Gyventi su depresija kartais gali būti labai sunku ir vieniša. Ar jaučiatės vieniši pasaulyje, ar jaučiatės pavargę nuo visko? Bet jūs ne vieni. Yra daug žmonių, kurie gali jums padėti, palaikyti jus ir palaikyti jus šioje kelionėje. Svarbiausia – rasti tą paramą. Apie tai šiandien ir kalbėsime.
Kur galiu rasti šią paramą?
Jūs negalite kontroliuoti klinikinės depresijos fakto, bet galite susikurti palaikymo sistemą, kuri padėtų jums su ja susidoroti. Geriausia tai padaryti su savo šeima.
Įsivaizduokite, kad jaučiatės labai apsunkę, tarsi nieko negalėtumėte padaryti. Galite susimąstyti, ką jie pagalvos, jei papasakosite savo šeimai ir ar nebūsite jiems našta. Tačiau negalvokite taip. Atvirai pasikalbėkite apie tai su savo vyru, žmona, mama, tėčiu ir broliais bei seserimis. Papasakokite jiems, kaip jaučiatės ir su kokiais iššūkiais susiduriate. Taip pat leiskite jiems suprasti, kad dėl šios problemos lankotės pas gydytoją, gydotės ir laikotės jo patarimų. Tada jie geriau supras jūsų situaciją.
Apie tai galite pasikalbėti ne tik su šeima, bet ir su geriausiais draugais bei patikimais kolegomis darbe . Kartais vien papasakojimas kam nors apie jus slegiančią naštą gali būti didelis palengvėjimas.
Atminkite, kad pagalbos prašymas nėra silpnumo požymis. Tai vienas iš stipriausių žingsnių, kuriuos galite žengti savo pasveikimo link.
Be to, galite kreiptis pagalbos į savo bendruomenės religines institucijas. Pavyzdžiui, pokalbis su šventyklos kunigu, bažnyčios kunigu ar šventyklos kunigu gali suteikti jums didelės paguodos.
Kas yra šios paramos grupės?
Paramos grupė – tai vieta, kur žmonės, gyvenantys su depresija ir kitomis psichikos sveikatos problemomis, susirenka kalbėtis ir dalytis patirtimi. Tai ne psichoterapijos seansai. Tačiau tai saugi vieta, kur galite be jokio vertinimo pasidalinti savo baimėmis, pykčiu ir nusivylimu.
Kai prisijungi prie tokios grupės, supranti: „O... nesu vienintelis, kuris tai išgyvena, ir kiti aplinkiniai žmonės išgyvena tą patį.“ Ši vienybė, šis abipusis supratimas yra labai svarbus gijimo procesui. Gali mokytis iš to, kaip kiti susidoroja su šia situacija ir kokius įveikos patarimus jie naudoja.
Tačiau čia reikia būti labai atsargiems. Jei kas nors iš grupės sako kažką panašaus į „Aš išgėriau tą vitaminą, tą tradicinę mediciną ir jaučiausi labai gerai“, niekada nevartokite šių dalykų nepasitarę su gydytoju.Kai kurie vitaminai, maisto papildai ir net vaistažolių preparatai gali neigiamai sąveikauti su vaistais, kuriuos jau vartojate, todėl prieš bandydami ką nors, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Ar psichoterapija yra gera pagalba?
Taip, be abejo. Psichoterapija, arba pokalbių terapija, kaip mes visi ją žinome, yra labai svarbi pagalba įveikiant depresiją. Konsultavimas padeda sumažinti simptomus ir supažindina su praktiškais, veiksmingais metodais, kaip spręsti jus veikiančias problemas.
Daugybė tyrimų parodė, kad veiksmingiausias gydymas daugumai žmonių, sergančių depresija, yra receptinių vaistų ir psichoterapijos derinys .
Yra ir kitų psichoterapijos teikiamų privalumų.
- Galėsite atpažinti ankstyvus požymius, kurie gali lemti jūsų būklės pablogėjimą.
- Jūsų terapeutas išmokys jus atpažinti ir susidurti su žalingais mąstymo modeliais, kurie gali būti jums žalingi.
Kaip aš galiu savarankiškai susidoroti su depresija?
Be vaistų ir gydytojo patarimų, yra dalykų, kuriuos galite daryti kasdien, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą. Paprastai tariant, turite būti savo psichinės sveikatos sergėtojais. Štai keletas paprastų būdų, kaip padėti.
| Ką reikia daryti | Aprašymas ir svarba |
|---|---|
| Kasdienis nuotaikos stebėjimas | Kiekvieną dieną trumpai aprašykite savo savijautą. Kas jus džiugina? Kas jus liūdina? Tai padės jums ir jūsų gydytojui suprasti jūsų būklę. |
| Nuosekli rutina | Kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, persirenkite ir suplanuokite savo dieną. Tai suteiks jūsų gyvenimui drausmės ir tikslo. |
| Sveikas gyvenimo būdas | Valgykite subalansuotą maistą (valgykite šiek tiek, net jei nesate alkani). Gerai išsimiegokite. Tačiau jei miegate per daug (pvz., jaučiatės mieguisti visą dieną), tai gali reikšti, kad gydymas nėra pakankamai veiksmingas. Pasitarkite su gydytoju. |
| Venkite blogų įpročių | Visiškai meskite rūkyti ir vartoti alkoholį arba kiek įmanoma sumažinkite jų kiekį. Šie veiksniai gali pabloginti depresiją. |
| Laikykitės atokiau nuo narkotikų. | Tokie narkotikai kaip marihuana ir kokainas ne tik pablogina depresiją, bet ir sumažina vartojamų vaistų veiksmingumą. |
| Palaikykite ryšį su gydytoju. | Vartokite paskirtus vaistus nustatytu laiku, nustatyta doze. Įsigykite naujus, kol nepritrūko vaistų. Nedelsdami pasakykite gydytojui, jei pablogėja nuotaika arba gydymas nepadeda. |
Gali prireikti šiek tiek laiko, dažniausiai kelių savaičių ar ilgiau, kol bus juntamas visas depresijos gydymo poveikis. Todėl būkite kantrūs . Nenutraukite gydymo. Palaikykite ryšį su savo gydytoju ir psichiatru.
Tiesa, kad depresija yra skausminga psichinė liga. Tačiau tai taip pat ir gydoma, išgydoma liga. Tinkamai palaikius, prireikus vartojant vaistus ir taikant psichoterapiją, galite pradėti kelionę į prasmingą ir visavertį gyvenimą, be bejėgiškumo, beviltiškumo ir menkavertiškumo jausmų.
Žinutė namo
- Šioje kelionėje nesate vieni. Niekada nedvejodami prašykite pagalbos iš savo šeimos, draugų ir ypač gydytojo.
- Palaikymo grupės gali suteikti jums psichologinės stiprybės ir abipusio supratimo. Tačiau nebandykite jokių kitų siūlomų gydymo būdų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Daugeliui žmonių sėkmingiausi rezultatai pasiekiami derinant vaistus ir psichoterapiją (pokalbių terapiją).
- Kasdienės savęs priežiūros praktikos, tokios kaip nuosekli rutina, sveika mityba, pakankamas miegas ir alkoholio / narkotikų vengimas, yra būtinos jūsų pasveikimui.
- Gydymo rezultatai matomi ne iš karto. Būkite kantrūs. Jei simptomai nepagerėja arba pablogėja, palaikykite ryšį su gydytoju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment