Ar ir jūs taip jaučiatės? Viskas, ką darote, nuo mažiausio iki didžiausio, turi būti atlikta 100 % tobulai. Ar jaučiate didelę naštą ir kaltę, jei padarote mažą klaidelę? Jei taip, galite sirgti psichine liga, vadinama perfekcionizmu . Paprastai tariant, tai yra tvirtas įsitikinimas, kad viskas, ką darote, turi būti tobula, be jokių klaidų. Toks mąstymas nėra labai naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Kaip žinoti, ar turi perfekcionizmo?
Dauguma mūsų gyvenime vienaip ar kitaip galime būti „perfekcionistais“. Galbūt jūs tokie esate gamindami maistą, o gal darbe. Tačiau jei visame kame siekiate šio „tobulumo“, tuomet didesnė tikimybė, kad turėsite šią būklę. Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai požymiai.
- Atidėliojimas: užduoties pradžios atidėliojimas dėl baimės, kad nepavyks jos užbaigti nepadarius klaidų.
- Nereikalingas laiko gaišimas: tam pačiam dalykui atlikti užtrunka daug ilgiau nei kitiems, nes neturite laiko to padaryti „ tobulai “.
- Galvojimas tik apie galutinį rezultatą: Užuot mėgavęsi procesu, dirbate galvodami tik apie galutinį rezultatą.
- Nepasitenkinimas: Jaučiatės taip, lyg dar nebaigtumėte darbo, kol nepagalvojate: „Dabar tai tikrai gerai“.
Svarbu tai, kad „perfekcionizmas“ nėra liga. Tačiau jei jis nekontroliuojamas , jis gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Ar yra pagrindinių perfekcionizmo tipų?
Taip, daugiausia kalbame apie tris perfekcionizmo tipus. Nors tarp jų yra panašumų, yra ir nedidelių skirtumų. Pažiūrėkime, kas tai yra, šioje lentelėje.
| Perfekcionizmo tipas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Asmeniniai standartai, perfekcionizmas (remiantis savo standartais) | Tai labai sveika. Nes išsikeliate sau aukštus tikslus ir esate motyvuoti jų siekti. Dėl to mažesnė tikimybė, kad patirsite depresiją ir stresą. Net jei kiti sako: „Tai per dideli tikslai, kad juos pasiektumėte“, tai jus motyvuos. |
| Savikritiškas perfekcionizmas | Tai šiek tiek pavojinga. Tokiu atveju jaučiate baimę ir beviltiškumą, tarsi niekada negalėtumėte pasiekti savo tikslų. Tai gali sukelti tokius dalykus kaip nerimo sutrikimai, stresas, savęs kaltinimas ir darbo vengimas. |
| Socialiai nustatytas perfekcionizmas (remiantis visuomenės spaudimu) | Šiuo atveju jus spaudžia ne jūs patys, o iš išorės, kad „viską atliktumėte tobulai“. Pavyzdžiui, tokiose profesijose kaip gydytojas ar teisininkas negalima padaryti net menkiausios klaidos. Be to, to priežastis gali būti kai kurių tėvų ir visuomenės spaudimas. |
Perfekcionizmo poveikis sveikatai
Tyrimai parodė, kad perfekcionizmas yra susijęs su daugybe psichikos sveikatos problemų. Pažvelkime, kokie yra šie padariniai.
- Psichikos sveikatos problemos:
- Perdegimas (psichinis ir fizinis išsekimas dėl pervargimo)
- Stresas
- Depresija
- Nerimas
- Savižudybės mintys
- Nepageidaujamos mintys ir veiksmai ( obsesinis-kompulsinis sutrikimas – OKS)
- Valgymo sutrikimai
- Su gyvenimo būdu susijusios problemos:
- Žema savivertė
- Nusivylimas
- Darbo atidėjimas
- Problemos tarpasmeniniuose santykiuose
Kodėl mes turime šį „perfekcionizmą“?
Sunku įvardyti vieną priežastį. Gali būti daug priežasčių. Pažvelkime į pagrindines.
- Pernelyg didelė nesėkmės baimė.
- Stiprus poreikis įtikti tėvams ar vyresniesiems.
- Noras pelnyti kitų meilę ir pripažinimą.
- Turi kitų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir obsesinis kompulsinis sutrikimas.
- Nesaugumo ir nepakankamumo jausmas dėl savęs.
- Problemos santykiuose su tėvais vaikystėje.
- Būti asmeniu, kuris mokykloje ar jaunystėje demonstravo didelius talentus.
Ar yra koks nors gydymas, kaip įveikti perfekcionizmą?
Taip, be abejo. Užuot bandę su tuo susidoroti savarankiškai, svarbu kreiptis į kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą , pavyzdžiui, psichiatrą ar konsultantą, per gydytoją . Jis gali padėti išsiaiškinti jūsų būklės priežastį ir pradėti tinkamą gydymą.
Yra keletas pagrindinių gydymo metodų, kuriuos naudojame.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
Tai moko, kad nebūtina, jog viskas būtų 100 % tobula. Tai moko, kad klaidos yra normalu ir neleiskite joms sustabdyti jūsų kelionės.
Hipnoterapija
Tai padeda atsikratyti „viskas arba nieko“ mentaliteto. Tai padeda pakeisti šį sustabarėjusį požiūrį.
Šeimos sistemų terapija
Šiame straipsnyje nagrinėjame, kaip perfekcionizmas atsirado jūsų šeimoje ir kaip jis paveikė jus kaip asmenybę. Kartu su šeimos nariais ieškome šios problemos sprendimų.
Dalykai, kuriuos galite išbandyti patys
Be medicininės pagalbos, yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti patys valdyti šią būklę.
- Užsirašykite privalumus ir trūkumus: knygoje užsirašykite, kokie jums yra perfekcionisto privalumai ir trūkumai. Kai vėl taip jausitės, peržvelkite tuos trūkumus ir apsispręskite.
- Išsikelkite realius tikslus: išsikelkite realius tikslus, kuriuos iš tikrųjų galite pasiekti. Tada nustosite pavargti vaikytis neįmanomų dalykų.
- Nustatykite terminus: kiekvienai užduočiai nustatykite realų terminą ir stenkitės ją atlikti per tą laiką. Taip negaišite laiko tam pačiam dalykui be reikalo.
- Venkite atidėliojimo: užuot galvoję apie galutinį rezultatą, suskaidykite užduotį į dalis ir tęskite, kai atliksite vieną dalį. Taip mažiau jausitės prislėgti.
- Priimkite klaidas: atminkite, kad klaidos nebūtinai yra blogos. Tiesą sakant, iš jų galite pasimokyti. Užuot dėl jų užsiciklinę, priimkite jas kaip gyvenimo dalį.
- Susitelkite į kitus dalykus: užuot bandę tobulinti tą patį dalyką, skirkite laiko įvairiems dalykams, kurie jus džiugina ir yra jums svarbūs.
Žinutė namo
- Perfekcionizmas nėra liga, bet tai psichinė būsena, kuri gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, jei ji nekontroliuojama.
- Klaidos yra gyvenimo dalis. Supraskite, kad nebūtina viskas būti 100 % tobula.
- Jei dėl šios situacijos jaučiate stresą ar nerimą, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir kreiptis patarimo, o ne kentėti vienam.
- Išsikelkite realius tikslus, neatidėliokite, skirkite laiko dalykams, kurie jus džiugina. Būkite malonūs sau.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą