalgyti. Kottu, kepti ryžiai, greiti užkandžiai, saldūs gėrimai... visa tai tapo mūsų gyvenimo dalimi. Tačiau to pasekmės dvejopos.
Vienas iš jų yra fizinis poveikis, kurį visi žinome –Tokie dalykai kaip svorio padidėjimas, diabetas ir padidėjusi širdies ligų rizika.
Kitas dalykas – tiesioginis poveikis. Kai valgome nesveiką maistą, jaučiamės supuvę. Jaučiamės sunkūs, be gyvybės ženklų ir norime tiesiog įstrigti. Tai tas pats, kas nepakankamai miegoti. Visa tai kelia didelę grėsmę bipolinio sutrikimo gydymo procesui.
Skirtumas tarp gerų ir blogų įpročių
Pažvelkime į nedidelę lentelę, kad tai aiškiai suprastume.
| Dalykai, kuriuos reikia praktikuoti (geri įpročiai) | Venkite dalykų (blogų įpročių ir įtakos) |
|---|---|
| Miegas: Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Miegokite gerai 7–8 valandas per dieną. | Blogas įprotis: vėlyvas nemiegojimas, per ilgas miegas dieną. Poveikis: dažni nuotaikų svyravimai, per didelis nuovargis ir tokie simptomai kaip depresija. |
| Mityba: Valgykite subalansuotą maistą, į kurį įeina daržovės, vaisiai ir liesos baltymų porcijos. Sumažinkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. | Blogas įprotis: valgyti per daug aliejaus, cukraus ir miltų (nesveiko maisto). Poveikis: fizinis diskomfortas, svorio padidėjimas ir psichinė depresija. |
| Pratimai: kasdien bent 30 minučių atlikite paprastus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiokite ar bėgiokite. | Blogas įprotis: sėdėti vienoje vietoje neužsiimant jokia fizine veikla. Poveikis: sumažėjusi energija, padidėjęs stresas, miego sutrikimai. |
| Stresas: Pasirinkite jums tinkamą darbą ar hobį, kuris kelia mažai streso. Praktikuokite meditaciją, klausykitės muzikos ir pan. | Blogas įprotis: Nuolatinis stresinių situacijų įveikimas. Poveikis:Ligos paūmėjimai (sukeliantys epizodus), dažnas dirglumas. |
Pagalvokite apie tai, ką „galėtumėte“ padaryti.
Kalbant apie streso valdymą, vienas iš dalykų, kuris man padėjo, yra tinkamo ir ramaus darbo pasirinkimas. Pavyzdžiui, supratau, kad nors ir gerai sprendžiu kompiuterio triktis, nesu tinkamas kompiuterių techniko karjerai. Nes jei staiga sugenda didelės organizacijos tinklas, aš nebegaliu susidoroti su spaudimu jį taisyti.
Viskas gerai. Tai ne mano silpnybė.
Svarbiausia, ko išmokau konsultavimo proceso metu, buvo tai, kokiose karjerose man sekasi, kokiose situacijose jaučiuosi patogiai. Kai tai supratau, tereikėjo rasti tokias situacijas ir gyventi laimingai.
Susidūrę su bipoliniu sutrikimu, dažnai galvojame apie tai, ko „negalime padaryti“. Tačiau viena iš priežasčių, kodėl man pavyko atsigauti, buvo ta, kad sutelkiau dėmesį į tai, ką „galiu padaryti“ , ir pamiršau apie tai, ko negaliu.
Psichinė ir fizinė sveikata yra tarsi tos pačios monetos dvi pusės.
Niekada neturėtume atskirti psichinės sveikatos nuo fizinės. Kai esu fiziškai sveikas, jaučiuosi gerai ir protiškai. Kai esu protiškai sveikas, mano kūnas taip pat jaučiasi gerai.
Jei sutelksite dėmesį į viską, kas jus džiugina, galėsite ne tik gyventi geriau, bet ir ilgiau gyventi sveikiau. Geriausia apie visa tai pasikalbėti su savo gydytoju ir susikurti jums tinkamą gyvenimo būdą.
Žinutė namo
- Bipolinio sutrikimo valdymas yra komandinis sportas. Jūs, jūsų gydytojas ir jūsų gyvenimo būdas turite dirbti kartu.
- Geras miegas – kaip vaistas. Teikite jam pirmenybę. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Tai, ką valgai, yra tavo stiprybė. Sveikas maistas naudingas tavo kūnui ir protui.
- Nustatykite savo streso veiksnius ir išmokite jų išvengti arba valdyti.
- Nustokite nerimauti dėl dalykų, kurių negalite padaryti, ir susitelkite į tai, ką galite padaryti. Tai suteiks jums daug jėgų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą