Ar reikia vesti cholesterolio dienoraštį, kad kontroliuotumėte savo cholesterolio kiekį?

Ar gydytojas, peržiūrėjęs jūsų kraujo tyrimo rezultatus, pasakė: „Jūsų cholesterolio kiekis šiek tiek padidėjęs, turime jį suvaldyti?“ Kai jis taip sako, normalu jaustis šiek tiek išsigandusiam ir nerimaujančiam. Galbūt svarstote: „Ką man dabar daryti?“ Bet nesijaudinkite, tai yra kažkas, ką galima suvaldyti. Šiandien kalbėsime apie labai paprastą, tačiau labai naudingą metodą, kuris jums padės ir padrąsins jus šioje kelionėje. Tai yra cholesterolio dienoraščio rašymas.

Kas yra cholesterolio dienoraštis?

Išgirdę tai, galite pamanyti, kad tai panašu į dienoraštį, kurį anksčiau rašėme. Iš tikrųjų taip ir yra, bet mes tai rašome dėl savo širdies sveikatos. Paprastai tariant, cholesterolio dienoraštis – tai knyga, kurioje vienoje vietoje užsirašote savo cholesterolio kiekį, vaistus, kuriuos vartojate nuo jo, ir gyvenimo būdo pokyčius.

Įsivaizduokite, kad jums kas tris mėnesius atliekami kraujo tyrimai. Kiekvieną kartą pasiimate ataskaitą su savimi pas gydytoją. Tačiau senąją ataskaitą tikriausiai paliekate kažkur namuose. Tada sunku tiksliai pasakyti, ar jūsų cholesterolio kiekis sumažėjo, padidėjo, ar yra kontroliuojamas, ar ne? Šis dienoraštis yra geriausias šios problemos sprendimas. Tai tarsi geriausias draugas, kuris labai palengvina jūsų ir jūsų gydytojo darbą ir padeda suprasti save.

Kodėl taip svarbu rašyti dienoraštį?

Tai daug daugiau nei vien tik skaičių užsirašymas knygoje. Pažvelkite į tai kaip į naudą.

• Įgysite puikios motyvacijos: kiek džiaugsmo jausitės, jei po trijų mėnesių mitybos kontrolės ir mankštos patikrinę kraują pamatysite, kad sumažėjo blogojo cholesterolio (MTL) kiekis? Ta laimė suteiks jums daug jėgų toliau sėkmingai tęsti šią veiklą.
• Akivaizdu, kas veikia: kai savo dienoraštyje užsirašote, kad šį mėnesį sumažinote riebaus maisto vartojimą ir kasdien vaikščiojote 30 minučių, galite palyginti rezultatus su kita ataskaita ir pamatyti, ar jūsų pastangos buvo sėkmingos.
• Gydytojui lengviau priimti sprendimus: kiek sumažėjo cholesterolio kiekis po vaistų vartojimo? Kiek buvo įmanoma jį sumažinti be vaistų, vien kontroliuojant mitybą? Kai visa tai užsirašote savo dienoraštyje, gydytojui labai padeda tiksliai nuspręsti, kokią vaistų dozę jums skirti ir kokius patarimus duoti.
• Jūs kontroliuojate savo sveikatą: užuot liūdėję ir sakę „O, mano cholesterolio kiekis didelis“, jaučiatės, kad kontroliuojate padėtį. Tai taip pat puikiai veikia jūsų psichinę sveikatą.

Kaip tiksliai kuriate ir naudojate šį dienoraštį?

Jums nereikia tam išleisti daug pinigų. Užteks įprastai širdies ritmo registravimo knygai arba senam dienoraščiui. Svarbiausia – viską tvarkingai atlikti. Gydytojas galėjo jums duoti tikslą kontroliuoti cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, „Bendrą cholesterolio kiekį laikyti žemiau 200“ arba „MTL cholesterolio kiekį laikyti žemiau 100“. Šiuos tikslus didžiosiomis raidėmis užrašykite pirmame knygos puslapyje.

Toliau knygos puslapius padalinkite į dalis, kaip parodyta lentelėje apačioje. Kiekvieną kartą atlikdami kraujo tyrimą (lipidų profilį), užrašykite to tyrimo rezultatus atitinkamose šios lentelės vietose.

Stulpelis „Specialios pastabos“ yra vertingiausia vieta.

Galite rašyti kitus ataskaitos stulpelius. Tačiau šis stulpelis „Specialios pastabos“ yra vertingiausia jūsų dienoraščio dalis. Ten galite rašyti tokius dalykus kaip:

• "Šį mėnesį kiekvieną rytą valgiau avižinius dribsnius."
• "Nustojau gerti saldžią arbatą."
• „Jaučiuosi šiek tiek sustingęs išgėręs vaistų.“ (Jei taip atsitiktų, nedelsdami praneškite gydytojui .)
• „Šiomis dienomis negalėjau sportuoti, nes buvau labai užsiėmusi.“

Palyginę šiuos užrašus su savo cholesterolio kiekiu, suprasite, kokį didelį poveikį gali turėti net ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai.

Nenustokite pildyti šio dienoraščio net ir pasiekę savo tikslinį lygį. Jis padės jums stebėti savo pažangą sveiko gyvenimo būdo link. Visada atminkite, kad tai ne kažkas, ką darote vieni. Tai kelionė, kurią einate kartu su savo gydytoju. Todėl nepamirškite pasiimti šio dienoraščio su savimi į kiekvieną apsilankymą klinikoje.