Ar atsisėdate prie nešiojamojo kompiuterio, kad atliktumėte svarbų darbą, bet po kelių minučių jūsų mintys ir rankos atsiduria telefone? O gal nešiojamajame kompiuteryje, „Facebook“ ar „YouTube“? Daugelis mūsų manome, kad pagrindinė šio išsiblaškymo priežastis yra telefonas, laikomas mūsų rankose. Tačiau istorija iš tikrųjų yra šiek tiek gilesnė. Nauji tyrimai parodė, kad telefono atidėjimas į šalį šios problemos neišsprendžia. Taigi, šiandien šiek tiek apie tai pakalbėkime.
Kodėl neveikia, net jei padėjau telefoną į šalį?
Neseniai atliktame tyrime nustatyta kai kas labai stebinančio. Dalyvių buvo paprašyta dirbti dvi dienas po penkias valandas. Vieną dieną jų telefonas buvo šalia, o kitą – maždaug už pusantro metro.
Kaip ir tikėtasi, jie naudojosi telefonais maždaug 14 minučių ilgiau per dieną, kai juos turėjo, ir taip pat juos paėmė maždaug tris kartus dažniau.
Bet nuostabiausia yra tai, kad nesvarbu, ar telefonas buvo arti, ar toli, bendras laikas, kurį jie praleisdavo darbui ir pramogoms, buvo toks pat! Suprantate? Tai yra, kai jie negalėdavo pakelti ragelio, jie rasdavo kitą būdą atitraukti dėmesį. Ir tai buvo nešiojamas kompiuteris. Jie pradėjo naudoti kitas programas pačiame nešiojamajame kompiuteryje, tikrinti naujienas internete arba apsipirkti internetu.
„Socialinės žiniasklaidos ir kitos priklausomybę sukeliančios veiklos trauka yra tokia stipri, kad jei neturėtume telefonų, tą patį darytume kompiuteryje“, – sako tyrimui vadovavęs dr. Maxi Heitmayer.
Paprastai tariant, problema ne fizinis įrenginys, kurį laikome rankose. Kai dauguma mūsų sakome: „Man reikia mažiau naudoti telefoną“, iš tikrųjų turime omenyje: „Man reikia susigrąžinti savo laiką ir dėmesį.“ Taigi, jei atidėsime telefoną į šalį ir vietoj nešiojamojo kompiuterio atitrauksime dėmesį kuo nors kitu, šis tikslas nebus pasiektas, ar ne?
Kodėl mes taip lengvai išsiblaškome?
Tam yra kelios priežastys. Viena iš jų yra ta, kad mūsų dėmesio koncentracija pamažu trumpėja. Įsivaizduokite, 2004 m. į ekraną galėjome žiūrėti tik apie dvi su puse minutės. Tačiau šiandien šis laikas sutrumpėjo iki 47 sekundžių!
Pagrindinė to priežastis – priklausomybę sukeliantys algoritmai, randami internete, įskaitant socialinę žiniasklaidą.
- Momentinis pasitenkinimas: Jūsų smegenys patiria nedidelį pasitenkinimą iš gaunamų patiktukų, komentarų ir pranešimų. Tai sukelia nesąmoningą pagundą toliau slinkti.
- Nuovargis ir nuobodulys:Kai jaučiatės pavargę ar nuobodžiaujate, jūsų smegenys ieško greito malonumo. Todėl normalu, kad norite žaisti internetinį žaidimą ar tikrinti socialinius tinklus .
- Protinės energijos išeikvojimas: kai nuolat kaitaliojame užduotis, ribota mūsų smegenyse esanti protinė energija greitai išeikvojama. Tai gali sukelti stresą ir nerimą. Tai yra, prarandame energiją, kurios mums reikia aplinkos reikalavimams valdyti. Medicininiu požiūriu tai vadiname „stresu“.
Kaip šis įprotis veikia jūsų sveikatą
Šis nuolatinis blaškymasis nėra tik įprotis. Jis gali rimtai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
| Paveiktas sektorius | Iškilusi problema |
|---|---|
| Miegas | Kai pradedate slinkti galvodami: „Dar šiek tiek pamiegosiu“, nesuvokiate, kiek laiko praeina. Jūsų miego laikas vėluoja, o miego ritmas sutrinka. Tai vadinama „keršto miego atidėliojimu“. |
| Mitybos įpročiai | Kai valgote žiūrėdami į telefoną, nesuvokiate, kiek valgote. Tai gali lemti persivalgymą arba nepakankamą valgymą. Be to, kai nepakankamai miegate, galite susigundyti išgerti daugiau cukraus ar kavos, kad gautumėte energijos. |
| Psichikos sveikata | Trumpas dėmesio sutelkimo laikotarpis ypač kenkia mažų vaikų psichinei sveikatai. Jis taip pat gali sukelti menkavertiškumo, savęs kaltinimo ir nesėkmės jausmus. |
| Pratimas | Nuovargis, kurį sukelia miego trūkumas, gali sumažinti motyvaciją sportuoti, o tai gali lemti laipsnišką fizinio pasirengimo mažėjimą. |
Taigi, jei telefono padėjimas į šalį nėra sprendimas, tai koks jis?
Gerai, tai jeigu telefono atidėjimas į šalį nepadeda, kaip atsikratyti šio įpročio? Štai keletas praktinių sprendimų .
1. Būkite atidūs
Tai vadinama „sąmoningumo“ metodu. Kai dirbate ir staiga pajuntate norą nuveikti ką nors „smagaus“ (pvz., naudotis socialiniais tinklais), akimirkai nustokite tai daryti. Sustokite kelioms sekundėms ir paklauskite savęs: „Kodėl man dabar norisi tai daryti? Ar aš pavargęs? Ar man nuobodu?“ Kai praktikuosite sąmoningai stebėti savo elgesį tokiu būdu, laikui bėgant tai taps jūsų antrąja prigimtimi.
2. Nustatykite savo veiksnius
Užsirašykite dienoraštį, kada pradedate pasiklysti internete. Galbūt tai nutinka, kai jums nuobodu, esate pavargę arba jums reikia ką nors nuveikti. Nustatę šias priežastis, galėsite sugalvoti kitų galimybių, kurias galite naudoti tuo metu.
Pavyzdžiui, užuot skambinę telefonu , kai jaučiatės nuobodžiaudami, galite paskambinti draugui, išgerti stiklinę vandens, trumpai pasivaikščioti ar išspręsti kryžiažodį. Svarbiausia – nutraukti šį ciklą.
3. Suteikite savo smegenims pertrauką.
Kai dirbate visą dieną nuolat, mūsų smegenų dalis, atsakinga už dėmesį (vykdomoji funkcija), pavargsta. Todėl kasdien darykite bent 20 minučių pertrauką . Geriausia išeiti į lauką ir pasimėgauti. Bet jei negalite, galite medituoti, parašyti eilėraštį, paskaityti ką nors, kas džiugina jūsų širdį, arba šiek tiek pasimankštinti. Tai atgaivins jūsų protą.
4. Įtraukite šeimą ir draugus
Tai gali būti daug efektyviau, kai daroma kartu, o ne vienam. Įsivaizduokite, kad visi namuose nusprendžia vakarienės metu padėti telefonus į šalį. Arba valandai per dieną visi išjungia nešiojamuosius kompiuterius, įjungia telefonus į „lėktuvo režimą“ ir kalbasi kartu. Tokiais mažais dalykais galite sukurti „dėmesio šventoves“, kuriose niekas neblaško.
Šio įpročio atsikratyti neįmanoma per naktį. Tam reikia laiko ir pastangų. Tačiau geriausias būdas judėti į priekį yra žinoti apie šiuos įpročius ir bandyti juos valdyti. Jei šią būklę sunku kontroliuoti, nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju .
Žinutė namo
- Telefono padėjimas nesustabdo jūsų blaškymosi. Problema ne įrenginyje, o mūsų smegenyse, ieškančios, kas atitrauktų dėmesį.
- Blaškymasis gali tiesiogiai paveikti jūsų miegą, psichinę sveikatą, mitybos įpročius ir stresą.
- Norėdami atsikratyti šio įpročio, praktikuokite sąmoningumą, atpažindami, kada jums reikia atitraukti dėmesį. Tuo metu pasirinkite alternatyvą (pvz., vaikščiojimą, vandens gėrimą).
- Kasdien darykite bent 20 minučių pertrauką, kad atgaivintumėte smegenis.
- Užuot leidęsi į šią kelionę vieni, susiburkite su šeima ir draugais ir skirkite laiko laisvam nuo technologijų.
- Jei ši būklė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą