Kaip sėkmingai gydyti depresiją (MDD)? Pakalbėkime apie tai.

Ar kartais jaučiatės taip liūdnai, vienišiai ir nuobodžiai, kad nebegalite to pakęsti? Ar kada nors jaučiatės taip, lyg norėtumėte viską mesti, tarsi būtumėte našta visiems? Jūs ne vieni su šiais jausmais. Tai patiria daugelis žmonių. Tačiau svarbiausia, kad galite įveikti šią situaciją. Apie tai šiandien ir kalbame. Tiksliau sakant, gyvenimas su sunkia depresijos forma, būkle, kurią gydytojai vadina „didžiuoju depresijos sutrikimu (MDS)“, yra apie tai, kaip kuo geriau išnaudoti gaunamą gydymą ir vėl laimėti savo gyvenimą.

Ar depresija tėra liūdesys? O gal tai daugiau nei tai?

Pirmiausia, aiškiai supraskime. Depresija yra ne tik liūdesio jausmas. Tai daug giliau. Paprastai tariant, depresija yra medicininė būklė, atsirandanti dėl cheminių procesų pokyčių mūsų smegenyse . Kaip ir diabeto ar aukšto kraujospūdžio, jos negalima tiesiog „išgydyti“ tiesiog „ištaisant“.

Pagalvokite, mūsų smegenyse yra cheminių pasiuntinių, vadinamų „neurotransmiteriais“, kurie kontroliuoja tokius jausmus kaip laimė ir ramybė. Depresijos metu sutrinka šių cheminių medžiagų pusiausvyra. Štai kodėl atsiranda tokie simptomai kaip nepakeliamas liūdesys, susidomėjimo bet kuo praradimas, nemiga ar per didelis miego kiekis, apetito praradimas ar persivalgymas, kaltės jausmas ir žema savivertė.

4 pagrindiniai sėkmingo gydymo principai

Depresijos gydymo kelyje dažnai sėkmingiausias yra kelių gydymo metodų derinys. Pavadinkime juos „gydymo ramsčiais“. Jei stipriai laikysitės šių keturių ramsčių, jums bus daug lengviau laimėti šią kovą.

Dabar pakalbėkime apie kiekvieną iš šių bokštų šiek tiek išsamiau.

1. Vaistai: pagalba jūsų smegenims

Kai kurie žmonės be reikalo bijo antidepresantų. Jiems kyla tokie klausimai kaip „Ar tapsiu nuo to priklausomas?“ ir „Ar turėsiu jį vartoti kiekvieną dieną?“.

Tiesa ta, kad antidepresantai veikia atkurdami anksčiau aptartą cheminį disbalansą smegenyse, lygiai taip pat, kaip vaistai nuo diabeto kontroliuoja insulino kiekį.

• Vienas vaistas netinka visiems: vaistas, kuris vienam žmogui labai gerai veikia, pavyzdžiui, fluoksetinas, kitam gali neveikti taip gerai. Todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad jis rastų vaistą ir dozę, kuri geriausiai atitiktų jūsų kūno būklę .
• Nesitikėkite greitų rezultatų: šio vaisto poveikis gali užtrukti 2–4 savaites ar ilgiau, todėl turite būti kantrūs ir toliau jį vartoti.
• Niekada nenustokite vartoti vaistų savarankiškai: net jei jaučiatės šiek tiek geriau, nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju. Tai gali vėl pabloginti simptomus.

2. Konsultavimas: vieta atsikratyti proto naštos

Nors vaistai gali koreguoti smegenų cheminę sudėtį, terapija / konsultavimas yra būtinas norint pakeisti chaotišką mąstymo modelį mūsų galvose ir tai, kaip mes žiūrime į problemas.

Įsivaizduokite vietą, kurioje galite kalbėtis apie viską, kas jums nerūpi, konfidencialiai ir be jokio vertinimo. Konsultavimas yra būtent toks dalykas. Kalbėdamiesi su psichiatru, psichologu ar kvalifikuotu konsultantu, galite:

• Nustatykite pagrindines problemas, kurios sukelia jūsų depresiją.
• Išmokite atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir juos pakeisti teigiamais.
• Sužinokite, kaip spręsti problemas.

3. Įveikos įgūdžiai: priemonės, naudojamos ekstremalioje situacijoje

Gyvenimas ne visada klostosi sklandžiai. Gyvenant su depresija, kartais jaučiatės įsitempę, pikti ir liūdni. Jums reikia turėti tam tikrų „įrankių“, kuriuos galėtumėte naudoti tokiais atvejais. Tai vadiname „(įveikos įgūdžiais)“.

• Sąmoningumas: praktika būti dabartiniame momente. Net paprastas kvėpavimo pratimas, kurio metu sutelkiamas dėmesys į kvėpavimą, gali turėti didelės įtakos.
• Meditacija: skirkite 10–15 minučių per dieną savo proto nuraminimui.
• Dienoraščio rašymas: jausmų užrašymas ant popieriaus gali būti didelis palengvėjimas.
• Hobis: užsiimkite tuo, kas jums patinka. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, piešimas, medžio sodinimas ar muzikos klausymasis.
• Lengvas pratimas: pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar jogos užsiėmimai stimuliuoja laimės hormonų gamybą.

4. Palaikymo sistema: jausmas, kad nesi vienas

Šioje kelionėje didžiausias jūsų stiprybės šaltinis yra jūsų šeima ir patikimi draugai. Atvirai su jais kalbėkitės apie savo jausmus ir iššūkius, su kuriais susiduriate.

• Leiskite jiems jums padėti: jums gali būti sunku prašyti pagalbos, bet atminkite, kad tie, kurie jus myli, yra pasirengę jums padėti.
• Švieskite juos apie savo situaciją: padėkite jiems suprasti, kas yra depresija ir kaip jaučiatės. Taip jiems bus lengviau jus palaikyti.

Ką daryti nelaimės atveju?

Kartais emocijos gali tapti nepakeliamos. Galite galvoti apie savęs žalojimą ar savižudybę. Tai yra medicininė pagalba. Šiuo metu neturėtumėte būti vienas.

• Nedelsdami pasikalbėkite su kuo nors: paskambinkite patikimam šeimos nariui ar draugui ir papasakokite, kaip jaučiatės.
• Nedelsdami vykite į ligoninę: eikite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SKU) . Ten dirbantys gydytojai ir personalas yra apmokyti jums padėti.
• Perdozavus: nors tai nerekomenduojama, jei taip atsitiktų, nedelsdami kreipkitės į Nacionalinį apsinuodijimų informacijos centrą Kolombo nacionalinėje ligoninėje (telefono numeris 0112 686 143). Jie patars, ką daryti.