Būna dienų, kai ryte net nesinori keltis iš lovos? Visas kūnas tarsi tuščias, o mintys užgriuvo. Esi toks pavargęs, kad net nesinori kalbėti ar juoktis, jau nekalbant apie prausimąsi ar naujų drabužių rengimąsi. Jei dažnai taip jaučiatės, nesate vieni. Tai tema, kuria daugelis žmonių kenčia tyliai, bet apie ją būtinai turime kalbėtis.
Kas tiksliai yra depresija?
Paprastai tariant, depresija, arba, kaip gydytojai ją vadina, klinikinė depresija arba didžioji depresija (MDD) , yra nuotaikos sutrikimas. Tai ne tik liūdesys ar nuobodulys. Tai būklė, susijusi su cheminiais procesais mūsų smegenyse ir reikalaujanti gydymo.
Tokiu atveju jūs net negalite atlikti savo kasdienių veiklų, tokių kaip valgymas, miegas ir tinkamas darbas. Paklausykime moters, vardu Imade, gyvenančios kitoje pasaulio pusėje, Amerikoje, patirties. Ji kenčia nuo šios būklės nuo vaikystės. Būklė pablogėjo, kai ji studijavo universitete.
„Net negalėjau atsikelti iš lovos, kad eičiau į paskaitas. Buvo sunku nusiprausti ar apsirengti tinkamais drabužiais. Į paskaitas eidavau vilkėdama neskalbtus, susiglamžiusius drabužius. Kalbėjimasis su kitais žmonėmis man taip pat buvo didelė pastanga. Nejaučiau jokios savo vertės, visą laiką verkiau. Taip pat jaučiau, kad nėra prasmės gyventi.“
Kiek žmonių mūsų šalyje žino šią istoriją? Depresija yra toks dalykas. Ji bando užvaldyti visą mūsų gyvenimą. Tačiau gera žinia ta, kad mes galime valdyti šią būseną ir gyventi gerai, neleisdami jai užvaldyti.
Ar tai normalus liūdesys? Ar tai depresija?
Visi gyvenime turime akimirkų, kai jaučiamės liūdni. Tai normalu. Tačiau jei tas liūdesys tęsiasi savaites ar mėnesius ir visiškai sutrikdo jūsų kasdienę veiklą, tai gali būti depresija. Peržiūrėkite šią lentelę ir suprasite skirtumą.
| Būdingas | Normalus liūdesys | Klinikinė depresija |
|---|---|---|
| Laiko apribojimas | Per kelias dienas jis atslūgs. | Jau daugiau nei dvi savaites iš eilės paroje yra daugiau laiko. |
| Poveikis kasdieniam gyvenimui | Tokie dalykai kaip ėjimas į darbą ir valgymas yra mažiau paveikti. | Tai beveik visiškai sutrikdo darbą, mokslus ir šeimos gyvenimą. |
| Priežastis | Dažnai tam yra konkreti priežastis (pvz., egzaminas, muštynės). | Tai gali įvykti net ir be akivaizdžios priežasties. |
| Kitos funkcijos | Kai nutinka kažkas laimingo, gali pamiršti liūdesį ir būti laimingas. | Nejaučiamas malonumas niekuo, nemiga/permiegojimas, apetito praradimas/persivalgymas, menkavertiškumo jausmas. |
| Mintys apie gyvenimą | Mintys apie gyvybės nutraukimą kyla labai retai. | Jums gali kilti minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą. (Tai yra kritinė situacija!) |
Tai panašu į diabetą ir aukštą kraujospūdį.
Tai svarbiausias dalykas, kurį turime suprasti. Kai žmogus suserga diabetu, mes nesakome jam: „Tai kažkas, ką jis sugalvojo savo galvoje, tiesiog pasistenkite šiek tiek labiau ir pasveiksite“, tiesa? Mes žinome, kad tai kūno liga. Mes sutinkame, kad jai gydyti reikia visą gyvenimą vartoti vaistus, kontroliuoti mitybą ir mankštintis.
Depresija yra tokia pati. Psichiatrai teigia, kad jei žmogus kartą patyrė sunkią depresijos epizodą, yra didesnė tikimybė, kad jis vėl pasireikš. Jei jis buvo patirtas daugiau nei tris kartus, jis gali likti su mumis visą likusį gyvenimą.
Bet nesijaudinkite. Tai nereiškia, kad turite visą laiką būti liūdni. Tai reiškia, kad depresiją, kaip ir diabetą bei hipertenziją, galima valdyti.Kalbama apie mokymąsi gyventi. Kai taip susitvarkysite, galėsite užkirsti kelią situacijos blogėjimui ir gyventi normalų, laimingą gyvenimą.
Taigi, ką daryti? Kaip su tuo gyventi?
Yra keli žingsniai, kaip sėkmingai susidoroti su šia situacija.
1. Priėmimas ir pagalbos ieškojimas
Svarbiausias ir pirmas žingsnis – pripažinti, kad tai yra medicininė būklė , ir kreiptis į specialistus. Nesigėdykite ir nebijokite. Tai ne jūsų kaltė ar silpnybė. Kaip ir karščiuojant, taip ir dėl šios būklės būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Galite kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją (BPG), kuris jus nukreips pas psichiatrą.
Atminkite: tokioje situacijoje neikite į vaistinę ir neprašykite vaistų. Geriausia, ką galite padaryti, tai kreiptis į gydytoją, gauti diagnozę ir tinkamą gydymą.
2. Gydymo metodų supratimas
Yra du pagrindiniai depresijos gydymo būdai ir jie dažnai vartojami kartu.
- Vaistai: Gydytojas paskirs vaistų, tokių kaip antidepresantai. Jie veikia atkurdami neurotransmiterių pusiausvyrą mūsų smegenyse. Tai nėra priklausomybę sukeliantys vaistai.
- Psichoterapija / konsultavimas: pokalbis su apmokytu konsultantu ar psichiatru gali padėti jums atpažinti savo mąstymo modelius, juos valdyti ir įgyti jėgų, reikalingų susidoroti su šia situacija.
3. Gyvenimo būdo pokyčiai
Šie dalykai yra tokie pat svarbūs kaip ir vaistai.
- Pratimai: kasdien 30 minučių vaikščiokite ar plaukiokite.
- Miegas: Įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Mityba: Valgykite maistingą, subalansuotą maistą.
- Socialiniai ryšiai: leiskite laiką su šeima ir draugais, kurie jus supranta, myli ir nebūkite vieniši.
Ką daryti nelaimės atveju?
Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus galvoja apie savižudybę, tai yra kritinė situacija. Nedelskite nė akimirkos.
- Nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SPA) .
- Pasikalbėkite su šeimos nariu ar draugu, kuriuo pasitikite.
- Taip pat galite paskambinti į Nacionalinį apsinuodijimų informacijos centrą (telefono numeris 0112686143) Kolombo nacionalinėje ligoninėje .
Žinutė namo
- Depresija nėra silpnybė ar vaizduotės vaisius. Tai tikra liga, kurią reikia gydyti.
- Jūs ne vienas. Daugelis žmonių Šri Lankoje ir visame pasaulyje kenčia nuo šios būklės ir sėkmingai ją valdo.
- Niekada negėdykite ir nebijokite kreiptis profesionalios pagalbos. Kreipimasis į gydytoją yra svarbiausias ir drąsiausias žingsnis, kurį galite žengti.
- Depresiją galima labai sėkmingai valdyti tinkamai gydant (vaistais ir konsultacijomis) bei keičiant gyvenimo būdą.
- Jei jums ar jūsų pažįstamam reikia pagalbos, nedelsdami imkitės veiksmų. Tai gali išgelbėti gyvybę.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą