Ar mūsų įpročiai gali pakeisti net mūsų genus? Sužinokime apie epigenetiką paprastais būdais!

Tikriausiai esate girdėję, kad mūsų genai daro įtaką tam, kaip mes sergame ir kaip atrodome. Tai tiesa. Bet ar žinojote, kad mes taip pat galime pakeisti šių genų veikimą tokiais dalykais kaip mūsų gyvenimo būdas, tai, ką valgome, ir aplinka, kurioje gyvename? Apie tai ir kalbame šioje temoje, vadinamoje epigenetika . Nors tai gana nauja tema, ji labai svarbi mūsų sveikatai, todėl pakalbėkime apie ją.

Taigi, kas tiksliai yra tai (epigenetika)?

Paprastai tariant, epigenetika – tai mokslas apie tai, kaip aplinka ir mūsų veiksmai veikia mūsų genus . Paprastai genus laikome tuo, ko negalime kontroliuoti, ką paveldime iš savo tėvų. Tiesą sakant, daugelį dalykų, pavyzdžiui, akių spalvą ir tam tikrų ligų išsivystymo tikimybę, šie genai lemia nuo pat gimimo. Taigi galite manyti, kad genų negalima pakeisti, jie yra nekintami. Bet įsivaizduokite, jei galėtume pakeisti šių genų veikimą ir pagerinti savo sveikatą ? Mokslininkai tyrinėja epigenetiką turėdami būtent šią viltį. Štai kodėl ši tema, epigenetika, tapo tuo, kuo domisi daugelis žmonių, tokių kaip jūs. Epigenetika yra gana nauja studijų sritis. Ji nagrinėja, kaip tam tikros cheminės medžiagos mūsų kūno ląstelėse kontroliuoja mūsų genų veikimą. Mokslininkai šias chemines medžiagas vadina „epigenetiniais žymenimis“ arba „cheminiais parašais“ . Kartais šie cheminiai žymenys padeda mūsų kūnams būti stipresniems ir atsparesniems ligoms. Tačiau kartais jie gali pakenkti mūsų sveikatai. Jei analizuosime žodį „epigenetika“, jį skirsime į dvi dalis: „epi“ ir „genetika“. „Epi“ graikų kalba reiškia „viršuje, išorėje, aplink“. „Genetika“ yra apie genus, tai yra tūkstančius DNR (dezoksiribonukleino rūgšties) dalių, kurios jus daro unikalius. Taigi, kalbėdami apie „epigenetiką“, turime omenyje viską, kas yra aplink jūsų genus. Mokslininkai tyrinėja chemines medžiagas, kurios tiesiogine prasme yra ant jūsų genų ir juos veikia. Jie taip pat atkreipia dėmesį į tai, ką galime stebėti savo kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, maistą, kurį valgome, kiek mankštinamės ir kokią priežiūrą gavome vaikystėje.

Kaip mūsų aplinka ir mūsų pasirinkimai veikia šį procesą?

Mokslininkai jau seniai žino, kad mūsų aplinka ir asmeninis elgesys formuoja mūsų sveikatą. Pavyzdžiui, apsvarstykite:

• Tam tikrų toksinų poveikis padidina vėžio išsivystymo riziką .
• Oro tarša gali sukelti tokias ligas kaip astma .
• Pratimai stiprina jūsų širdį .
• Maistingo maisto valgymas yra labai naudingas jūsų smegenims ir kūnui .

Taigi, jūsų sveikata ir ilgaamžiškumas nėra vien tik jūsų genų ar prigimties rezultatas. Yra daug kitų dalykų, kurie tam daro įtaką, ar suprantate?

Pirmiausia, šiek tiek sužinokime apie genus ir DNR, ar ne?

Genai yra pagrindiniai DNR vienetai. Visa jūsų DNR seka dažnai lyginama su sodininkystės knyga ar naudojimo instrukcija. Taip yra todėl, kad DNR pateikia instrukcijas, kurių reikia kiekvienai jūsų kūno ląstelei normaliam funkcionavimui. Jūsų ląstelės skaito šią DNR, kad žinotų, ką ir kaip daryti.

Tada kas yra genas?

Bet kuriuo metu jūsų kūne yra trilijonai ląstelių. Šios ląstelės nuolat dalijasi, kad sukurtų naujas ląsteles (darytų savo kopijas), kurios pakeistų žūstančias. Taip yra todėl, kad tos pačios ląstelės neprivalo egzistuoti visą jūsų gyvenimą – jos miršta, o vietoje jų susidaro naujos. Tai normalus procesas jūsų kūne. Šios trilijonai ląstelių pasikliauja jūsų DNR, kad žinotų, kaip augti, kada kopijuotis ir kada nustoti dalytis.

Kaip ląstelės naudoja šią DNR?

Kiekviena kūno ląstelė atlieka savo užduotį. Norėdamos tai padaryti, jos skaito tam tikras jūsų DNR dalis. Tos dalys vadinamos jūsų individualiais genais. Šiuos genus galite įsivaizduoti kaip skyrius naudojimo instrukcijoje arba kaip receptus kulinarijos knygoje. Genai yra maži informacijos fragmentai, kurie kartu sudaro visą jūsų genų rinkinį arba genomą . Tačiau ne kiekviena ląstelė skaito visą instrukcijų rinkinį (visą jūsų DNR seką arba genomą). Taip yra todėl, kad ne kiekvienai ląstelei reikia viso instrukcijų rinkinio – joms reikia tik tam tikrų dalių. Ląstelės organizme atlieka specifines užduotis ir joms tereikia atlikti savo konkrečias užduotis. Pagalvokite apie tai šitaip: kai kepate pyragą, jums nereikia pomidorų padažo recepto. Jums tereikia recepto tam, ką gaminate.

Taigi, kas yra šis epigenomas?

Jūsų epigenomas – tai visi jūsų genai ir viskas, kas reguliuoja, kaip juos naudojate . Svarbu tai, kad jūsų epigenomas yra dinamiškas . Jis keičiasi laikui bėgant. Tai gali būti gerai arba blogai. Gerai, nes tokie dalykai kaip maistingas maistas, mankšta ir vidutinis streso lygis gali sukelti epigenetinius pokyčius, kurie yra naudingi sveikatai. Tačiau tokie dalykai kaip perdirbtas maistas, rūkymas ir per didelis stresas gali sukelti epigenetinius pokyčius, kurie yra žalingi sveikatai. Taigi, kas veikia jūsų epigenomą? Ką galite dėl to padaryti? Iš tikrųjų dar daug ko nežinome. Tačiau įrodymai rodo, kad tai, ką dedame į savo kūną, ir tai, kaip sąveikaujame su mus supančiu pasauliu, gali turėti didelę įtaką mūsų epigenomui.Nors ne visada galime kontroliuoti šiuos dalykus, kartais galime juos valdyti – tai daug geriau nei tai, ką galime pasakyti apie paveldėtus genus, tiesa?

Kokios ligos yra susijusios su epigenetika?

Mokslininkai vis dar tiria, kaip epigenetiniai pokyčiai veikia mūsų kūnus ir ligų vystymąsi. Jie taip pat mano, kad tam tikri fiziniai pokyčiai ir ligos taip pat gali sukelti epigenomo pokyčius. Naujausi tyrimai rodo, kad epigenetiniai pokyčiai yra susiję su:

• Kaip veikia jūsų organizmo medžiagų apykaita .
• Senėjimo procesas ir su senėjimu susijusios ligos .
• Ligos, pažeidžiančios jūsų smegenis, tokios kaip Parkinsono liga , Alzheimerio liga ir sindromai, sukeliantys intelekto negalią .
• Kad išsivystytų vėžys .
• Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai .
• Uždegimas ir susijusios būklės, tokios kaip astma ir autoimuninės ligos .

Tęsdami tyrimus, mokslininkai tikisi:

• Įgyti naujo supratimo apie tai, kaip epigenetiniai pokyčiai sukelia įvairias ligas arba yra su jomis susiję.
• Sužinokite, ką galime daryti kasdieniame gyvenime, kad sumažintume tam tikrų ligų riziką.
• Kurti naujus ligų gydymo būdus, nukreiptus į epigenomą.

Kas iš tikrųjų gali pakeisti mūsų epigenomą?

Jūsų epigenomą formuoja daugybė jėgų. Kai kurios iš jų pradeda daryti jums įtaką dar prieš jums gimstant. Štai keli pavyzdžiai:

• Maistas, kurį valgė tavo mama, kol nešiojo tave įsčiose (nėštumo dieta) .
• Jūsų motinos bendra sveikata ir psichinė gerovė nėštumo metu .
• Mityba, kurią gaudavote būdami kūdikis ir mažas vaikas .
• Neigiami vaikystės išgyvenimai .
• Mokymosi patirtis, kurią įgijote vaikystėje, ir bendravimas su suaugusiaisiais .
• Poveikis toksinams, tokiems kaip oro tarša, dyzelino garai ir cigarečių dūmai .
• Poveikis cheminėms medžiagoms, tokioms kaip plastikas, BPA ir sunkieji metalai, tokie kaip švinas ar kadmis.
• Tam tikrų receptinių vaistų vartojimas .
• Alkoholio, tabako ir kitų pramoginių narkotikų vartojimas .
• Maistas, kurį valgote suaugęs .
• Jūsų fizinio aktyvumo lygis .
• Streso lygis jūsų kasdieniame gyvenime .
• Jūsų santykiai ir socialinė sąveika .
• Bendruomenė, kurioje gyvenate, ir parama, kurios iš jos gaunate (arba negaunate) .
• Prieiga prie sveikatos priežiūros paslaugų ir išteklių, skirtų jūsų sveikatos poreikiams tenkinti .

Kaip šie pokyčiai vyksta?

Mokslininkai vis dar aiškinasi, kaip šie poveikiai ir patirtys sukelia pokyčius jūsų ląstelėse. Apskritai šie veiksniai sukuria epigenetinius žymes jūsų DNR, kurios veikia jūsų ląstelių funkcionavimą. Pavyzdžiui, epigenetiniai žymės gali neleisti ląstelėms skaityti tam tikrų jūsų genomo dalių. Tai reiškia, kad genas, kuris turėtų būti aktyvus, yra nutildomas arba išjungiamas. Dėl to jūsų ląstelės negali skaityti šių genų (receptų) ir negali atlikti kai kurių dalykų, reikalingų jūsų sveikatai palaikyti, pavyzdžiui, sustabdyti vėžio ląstelių augimą. Kai kurie žalingi epigenetiniai pokyčiai yra trumpalaikiai ir gali būti panaikinti. Tačiau kiti trunka ilgai, kartais visą gyvenimą.

Ar šie pokyčiai gali būti į gerąją pusę?

Taip, be abejo. Epigenetiniai žymės gali būti naudingos ar net apsauginės. Pavyzdžiui, suteikiant kūdikiui daug galimybių mokytis, galima sukelti teigiamų epigenetinių pokyčių, kurie daugelį metų palaiko jo psichinę ir fizinę sveikatą . Negalite pasirinkti genų, kuriuos paveldėsite iš savo tėvų. Ir negalite kontroliuoti didelės dalies jus supančio pasaulio. Tačiau žinojimas apie visus šiuos veiksnius, kurie „maitina“ jus – ir jūsų vaikus – gali padėti jums padaryti viską, ką galite, kad sukurtumėte sveiką epigenomą.

Ar galime teigiamai paveikti savo epigenomą? Taip! Kaip?

Taip, tikrai gali. Nors nėra vieno galutinio veiksmų plano, kaip tai padaryti, mokslininkai mano, kad kai kurie mūsų priimami sprendimai gali palaikyti teigiamus epigenetinius pokyčius ir sumažinti neigiamų pokyčių riziką. Štai keletas patarimų, kurie padės:

• Valgykite maistingą maistą. Galite kreiptis pagalbos į mitybos specialistą, kad jis sudarytų valgiaraštį, atitinkantį jūsų sveikatos poreikius ir gyvenimo būdą.
• Įtraukite fizinį aktyvumą į savo dieną.Prieš pradėdami naują mankštos planą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis pasakys, kokie pratimai jums yra saugūs.
• Ribokite alkoholio vartojimą ir visiškai atsisakykite tabako gaminių.
• Stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti, kad valdytumėte stresą.

Visa tai galite padaryti patys. Tačiau tyrimai rodo, kad mūsų epigenomas yra jautriausias pokyčiams pirmaisiais gyvenimo metais . Taigi, jei esate tėvas ar globėjas, labai svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gauna tinkamą mitybą. Galite paprašyti savo pediatro patarimo, kaip tai padaryti.
• Suteikite savo vaikui galimybių mokytis nuo mažens. Tai gali būti žaislų, kurie padeda mokytis ir įsiminti, pokalbiai su juo, knygų skaitymas ir naujų žodžių mokymas.
• Sukurkite savo vaikui aplinką, kurioje jis jaustųsi patogiai, saugiai ir apsuptas mylinčių, palaikančių žmonių.
• Jei susiduriate su tokiais iššūkiais kaip maisto trūkumas, būsto stoka ar smurtas artimoje aplinkoje, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jis gali padėti jums rasti išteklių, reikalingų apsaugoti save ir savo vaikus, bei gauti paramą.

Galiausiai, dalykai, kuriuos turime prisiminti (žinutė namo)

Jei epigenetikos sąvoka jums skamba keistai ir šiek tiek bauginančiai, jūs ne vieni. Mąstymas apie tai, kas vyksta mūsų kūne, gali būti ir jaudinantis, ir kartais gąsdinantis. Taip pat galime jaustis bejėgiai ir bejėgiai. Jaučiamės, lyg daugybė dalykų būtų ne mūsų kontroliuojami. Tačiau epigenetika suteikia mums vilties, kad galime turėti tam tikrą įtaką savo kūno vidiniams procesams .

Epigenetika vis dar yra gana nauja, palyginti su kitomis tyrimų sritimis. Vis dar daug ko nežinome. Bet tai tiesiog reiškia, kad dar tiek daug reikia atrasti! Jūsų gydytojas gali papasakoti daugiau apie tai, kaip jūsų genai ir epigenomas veikia jūsų sveikatą. Jis arba ji taip pat gali pasakyti, kur galite rasti daugiau informacijos.

Taigi, paprastai tariant, mūsų genai yra tik viena mūsų istorijos dalis. Mūsų gyvenimo būdas, mūsų pasirinkimai, meilė ir rūpestis, kuriuos gauname, – visa tai daro didžiulę įtaką tam, kaip parašyta ši istorija. Tai vertingiausia pamoka, kurios mus moko epigenetika.