Ar viskas turi būti „tobula“? Yra ir pavojinga šio požiūrio pusė (perfekcionizmas)

Ar pažįstate ką nors, kas mano, kad kad ir ką darytų, viskas turi būti tobula, be jokių klaidų? Galbūt jaučiatės taip pat. Nors gali atrodyti, kad gerai ką nors padaryti tiksliai, be jokių trūkumų, iš tikrųjų tai sukelia stresą ir gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą. Šiandien kalbame apie šią psichinę būseną „viskas turi būti tobula“, tai yra perfekcionizmą .

Kas tiksliai yra perfekcionizmas?

Paprastai tariant, tai yra stiprus poreikis turėti viską tobulą, būti tobulam, būti kitų matomam tobulu. Tačiau tai labai skiriasi nuo bandymo daryti viską, ką gali, ir bandymo daryti viską, ką gali, yra sveika. Tačiau perfekcionizmas yra neigiama proto būsena, kai pats sau keliate spaudimą, išsikeliate nerealius tikslus, o tada, kai jų nepasiekiate, apima depresija.

Yra du pagrindiniai perfekcionizmo tipai. Abu kelia aukštus standartus. Tačiau neadaptyvūs perfekcionistai patiria didelį stresą, kai nepasiekia šių tikslų.

Remiantis tyrimais , ši situacija susideda iš trijų dalių:

• Egocentriškas perfekcionizmas: tobulumo siekimas iš savęs.
• Perfekcionizmas, orientuotas į kitus: tobulumo siekimas iš aplinkinių (šeimos, draugų, darbuotojų).
• Socialiai nulemtas perfekcionizmas: atkaklus siekis būti tobulu, nepaisant visuomenės ar kitų spaudimo.

Kad ir kokiam tipui priklausytumėte, jūs sau primetate labai griežtas, griežtas taisykles. Tai daro daugiau žalos nei naudos. Pažiūrėkime, kokios jos.

1. Atidėliojimas ir sumažėjęs produktyvumas

Stebina, kad žmonės, kurie stengiasi viską atlikti tvarkingai ir tobulai, dažnai ima atidėlioti. Tai reiškia, kad jie yra mažiau produktyvūs. Kodėl taip yra?

Įsivaizduokite, kad turite įgyvendinti didelį projektą . Būdami perfekcionistais, planuojate jį atlikti 100 % teisingai, net ir iki smulkiausių detalių. Tačiau spaudimas, koks tobulas jis turi būti, verčia jus bijoti pradėti projektą. Galvojate: „O, aš niekada nebūsiu toks tobulas, koks manau“, ir atidėliojate projekto pradžią iki pat pabaigos.

2. Psichinis silpnumas ir padidėjęs stresas

Būdami perfekcionistais, ant savo pečių nešate didelį spaudimą. Tai gali būti savęs primesta arba, jūsų manymu, visuomenės išraiška. Šis per didelis spaudimas gali jus labai susilpninti protiškai. Tai atveria duris daugeliui kitų psichinių problemų.

Kai kurie iš jų yra:

• Nerimas ir depresija
• Savižudybės mintys
• Vienatvė
• Nekantrumas ir nusivylimas
• Pyktis
• Obsesyvumas ir kompulsyvumas

Be to, galite būti linkę į būklę, vadinamą apsimetėlio sindromu . Tai yra tada, kai jaučiatės taip: „Nesu tinkamas šioms pareigoms, šiam darbui, šiems santykiams. Nesu toks geras kaip kiti. Apgaudinu žmones.“ Šios mintys taip pat gali trukdyti jūsų gebėjimui tobulėti darbe ar moksluose.

3. Nerimas ir depresija

Tarp perfekcionizmo ir nerimo / depresijos yra labai glaudus ryšys. Kai nepavyksta pasiekti aukštų standartų, kuriuos sau keliate, jaučiamas spaudimas ir stresas gali sukelti nerimą. Jei ši situacija tęsiasi, ji gali išsivystyti į depresiją.

Kai kurie žmonės šių jausmų išoriškai nerodo. Jie slepia savo nerimą, liūdesį ir nusivylimą ir šypsosi „tobulai“. Tai labai pavojinga situacija. Nes net jei esate nusivylęs gyvenimu ir galvojate apie savižudybę, niekas apie tai nežino. Galite jaustis bevertis.

Jei jaučiate šiuos jausmus, nekentėkite vieni. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Arba būtinai apsilankykite pas gydytoją ir pasikalbėkite apie tai.

4. Fizinės sveikatos problemos

Šis stresas taip pat gali paveikti organizmą. Kai kuriems žmonėms gali išsivystyti valgymo sutrikimai. Pavyzdys yra ortoreksija nervosa . Tai yra tada, kai žmogus turi labai griežtą, nelankstų taisyklių rinkinį apie tai, ką valgyti ir gerti, ir jaučia didelę kaltę bei stresą, jei bent šiek tiek nukrypsta nuo šio valgymo modelio.

Šis intensyvus poreikis kontroliuoti viską gyvenime kartais gali sukelti obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS).Tai taip pat gali išsivystyti į psichinę ligą, vadinamą perfekcionizmu. Perfekcionizmas yra stiprus kontrolės troškimas. Kai ta kontrolė prarandama, gali kilti kitų psichinių problemų.

5. Žmonių santykių sutrikimas

Kita rimta pasekmė – įtampa santykiuose su šeima, partneriu ir draugais. Tai ypač aktualu, jei iš kitų tikitės tokių pačių aukštų „tobulumo“ standartų, kokių tikitės iš savęs, ir būtent čia kyla problemų.

Galite rasti priekaištų net ir menkiausiuose savo partnerio poelgiuose. Galite turėti nerealius lūkesčius savo vaikų atžvilgiu. Galite būti nepatenkinti kitų darbu darbe. Tai gali sukelti didelį spaudimą aplinkiniams ir priversti juos atsiriboti nuo jūsų. Tai nėra sveika jokiems santykiams.

6. Nesugebėjimas gyventi dabartimi

Perfekcionisto protas nuolat dirba. Jūs nesate dabartiniame momente, esate savo galvoje. Arba skundžiatės dėl kažko, kas nutiko praeityje („Jei tik būčiau tai padaręs šiek tiek geriau...“), arba planuojate, kaip ateityje padaryti kažką tobulai.

Dėl to prarandate dabarties akimirkos džiaugsmą ir ramybę. Kai kalbatės su draugu, leidžiate laiką su šeima ar lankotės gražioje vietoje, jūsų mintys ten nebūna. Tai taip pat verčia jaustis vienišesniems ir labiau nusivylusiems.