Kasdien einate į darbą. Savaitgaliais leidžiate laiką su draugais ir šeima. Bet ar visa tai darote ne su dideliu entuziazmu, o tiesiog todėl, kad privalote? Ar dėl nieko nejaučiate džiaugsmo? Ar laukiate, kada dienos pabaigoje įkrisite į lovą ir užmigsite? Ar ši istorija jums skamba pažįstamai? Galbūt jus kankina liūdesio būsena, pavyzdžiui, depresija, bet ar atliekate savo kasdienę veiklą kaip įprasta, to neparodydami išoriškai?
Kas yra ši situacija, kuri atrodo „gera“, bet sielai skausminga?
Paprastai tariant, tai vadiname „aukšto funkcionavimo depresija“. Tai reiškia, kad net ir turėdamas depresijos simptomų, žmogus gali gyventi savo kasdienį gyvenimą be jokio gyvenimo ritmo. Jaučiasi, lyg dirbtum kaip robotas, be jokio susidomėjimo ar džiaugsmo.
Paprastai žmogus, sergantis sunkia depresija, net sunkiai išlipa iš lovos. Jis atsiriboja nuo visuomenės ir draugų. Jis netgi gali pradėti galvoti apie mirtį. Tačiau ši būsena neatsiranda per naktį.
Daugelis žmonių dirba, kuria šeimą ir palaiko draugystę ilgą laiką, sirgdami depresija. Tačiau tam tikru momentu ji tampa nepakeliama. Taigi, kaip tiksliai žinoti, ar jaučiate depresijos simptomus? Pirmas ir svarbiausias dalykas – pasikalbėti apie tai su gydytoju ir gauti reikiamą patarimą bei gydymą.
Kokie yra dažni depresijos simptomai?
Depresija yra ne tik liūdesio jausmas. Ji gali paveikti mus ir fiziškai. Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę, kad pamatytumėte, ar jaučiate kurį nors iš šių simptomų.
| Simptomo tipas | Aprašymas |
|---|---|
| Miego problemos | Nesugebėjimas užmigti naktį arba per ilgas miegas. |
| Fizinis skausmas | Tokie dalykai kaip galvos ir nugaros skausmai, kurie atsiranda be jokios konkrečios priežasties. |
| Silpnumas | Nuolatinis nuovargis, tinginystė net atliekant mažas užduotis. |
| Sunku susikaupti | Sunkumas išlaikyti dėmesį sutelktą į kažką, pavyzdžiui, darbą ar knygos skaitymą. |
| Kaltės jausmai | Jaučiasi bevertis ir nuolat gailisi dėl klaidų. |
| Susidomėjimo ankstesniais pomėgiais praradimas | Dalykai, kurie anksčiau man labai patiko (pvz., filmų žiūrėjimas, muzikos klausymasis, susitikimai su draugais), dabar yra praeitis. |
| Mitybos pokyčiai | Staigus apetito praradimas arba persivalgymas. |
Ar manote, kad tai savaime pagerės?
Lengva pamiršti šiuos jausmus, galvojant: „Šis liūdesys su laiku praeis.“ Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Jei ignoruosite šią situaciją, labiau tikėtina, kad ji pablogės, o ne pagerės.
Pirmas žingsnis – susitaikyti su tuo, kas su jumis vyksta. Tada imkitės aktyvių veiksmų, kad įveiktumėte šią situaciją.
Kai kurie žmonės mano, kad nieko negali dėl to padaryti, kad jie tiesiog turi su tuo gyventi. Tai klaidingas požiūris. Yra daug būdų, kaip galite padėti.
Taigi, ką galima padaryti?
Gerai, kitas žingsnis – šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Pabandykite šiek tiek pakeisti savo kasdienybę.
Tiesa, sunku daryti šiuos dalykus, kai jautiesi prislėgtas. Kiek lengviau tiesiog sėdėti ant sofos ir žiūrėti televizorių visą dieną, nei išeiti į lauką ir sportuoti? Tačiau reikia šiek tiek pasistengti.
Įsivaizduokite, kad su draugu užsiregistruojate į sporto salę. Tuomet pajusite pareigą eiti. O kai išsiugdysite tą naują įprotį, šiek tiek apdovanokite save. Darykite tai, ką mėgstate.
Vėl įsijunkite į gyvenimą. Galbūt vėl galite pradėti daryti tai, ką mėgote vaikystėje. Tai padės jums įkvėpti naujos gyvybės savo gyvenimui.
Būkite šiek tiek kūrybingi. Pagalvokite apie tai, ką mėgote daryti skirtingais savo gyvenimo laikotarpiais. Ši situacija neatsirado per naktį, todėl prireiks šiek tiek laiko, kad grįžtumėte į įprastas vėžes. Turite būti kantrūs.
Norėdami gauti pagalbos, neapsiribokite vien „vaidinimu“.
Nors gyvenimo būdo pokyčiai ir nauji pomėgiai gali labai padėti, kartais to nepakanka. Vaistai ir konsultacijos taip pat yra veiksmingi sprendimai.
Jei jau lankotės pas specialistą, bet jūsų būklė kasdien blogėja, tai geras ženklas, kad turėtumėte apsvarstyti farmakologinį gydymą. Atvirai apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju.
Labai svarbu gauti paramą.
Galbūt jau vartojate vaistus, bet jei vis tiek jaučiatės blogai arba manote, kad dabartinio gydymo plano nepakanka, pasitarkite su gydytoju. Nebijokite ir nesijaudinkite.
Kartais, kartu su vaistais, gali prireikti ir kitokio gydymo. Štai keletas kitų būdų, kaip padėti jums įveikti šią situaciją:
- Prisijunkite prie palaikymo grupės su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį. Pokalbiai su žmonėmis, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis kaip ir jūs, yra didelis stiprybės šaltinis.
- Leiskite laiką su draugais, o ne būkite vieni. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Aprašykite savo jausmus dienoraštyje. Tai padės lengviau suprasti, kaip keičiasi jūsų nuotaika, ir paaiškinti tai gydytojui.
- Būkite aktyvūs. Jei nenorite eiti į sporto salę, bent jau pasivaikščiokite parke arba apsilankykite jogos užsiėmime. Kai sportuojame, mūsų kūnas išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurios natūraliai suteikia mums laimės jausmą.
Kai jaučiatės prislėgti, nereikia apsimesti, kad viskas gerai. Nekentėkite vieni. Sąžiningas pokalbis su gydytoju apie tai, kaip jaučiatės ir kaip atliekate savo kasdienę veiklą, ilgainiui labai padės jums pasijusti geriau.
Žinutė namo
- Išoriškai atrodyti normalu įmanoma net ir esant depresijai. Tai vadinama „aukšto funkcionavimo depresija“.
- Neignoruokite tokių simptomų kaip miego sutrikimai, kūno skausmai ir susidomėjimo praradimas.
- Ši situacija savaime nepagerės. Jei ją ignoruosite, ji gali tik pablogėti.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, mankšta ir pomėgiai gali padėti.
- Svarbiausia kreiptis į specialistus. Atvirai apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju.Kreipkitės į konsultaciją ar vaistus.
- Nesate vienas. Kreipkitės pagalbos į palaikymo grupes, draugus ir šeimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą