Kartais jaučiamės labai liūdni, vieniši ir neramūs. Tai tarsi būtume vieniši tamsiame kambaryje. Galbūt jau vartojate vaistus ar kreipiatės pagalbos dėl tokios būklės kaip depresija. Be šių dalykų, šiek tiek dėmesio savo vidiniam „aš“ gali būti didelė stiprybė, padedanti padidinti laimę ir kontroliuoti emocijas. Tai nėra kažkas, ką reikia daryti iš karto. Kai pradedate nuo kažko mažo ir paverčiate tai įpročiu, laikui bėgant pastebėsite didelį skirtumą.
Kas yra „sąmoningumas“?
Paprastai tariant, sąmoningumas reiškia gyvenimą dabartimi, nesijaudinant dėl praeities ar ateities. Tiesiog stebint mintis, kurios ateina į galvą, atkreipiant dėmesį į savo kūno pojūčius. Tačiau be vertinimo.
Įsivaizduokite, kad atkreipiate dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų dėvimi marškinėliai arba koks yra jūsų valgomo maisto skonis. Štai kas yra sąmoningumas.
Meditacija, joga ir taiči gali padėti jums pailsėti nuo įtemptų minčių. Jie gali padėti pakeisti požiūrį į gyvenimą ir susidoroti su geru ir blogu. Tačiau norint geriausių rezultatų, svarbu tam skirti šiek tiek laiko kiekvieną dieną.
Nustokime kaltinti save, gerai?
Kai esi tokioje būsenoje kaip depresija, viskas atrodo blogai. Net jei padarai mažą klaidelę, jautiesi taip, lyg kažkas tave bartų iš vidaus, ar ne? Į galvą ateina mintys „Kodėl aš tai padariau?“ ir „Aš esu bevertis“.
Tačiau tiesa yra tokia: jūs nesate tas balsas savo galvoje. Kai tas balsas pradeda jus kritikuoti, suvaldykite jį. Išbandykite šiuos dalykus:
- Duokite sau tokį patį patarimą, kokį duotumėte savo geriausiam draugui: įsivaizduokite, jei kažkas panašaus nutiktų jūsų geriausiam draugui, ką jam pasakytumėte? Ar jį bartumėte? Ne, tiesa? Ar kalbėtumėte su juo su meile ir jį paguostumėte. Darykite tą patį ir sau.
- Paklauskite to balso įrodymų: „Ar tai, ką sakote, tiesa? Ar galite tai įrodyti?“ Paklauskite tos pačios minties. Patys žinosite, ar tai tiesa, ar tik piktas garsas.
- Pažvelkite į situaciją kitaip: jei kas nors su jumis elgėsi blogai, tai ne visada jūsų kaltė. Galbūt žmogus patyrė didelį stresą, o jūs tuo metu tiesiog buvote šalia.
Atminkite, kad ne kiekviena neigiama mintis, kuri ateina į galvą, yra teisinga. Išmokti jas mesti iššūkį yra būtina psichinei gerovei.
Būkite kūrybingi ir išsakykite tai, kas jums kyla.
Menas yra labai saugus ir sveikas būdas išlaisvinti tamsą ir liūdesį savo širdyje. Leidimas giliausiems jausmams lietis kūrybiškai slypi didžiulėje galioje. Pradėti nėra taip sunku. Vėl griebkitės seno hobio arba išbandykite ką nors naujo.
| Kūrybinė veikla | Kaip tai padaryti |
|---|---|
| Rašymas | Tyrimai netgi parodė, kad rašant apie jus kankinančius įvykius 15 minučių per dieną 3 dienas iš eilės, galite pasijusti geriau. Galite parodyti šiuos įrašus patikimam draugui, šeimos nariui ar gydytojui arba galite juos laikyti paslaptyje. |
| Piešimas | Pasiimkite piešimo sąsiuvinį ir spalvotų pieštukų, nueikite į savo mėgstamiausią gražią vietą (paplūdimį, upės krantą, šventyklos sodą) ir nupieškite tai, ką matote. |
| Muzika | Jei anksčiau grojote kokiu nors instrumentu, dabar puikus metas vėl pradėti jį groti. Arba lankyti naujas gitaros pamokas. |
| Kiti pomėgiai | Išbandykite bet ką, kas atskleidžia jūsų kūrybinę pusę, pavyzdžiui, megzkite, gaminkite gėlių vazoną ar dirbkite su moliu. |
Nedvejokite ir negalvokite: „O, aš to negaliu padaryti“, kai darote šiuos dalykus. Nesvarbu, koks rezultatas. Svarbu, kad jūs tai padarytumėte.
Skirkite laiko daryti tai, kas jus džiugina.
Sveikam protui laimė yra būtina. Tai negali būti vien meditacija ir menas. Taip pat reikia juoktis ir daryti tai, kas paprastai jums patinka. Sergant depresija tai padaryti šiek tiek sunkiau. Taigi, įtraukite šiuos dalykus į savo kasdienybę. Net jei šiuo metu nesijaučiate laimingi, toliau juos darykite. Laikui bėgant tai atneš daug ramybės.
Raskite gyvenimo tikslą.
Kai neturime aiškaus gyvenimo tikslo, galime jaustis pasimetę. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys stiprų tikslo jausmą, geriau susidoroja su gyvenimo iššūkiais. Vieniems šis tikslas kyla iš religijos. Kitiems – iš darbo. Jei negalite sugalvoti, nuo ko pradėti, pabandykite štai ką:
Būna akimirkų, kai esi taip įsitraukęs į kažką, kad nesupranti, kiek laiko praėjo, tiesa? Užsirašyk šiuos dalykus užrašų knygelėje. Laikui bėgant, tie užrašai suteiks tau mažų užuominų, kurios padės rasti savo tikslą.
Padarykite pertrauką, padarykite „pertrauką“
Net ir žaisdami žaidimą, mes darome „pertrauką“, tiesa? Kodėl? Sustokite trumpam, vėl suplanuokite, sukaupkite jėgas ir žaiskite. Tas pats ir gyvenime. Kai jaučiate didelį svorį ar spaudimą savo galvoje, nebijokite padaryti „pertraukos“. Tuo metu darykite ką nors, kas nuramina jūsų protą.
| Būdai atsipalaiduoti | Aprašymas |
|---|---|
| Meditacija arba vedami vaizdai | Atidėkite savo mintis į šalį ir sutelkite dėmesį į vieną žodį ar mintį. Arba įsivaizduokite save labai ramioje vietoje (paplūdimyje, miške). |
| Kvėpavimo pratimai | Susitelkite į kvėpavimą, sutelkdami mintis į vieną dalyką. Lėtai įkvėpkite pro nosį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir tada lėtai iškvėpkite pro nosį arba burną. Darykite tai apie 20 minučių. |
| Biogrįžtamasis ryšys | Šiuo atveju terapeutas moko jus, kaip kontroliuoti natūralius kūno procesus, tokius kaip širdies ritmas ir kraujospūdis. Šiuos metodus galite naudoti norėdami nusiraminti, kai jaučiate stresą. |
| Masažas | Masažas iš patikimo, kvalifikuoto žmogaus gali būti didelis palengvėjimas tiek kūnui, tiek protui. |
Poilsis nereiškia „tiesiog būti čia“ ar „tinginiauti“. Įsivaizduokite, kad tai yra kažkas esminio norint išlikti sveikam, lygiai taip pat kaip valgymas ir miegas.
Žinutė namo
- Jūsų psichinė gerovė yra labai vertinga. Dėmesys sau dėl jos yra didelė stiprybė.
- Nebandykite visko daryti iš karto. Pradėkite nuo kažko mažo, kas jums lengva, ir paverskite tai įpročiu.
- Mesk iššūkį neigiamoms mintims, kurios ateina į galvą. Tu ne tas, kuris jas galvoja.
- Kūrybiškumas, džiuginančių dalykų darymas ir atsipalaidavimas nėra prabanga, tai būtini sveikam gyvenimui.
- Jei nė vienas iš šių būdų nepadeda, o jūsų liūdesys ir nerimas stiprėja, nekentėkite vieni. Būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite su juo/ja.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment