Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie eina prieš veidrodį ir galvoja: „O, mano kūnas šiek tiek storas, man reikia numesti svorio“? Kai taip pagalvojate, internete matote tokias programas kaip „12 savaičių kultūrizmas“, ar ne? Viena iš tokių labai garsių programų yra „Kūnas visam gyvenimui“. Jos knygose yra nuotraukų žmonių, kurie kadaise buvo stori, o vėliau susitvarkė savo kūnus. Pamačius tai, kiekvienas nori tai padaryti. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas tai iš tikrųjų yra, ar tai, kas parašyta, yra tiesa ir ar tai jums tinka?
Kas yra „Kūnas gyvenimui“? Kokį pažadą jis duoda?
Paprastai tariant, „Kūnas visam gyvenimui“ – tai 12 savaičių programa, kurioje derinami intensyvūs pratimai ir speciali dieta. Šios programos kūrėjas teigia, kad jei tiksliai jos laikysitės, per 12 savaičių galite turėti geriausią savo gyvenimo kūną.
Pagrindinė šio metodo idėja yra ta, kad žmonės labiau linkę tęsti pratimus , kai greitai pamato rezultatus . Tai yra, jei sunkiai sportuojate ir greitai matote pokyčius savo kūne, norėsite tai daryti dažniau.
Šią programą sudaro dvi pagrindinės dalys:
1. Mitybos kontrolė: vietoj 3 didelių valgymų per dieną valgykite 6 mažus patiekalus.
2. Pratimai: energingai sportuokite 6 dienas per savaitę.
Kai tai išgirstate, suprantate, kad reikės šiek tiek pasistengti, tiesa? Panagrinėkime tai išsamiau.
Kaip reglamentuojamas maistas ir gėrimai? Ką galima ir ko negalima valgyti?
Šioje programoje nurodoma valgyti 6 kartus per dieną po truputį. Taip yra todėl, kad dažnas, nedidelių porcijų valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, palaiko energijos lygį ir neleidžia jaustis alkanam bei persivalgyti vienu metu.
Kiekvieno valgio metu reikėtų suvalgyti delno dydžio porciją baltymų ir angliavandenių. Ši dieta yra labai mažai riebalų turinti.
Svarbiausia į savo mitybą įtraukti bent dviejų rūšių daržoves ir išgerti bent 10 stiklinių vandens per dieną.
Bet tarp viso to, jūs gaunate vieną „laisvą dieną“ per savaitę. Tą dieną galite valgyti, ką norite.
Žemiau esančioje lentelėje nurodyta, ką galite ir ko negalite valgyti šios programos metu.
| Leidžiami maisto produktai | Maisto produktai, kurių reikia vengti |
|---|---|
| Liesa mėsa, žuvis | Šoninė, riebi jautiena, dešrelės |
| Vaisiai ir daržovės | Gruzdinta mėsa |
| Duona, makaronai, bulvės | Cukrus ir dirbtiniai maisto produktai – pyragai, sausainiai, saldainiai |
| Sveiki angliavandeniai | Balti ryžiai, traškučiai, gazuotas gėrimas |
| Mažai riebalų turintys pieno produktai | Sviestas, margarinas, majonezas, kokosų aliejus, riebūs pieno produktai |
Kiek pastangų tam reikia? (Pastangų lygis)
Tai daug pastangų reikalaujanti programa. Nėra žodžių, kaip ją apibūdinti.
- Maisto planavimas: Valgymas 6 kartus per dieną reiškia, kad reikia planuoti iš anksto. Tai gali būti šiek tiek sunku tiems, kurie eina į darbą arba yra užsiėmę. Tačiau ši programa gali šiek tiek palengvinti situaciją, nes du kartus per dieną galite vartoti baltymų kokteilius arba maistingus batonėlius.
- Pratimai: Tai sunkiausia dalis. Jums reikia sportuoti 6 dienas per savaitę .
- 3 dienos: atlikite 45 minučių treniruotę su svoriais.
- 3 diena: 20 minučių atlikite didelio intensyvumo kardio pratimus.
Tai rodo, kad tai ne tik dieta, bet ir griežta programa, keičianti gyvenimo būdą.
Kokie šios programos privalumai ir pavojai?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kokios yra gerosios ir blogosios pusės, jei pažvelgsime į šią programą iš medicininės perspektyvos.
Privalumai
- Numeskite svorio: pagrindinis principas yra teisingas. Tai yra, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinkite deginamų kalorijų kiekį mankštinantis. Jei tai darysite teisingai , numesite svorio ir sustiprinsite raumenis.Taip nutinka.
- Naudinga sveikatos būklei: svorio metimas bet kokiomis priemonėmis padeda išvengti ir kontroliuoti tokias ligas kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos.
- Apetito kontrolė: Dažnesnis valgymas gali padėti sumažinti alkio jausmą, o tai gali padėti išvengti persivalgymo.
Rizika ir rūpesčiai
- „Laisva diena“: nors tai gali atrodyti kaip geras dalykas, kai kurie žmonės gali susigundyti šią laisvą dieną suvalgyti viską, ko nevalgė visą savaitę. Jei jie tai padarys, jie gali prarasti savo sunkaus darbo visas 6 dienas per savaitę rezultatus.
- Daug baltymų: Šioje dietoje baltymų yra šiek tiek daugiau nei paprastai rekomenduojama. Jei turite sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, inkstų ligą , prieš pradėdami laikytis tokios dietos, kurioje gausu baltymų , būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Mitybos trūkumai: valgyti tik dvi porcijas daržovių per dieną gali nepakakti, nes gali trūkti kai kurių vitaminų, mineralų ir skaidulų.
- Nepakankamas kardio pratimas: Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę. Tačiau ši programa apima 60 minučių (20 x 3) didelio intensyvumo pratimų, todėl gali būti mažiau nei rekomenduojama.
Žinutė namo
- „Kūnas visam gyvenimui“ – tai programa, kuri apjungia mitybos kontrolę ir intensyvius pratimus, reikalaujančius didelio atsidavimo.
- Jei tiksliai to laikysitės, galite numesti svorio ir užsiauginti raumenų masės. Tačiau tam reikės daug pastangų.
- Tiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą arba nemėgsta sportuoti, gali būti sunku tai išlaikyti.
- Jei sergate diabetu, inkstų liga ar turite kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami šią programą būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Kadangi turėsite planuoti valgius, juos ruošti ir skirti laiko mankštai, gerai pagalvokite, ar tai dera prie jūsų gyvenimo būdo.
- Pradėdami tokią programą, nepradėkite per daug intensyviai iš karto, bet palaipsniui pratinkite savo kūną. Jei jaučiatės pavargę, padarykite pertrauką. Svarbu įsiklausyti į savo kūną.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą