Ar kartais jaučiatės labai apsnūdę, nenorite nieko daryti ir nenorite valgyti? Daugelis iš mūsų tai vadina „liūdesiu“. Tačiau jei tai tęsiasi, tai gali būti psichinė būklė, vadinama depresija. Tai būklė, į kurią reikia žiūrėti labai rimtai. Ar žinojote, kad be medicininio gydymo, tai, ką valgome ir geriame kiekvieną dieną, taip pat gali padėti pagerinti šią būklę? Šiandien apie tai ir kalbėsime.

Kodėl maistas ir gėrimai yra tokie svarbūs?

Paprastai tariant, mūsų kūnams ir smegenims reikia maistinių medžiagų, kad jie tinkamai veiktų. Šių maistinių medžiagų gauname iš maisto, kurį valgome. Įsivaizduokite tai kaip gerą automobilį, kuris netinkamai veiks, jei jame nebus tinkamos rūšies alyvos. Tai tas pats. Jei organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų, gali nukentėti ir mūsų smegenų funkcija. Visų pirma, šios maistinės medžiagos yra būtinos tinkamam tokių medžiagų kaip neurotransmiterių, kurie perduoda signalus tarp smegenų ląstelių, gamybai. Taigi, maistas ir gėrimai daro tiesioginę įtaką šiam subtiliam procesui, kuris kontroliuoja mūsų nuotaiką.

Kaip galime paruošti maistą, kad kovotume su depresija?

Prieš darydami didelius pokyčius, pradėkime nuo mažų žingsnelių. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite išbandyti.

1. Nevalgykite vieni, valgykite kartu.

Apetito praradimas yra normalu, kai esate prislėgti. Kartais net nenorite eiti į virtuvę. Užuot buvę vienumoje tokiu metu, pabandykite paruošti valgį su šeimos nariu ar draugu, kuriuo pasitikite. Atsisėdimas ir pokalbis valgant kartu gali būti didelis palengvėjimas, be to, tai gali padėti jaustis labiau motyvuotiems valgyti. Niekada nebijokite prašyti pagalbos šiais sunkiais laikais.

2. Būkite atsargūs, ką valgote.

Iš tiesų, geriausia dieta nuo depresijos yra ta, kuri naudinga visam mūsų kūnui. Tai reiškia, kad kiek įmanoma reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, saldžių ir greito maisto , o daugiausia dėmesio skirti sveikam, natūraliam maistui.

• Geri dalykai, kurių verta valgyti daugiau:
• Šviežios daržovės ir vaisiai (ypač tamsiai žalios daržovės)
• Pilno grūdo produktai (raudoni ryžiai, soros, miežiai, avižos)
• Mažai riebalų turinti mėsa, žuvis ir kiaušiniai
• Produktai, tokie kaip neriebus pienas ir jogurtas
• Riešutai ir riešutų aliejai (anakardžiai, žemės riešutai, migdolai)

Šie maisto produktai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda kontroliuoti nuotaikų svyravimus.

3. Šiuos dalykus tikrai reikia sumažinti.

Yra tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali pabloginti depresijos simptomus. Būkite ypač atsargūs su šiais dalykais.

4. Pagalvokime apie specialias maistines medžiagas, kurios yra naudingos smegenims

Kartais vien mūsų mityba neužtikrina visų reikalingų maistinių medžiagų. Ypač kovojant su depresija, svarbu apsvarstyti maisto papildus. Tyrimai parodė, kad tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali prisidėti prie depresijos, o jų papildai gali padėti sumažinti simptomus.

• Omega-3 riebalų rūgštys: jos labai svarbios smegenų sveikatai. Jų yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, taip pat sojoje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse.
• Folatas: Tai vitamino B rūšis. Folato yra žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip avinžirniai, pupelės, jautienos kepenėlės ir apelsinų sultys.
• Vitaminas B12: Jis taip pat svarbus psichinei sveikatai. Jo daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pienas ir kiaušiniai.

Tačiau nepamirškite, kad prieš naudodami bet kurį iš šių papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju.Jis rekomenduos būtent tai, ko jums reikia, ir reikiamu kiekiu.

5. Planuokite savo dieną: maži įpročiai daro didelį skirtumą

• Veskite maisto dienoraštį: užsirašykite viską, ką valgote ir geriate kiekvieną dieną, taip pat savo nuotaiką. Po savaitės ar dviejų galite pastebėti, kad tam tikri maisto produktai sukelia diskomfortą. Jei tai pastebite, pabandykite kelias dienas visiškai atsisakyti šių maisto produktų ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
• Nepraleiskite valgymų: Įpraskite valgyti tris pagrindinius valgius kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Arba valgykite penkis nedidelius patiekalus. Tai padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje . Tai taip pat padės kontroliuoti nuotaikų svyravimus.
• Pasiruoškite sveikų užkandžių: jei dienos metu pajuntate alkį, suvalgykite juos ir namuose laikykite sveikų dalykų. Gerai tinka vaisiai, riešutai (anakardžiai, žemės riešutai), jogurtas, morka ir agurko gabalėlis. Tada mažesnė tikimybė, kad valgysite daug cukraus turinčius produktus, pavyzdžiui, sausainius ir pyragus.

Nors šie mitybos įpročiai gali labai padėti jūsų psichinei gerovei, svarbu atsiminti, kad jie nepakeičia medicininio gydymo. Jei kenčiate nuo depresijos ar panašių simptomų, būtina kreiptis į kvalifikuotą gydytoją patarimui ir gydymui. Tai jokiu būdu nereikėtų atidėlioti.