Ar kartais jaučiatės taip? Kai su kuo nors intensyviai kalbatės, jūsų mintys staiga ištuštėja. Arba staiga pamirštate svarbią detalę, pavyzdžiui, kur susitikti su draugais. Galbūt net nesuvokdami pertraukiate kitą žmogų. Jei tai jums nutinka dažnai, jūs ne vieni. Šią būklę gali sukelti ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) .
Kodėl kalbėjimas yra iššūkis sergant ADHD?
Paprastai tariant, kai kurios žmonių, turinčių ADHD, smegenų funkcijos šiek tiek skiriasi. Mes tai vadiname „ vykdomosios funkcijos“ problemomis. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenyse yra vadovas. Šis vadovas yra tas, kuris tvarko informaciją kasdieniame gyvenime, organizuoja jūsų mintis greito pokalbio metu. Sergant ADHD, šis vadovas yra šiek tiek užsiėmęs arba jo dėmesys taip pat nukreiptas į kitus dalykus. Štai kodėl pokalbių metu kyla nedidelių problemų.
Nesijaudinkite, tai ne jūsų kaltė. Tai yra ADHD būklės dalis. Geriausia yra tai, kad yra paprastų strategijų, kurias galime naudoti šioms bendravimo problemoms įveikti.
Panagrinėkime dažniausiai pasitaikančias ADHD sukeltas bendravimo problemas ir ką galima su jomis padaryti.
Problemos, kurios gali kilti pokalbio metu, ir praktiniai sprendimai
ADHD gali sukelti įvairių iššūkių pokalbyje. Žemiau esančioje lentelėje apžvelgsime šias problemas ir kokius sprendimus galite joms rasti.
| Dažna problema | Ką galima padaryti (sprendimas) |
|---|---|
| Per daug kalbant Kai kalbate jus dominančia tema, ar pastebite, kad imate visą istoriją net to nesuvokdami? | Praktikuokite klausimų uždavimą. Ištarę kelis sakinius, užduokite klausimą, kad pašnekovas turėtų galimybę atsakyti. Taip pat pakartokite, ką pasakė pašnekovas. Tai padės jums sutelkti dėmesį į klausymąsi, o ne į kalbėjimą. |
| Pamiršti dalykus Staiga pamirštate, ką ketinote pasakyti, arba ką nors svarbaus, ką pasakė kitas žmogus. | Užsirašykite trumpas pastabas. Prieš kalbėdami, užsirašykite, ką norite pasakyti, ant popieriaus lapo. Jei įmanoma, užsirašykite pastabas kalbėdami. Arba gaukite kito asmens leidimą ir įrašykite pokalbį telefonu. Jei pokalbio metu nukrypstate nuo temos, nedvejodami pasakykite: „Atsiprašau, praleidau, gal galėtumėte pakartoti?“ |
| Pertraukimas kitiems Ar pertraukiate kitą žmogų, kai jis kalba, bijodamas, kad pamiršite ką nors svarbaus pasakyti? | Pirmiausia, atkreipkite į tai dėmesį. Suskaičiuokite, kiek kartų pertraukinėjate susitikime ar įprasto pokalbio metu. Užsibrėžkite tikslą sumažinti šį skaičių. Kai pajusite norą įsitraukti, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Jei jus pertraukia, paklauskite: „Atsiprašau, kad pertraukiau, ką ketinote pasakyti?“ |
| Sunku rasti tinkamus žodžius Nors ir turiu ką pasakyti galvoje, tinkami žodžiai neišeina. Kartais ištariu netinkamą žodį. | Neskubėkite. Neskubėkite . Giliai įkvėpkite ir pabandykite susidėlioti mintis. Jei žodžiai nekyla, pasakykite: „Šiek tiek apie tai pagalvosiu ir vėliau pasakysiu.“ Jei nesate tikri, ar kitas asmuo suprato, ką pasakėte, paklauskite: „Ar galėtumėte pakartoti, ką jums pasakiau?“ |
Nukrypimas nuo temos ir blaškymasis
Tai taip pat yra tai, ką patiria daugelis žmonių, turinčių ADHD.
Įsivaizduokite, kad kalbatės su savo šeima apie vaiko mokyklinius darbus. Staiga pro langą pamatote pravažiuojantį gražų automobilį ir pradedate apie jį kalbėti. Jūsų šeima negali įsivaizduoti, kas staiga nutiko.
Ką jūs dėl to darote?
- Naudokite „slaptą kodą“: Paprašykite artimo draugo ar partnerio duoti jums nedidelį signalą, jei nukrypsite nuo temos. Tai galėtų būti, pavyzdžiui, lengvas trinktelėjimas per koją niekam nepastebint.
- Sumažinkite dėmesį blaškančius veiksnius : kai kas nors su jumis kalbasi, stenkitės atitraukti dėmesį nuo kitų dalykų.
- Padėkite telefoną į šalį. Įsidėkite jį į kišenę arba krepšį.
- Pašalinkite nereikalingus techninius įspėjimus (pranešimus).
- PokalbisPasiūlykite ramią vietą.
- Taip pat galite pasakyti: „Šiuo metu negaliu tam skirti viso dėmesio, ar galime pasikalbėti vėliau?“
- Užmegzkite akių kontaktą: tai padeda jums išlikti susikaupusiam pokalbyje. Tai taip pat padeda suprasti neverbalinius ženklus, tokius kaip kito žmogaus veido išraiška .
Impulsyvumas
Net suaugusiesiems, turintiems ADHD, kartais gali būti sunku kontroliuoti savo emocijas. Tokie dalykai kaip minčių išsakymas ir pykčio protrūkis gali sugadinti gerus santykius. Taigi, prieš kalbėdami jautria tema, atminkite šiuos dalykus:
- Palaukite, kol situacija nurims: nekalbėkite apie tai, kol dar karšta. Pasikalbėkite vienas su kitu, kai abu nusiraminsite.
- Būkite pasiruošę daugiau klausytis nei kalbėti: įsiklausykite, ką sako kitas asmuo, ir dar kartą paklauskite, kad patvirtintumėte: „Ar tai turite omenyje?“
- Mąstykite pozityviai: jūsų tikslas turėtų būti pagerinti situaciją, o ne išlieti pyktį.
- Atidžiai rinkitės žodžius: nenaudokite tokių žodžių kaip „ tavo kaltė “, „ blogai “, „ visada “ arba „ niekada “. Nekaltinkite.
- Praktikuokite kažką panašaus į sąmoningumo meditaciją : jei ramiai pasikalbėti yra sunku, tokios praktikos atlikimas gali padėti pagerinti susikaupimą ir kontroliuoti impulsyvius veiksmus.
Ar jautiesi taip, lyg „niekas manęs nesuprastų“?
Žmogui be ADHD gali būti sunku suprasti iššūkius, su kuriais susiduria žmogus, turintis ADHD. Todėl padėkite jam padėti jums. Pasidalykite su juo šiais dalykais:
- Leiskite jiems jums padėti: pasakykite pašnekovui, kad perskambintų, jei jūsų dėmesys būtų blaškomas. Taip pat galite paprašyti, kad prieš pradėdami kalbėti, paklaustų: „Ar klausotės manęs?“
- Kreipkitės profesionalios pagalbos: jei šios problemos paveikia jūsų asmeninius santykius, konsultacijos ar terapija gali padėti jums ir jūsų partneriui geriau suprasti ir bendrauti. Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju ir gaukite siuntimą.
Žinutė namo
- Dažnai sunku bendrauti su ADHD. Tai ne jūsų kaltė, tai ADHD būklės dalis.
- Yra paprastų, praktiškų sprendimų, kaip trukdyti kitiems, pamiršti dalykus ir nukrypti nuo temos. Pabandykite užsirašyti trumpas pastabas, užduoti klausimus ir kalbėti ramioje aplinkoje.
- Jei jums sunku kontroliuoti savo emocijas, prieš pradėdami jautrius pokalbius, skirkite laiko nusiraminti. Sąmoningumo praktikavimas gali būti labai naudingas.
- Paaiškinkite savo situaciją draugams. Paprašykite jų pagalbos, jei prarandate susikaupimą.
- Jei šią situaciją sunku valdyti, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą . Jie suteiks jums tinkamų patarimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą