Daugelio žmonių problema yra ta, kad jų pilvo plotas yra didesnis nei likusi kūno dalis. Net žiūrėdami į veidrodį jie galvoja: „Kodėl tik mano pilvas toks?“ Kai kurie žmonės tai dar vadina „ kortizolio pilvu“. Tačiau tai nėra medicininis pavadinimas, kurį vartoja gydytojai. Tačiau tai gali būti signalas, kad jūsų kūne vyksta kažkas kita. Taigi, kas tai yra? Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai ir mandagiai.
Kodėl tik pilvas taip padidėja?
Terminas „kortizolio pilvas“ tiesiog reiškia, kad hormonas kortizolis sukelia riebalų kaupimąsi aplink pilvą. Tačiau tikroji didelio pilvo priežastis nėra tokia paprasta. Tam gali prisidėti daug priežasčių.
Pagalvokite, mūsų kūno svorį kontroliuoja veiksnių derinys.
- Mityba: cukraus ir riebalų kiekis mūsų valgomuose maisto produktuose.
- Pratimai: kiek aktyvūs esame dienos metu.
- Miegas: tai, kiek ir kiek miego gauname.
- Genetika: paveldimos savybės, kurias gauname iš savo tėvų.
- Kitos sveikatos būklės : Kai kurios sveikatos būklės taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.
Be viso to, mūsų organizme esantys hormonai yra svarbus svorio augimo veiksnys. Pavyzdžiui, moterys, artėjančios prie menopauzės, linkusios kaupti daugiau riebalų tokiose vietose kaip klubai ir sėdmenys. Tačiau po menopauzės, sumažėjus estrogenų kiekiui, riebalai linkę kauptis pilvo ir viršutinės kūno dalies srityse.
Svarbiausia, kad pilvo srityje kaupiasi dviejų rūšių riebalai. Vieni yra riebalai, esantys po oda (poodiniai riebalai). Kiti yra riebalai, kurie nusėda giliai aplink organus (visceraliniai riebalai). Riebalų padidėjimas aplink šiuos organus nėra geras dalykas. Nes jis padidina tokių ligų kaip diabetas ir širdies ligos išsivystymo riziką.
Koks yra ryšys tarp kortizolio ir svorio augimo?
Kortizolis yra hormonas, kurį gamina mūsų antinksčiai. Gydytojai jį vadina „streso hormonu“. Kai jaučiate grėsmę ar baimę, jūsų kūnas ruošiasi kovai arba bėgimui.
Daugelis žmonių mano, kad užsitęsęs stresas padidina kortizolio kiekį, o tai veda prie pilvo riebalų kaupimosi. Tačiau medicininiu požiūriu,Daugeliui tai nebuvo įrodyta kaip tiesioginė priežastis.
Vis dėlto yra tam tikrų sveikatos sutrikimų , kurie sukelia neįprastai aukštą kortizolio kiekį. Kaip šių ligų šalutinis poveikis, gali kauptis pilvo riebalai.
Kušingo sindromas
Tai yra pagrindinė būklė, kai kortizolio kiekis yra neįprastai didelis. Ši būklė gali atsirasti dėl organizme esančio naviko arba kaip kai kurių vaistų šalutinis poveikis. Pagrindinis simptomas yra rankų ir kojų suplonėjimas, o pilvas padidėjęs.
| Dažni Kušingo sindromo simptomai | |
|---|---|
| Veido padidėjimas | Kai kurie žmonės tai dar vadina „mėnulio veidu“. |
| Riebalų gumulas ant peties | Taip pat vadinamas „Bizono kupra“. |
| Juostų atsiradimas ant kūno | Rožinės arba violetinės strijos tokiose vietose kaip pilvas, klubai ir krūtys. |
| Odos retėjimas | Oda labai plona ir lengvai sužeidžiama. |
| Kitos funkcijos | Uždelstas žaizdų gijimas, spuogai. |
Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją .
Metabolinis sindromas
Tai simptomų rinkinys. Ši būklė padidina 2 tipo diabeto , širdies ligų ar insulto riziką. Žmonės, sergantys šia liga, turi obuolio formos kūną, o tai reiškia, kad jie turi daugiau riebalų pilvo srityje.
Jūs turite šias savybes:Gydytojas gali diagnozuoti šią būklę, jei yra trys ar daugiau.
- Liemens apimtis: moterims daugiau nei 35 coliai, o vyrams – daugiau nei 40 colių.
- Aukštas kraujospūdis : 130/80 mm Hg ar didesnis.
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
- Padidėjęs trigliceridų kiekis: didesnis nei 150 mg/dl.
- Žemas gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekis: mažesnis nei 40 mg/dl vyrams ir mažesnis nei 50 mg/dl moterims.
Kaip sumažinti šį „kortizolio pilvą“?
Streso mažinimas (t. y. kortizolio lygio mažinimas) nepadės numesti svorio per naktį. Tačiau streso mažinimas yra naudingas bendrai sveikatai. Tai taip pat gali padėti numesti svorio. Išbandykite šiuos dalykus.
- Reguliariai mankštinkitės: rinkitės mėgstamą veiklą. Tuomet nenuobodžiausite. Kasdien nueiti bent 8000 žingsnių ir kelias dienas per savaitę atlikti jėgos pratimus yra puiku. Tačiau nepersistenkite. Mankšta be poilsio taip pat gali padidinti kortizolio kiekį.
- Teikite pirmenybę miegui: Labai svarbu gerai išsimiegoti. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Miegokite gerai apie 8 valandas per dieną. Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus.
- Atpalaiduokite protą ir kūną: tokie dalykai kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ir joga gali nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą.
- Išeikite į lauką: tyrimai parodė, kad vos 20 minučių praleidimas žalioje aplinkoje, pavyzdžiui, parke, gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį.
- Venkite rūkyti: be kitų žalingų rūkymo padarinių, jis gali padidinti kortizolio kiekį ir sutrikdyti miegą.
- Palaikykite gerus socialinius santykius: laikas, praleistas su draugais ir šeima, kurie teikia džiaugsmo ir paguodos, yra labai naudingas jūsų psichinei sveikatai.
Ar yra speciali dieta „kortizolio pilvui“?
Nėra konkrečios „kortizolio pilvo dietos“. Tačiau tam tikrų mitybos modelių laikymasis gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir kontroliuoti kortizolio gamybą.
Maisto produktai, kurie padeda sumažinti kortizolio kiekį:
- Maisto produktai, kuriuose gausu magnio: avokadai, bananai, juodasis šokoladas, brokoliai, špinatai.
- Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių: žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, chia sėklos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
- Maisto produktai, naudingi žarnyno sveikatai: jogurtas, kombučia.
Didelio cukraus kiekio maistas, gėrimai, alkoholis ir per didelis kofeino vartojimas gali padidinti kortizolio kiekį.
Viduržemio jūros regiono dieta yra puikus to pavyzdys. Ji teikia pirmenybę sveikiesiems riebalams ir augalinės kilmės maistui. Tai reiškia, kad
- Daug vaisių, daržovių, žolelių
- Riešutai, lęšiai
- Pilno grūdo produktai (avižos, miežiai, rudieji ryžiai)
- Alyvuogių aliejus
- Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių
- Sūris ir jogurtas saikingai
- Labai mažai raudonos mėsos
- Cukraus ir saldžių gėrimų beveik nėra.
Ar yra papildų, kurie mažina kortizolio kiekį?
Būkite labai atsargūs su papildais, kurie teigia, kad „mažina kortizolio kiekį“ arba „mažina pilvo riebalus“. Tai nėra stebuklingi vaistai nuo streso ar kortizolio lygio. Visus reikalingus vitaminus ir mineralus galite gauti iš sveikos mitybos.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurios žolelės, tokios kaip ašvaganda ir rodiola, gali sumažinti kortizolio kiekį, nebuvo įrodyta, kad jos padeda mesti svorį. Be to, šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų.
Svarbiausia: niekada nepradėkite vartoti jokių papildų ar žolelių nepasitarę su gydytoju.
Žinutė namo
- „Kortizolio pilvas“ nėra medicininis terminas, bet dažnai vartojamas tarp žmonių.
- Yra daug priežasčių, kodėl pilvo riebalai kaupiasi. Mityba, mankštos trūkumas, miegas, genai ir hormonai yra vienos iš pagrindinių.
- Daugeliui neįrodyta, kad kortizolis, kurį sukelia stresas, tiesiogiai sukelia pilvo riebalų kaupimąsi.
- Vis dėlto kai kurios sveikatos būklės, pavyzdžiui, Kušingo sindromas, gali padidinti kortizolio kiekį ir sukelti pilvo riebalų kaupimąsi. Jei atsiranda kokių nors kitų neįprastų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Geriausias būdas numesti svorio – sveikas gyvenimo būdas. Tai reiškia subalansuotą mitybą, reguliarų mankštą, pakankamai miego ir streso valdymą.
- Nevartokite jokių „kortizolio kiekį mažinančių“ papildų be medicininės konsultacijos.
👩🏽⚕️ Papildomi klausimai (DUK)
💬 🧐 Kas tiksliai yra „kortizolis“?
Kortizolis yra hormonas, kurį natūraliai gamina antinksčiai, esantys virš inkstų. Daugelis žmonių jį vadina „streso hormonu“, nes būtent tada, kai patiriame tam tikrą psichinį ar fizinį stresą, mūsų organizmas pradeda gaminti daugiau šio hormono.
💬 😟 Kaip šis kortizolio hormonas gali tik padidinti pilvą?
Kai patiriame lėtinį stresą, mūsų organizme kortizolio lygis toliau kyla. Tuomet mūsų kūnas kaupia riebalus aplink pilvą, kad sutaupytų energijos ateičiai. Dėl to mūsų rankos ir kojos tampa plonos, o pilvas išsikiša, tai vadiname „kortizolio pilvu“.
💬 💡 Taigi, ką galime padaryti, kad sumažintume šį „kortizolio pilvą“?
Norint tai sumažinti, pirmiausia reikia kontroliuoti stresą. Labai padės 7–8 valandų miegas per naktį, cukraus ir miltų vartojimo mažinimas bei lengvi pratimai, pavyzdžiui, joga ar vaikščiojimas. Tuomet kortizolio lygis organizme normalizuosis, o nepageidaujami riebalai pilve ištirps.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą