Ar prisimenate, kas nutiko per jūsų 16-ąjį gimtadienį? Arba anekdotą, kurį jums papasakojo draugas mokykloje? Galbūt ką valgėte vakarienei? Gebėjimą prisiminti šiuos unikalius, asmeninius įvykius mūsų gyvenime vadiname „epizodine atmintimi “. Tai tarsi asmeninis dienoraštis mūsų smegenyse. Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Epizodinė atmintis ir kiti atminties tipai
Epizodinė atmintis yra ilgalaikės atminties rūšis. Tai atmintis, kuri padeda mums prisiminti visas mūsų gyvenimo įvykių detales, įskaitant tai, kur ir kada jie įvyko, ir kas juose dalyvavo.
Tačiau kalbant apie atmintį, yra ir kitų tipų. Panagrinėkime šių dviejų pagrindinių tipų skirtumus.
| Atminties tipas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Epizodinė atmintis | Tai jūsų asmeninė gyvenimo istorija . Jūsų prisiminimai apie įvykius ir patirtis. Pavyzdžiui, metai, kai išmokote vairuoti, kas buvo su jumis, kai nukritote nuo dviračio. |
| Semantinė atmintis | Tai bendrųjų žinių atmintis. Faktai, kuriuos gali išmokti kiekvienas. Pavyzdžiui, žinojimas, kad obuoliai ir apelsinai yra vaisių rūšys, žinojimas, kad du kartus du lygu keturi (2x2=4). Žinojimas, kas yra dviratis ir automobilis, taip pat priklauso šiam tipui. |
Paprastai tariant: „semantinė atmintis“ – tai žinojimas, kas yra automobilis. „Epizodinė atmintis“ – tai pirmos dienos, kai išmokote vairuoti automobilį, prisiminimas . Ar suprantate skirtumą?
Be to, yra ir kitų atminties tipų:
- Emocinė atmintis: Kaip rodo pavadinimas, tai atmintis, susijusi su mūsų emocijomis. Ji padeda mums prisiminti jausmus, kuriuos patiriame matydami vietą, asmenį ar daiktą, pavyzdžiui, laimę ar liūdesį.
- Procedūrinė atmintis : taip mes automatiškai prisimename, kaip ką nors padaryti. Pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, vairuoti automobilį. Mes negalvojame, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio, ar ne? Tai vyksta automatiškai.
- Trumpalaikė atmintis: ji dar vadinama „darbine atmintimi“. Ji padeda trumpą laiką prisiminti informaciją. Įsivaizduokite tai kaip kažkieno telefono numerio išgirdimą ir jo įsiminimą, kol galėsite jį įvesti į savo telefoną.
Kaip šie prisiminimai formuojasi mūsų smegenyse?
Kelios smegenų dalys veikia kartu, kad išsaugotų mūsų gyvenimo įvykį kaip atmintį.
- Hipokampas : tai pagrindinis atminties centras mūsų smegenyse. Ši dalis padeda saugoti trumpalaikius prisiminimus ilgalaikiuose. Ji taip pat svarbi įsimenant įvykių seką.
- Migdolas: tai tarsi mūsų smegenų „emocijų kontrolės centras“. Ši dalis padeda prisiminimams, susijusiems su stipriomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, laimė, baimė ir pyktis, ilgai išlikti mūsų smegenyse. Štai kodėl mes ne taip lengvai pamirštame dienos, kai buvome labai laimingi ar labai išsigandę.
- Prefrontalinė žievė: tai tarsi mūsų smegenų „vykdomasis pareigūnas“. Ši dalis padeda mums planuoti, priimti sprendimus ir atkurti prisiminimus.
Keturi žingsniai, kaip sukurti atmintį
Smegenys sukuria atmintį keliais etapais.
1. Kodavimas: Įsivaizduokite, kad patiriate įvykį. Tą akimirką tai, ką matote, ką girdite, ką užuodžiate, ką jaučiate... visa tai smegenys surenka kaip „duomenis“. Lygiai taip pat, kaip fotografuojant fotoaparatu.
2. Išplėtojimas: atminties stiprinimo procesas, pridedant prie jos emocijas ar kitus dalykus. Pavyzdžiui, kelis kartus mintyse ištariamas ką tik sutikto žmogaus vardas, kad jį prisimintumėte.
3. Konsolidacija : Tai procesas, kai smegenys trumpalaikę atmintį perkelia į ilgalaikę saugyklą. Šis procesas gali trukti kelias dienas ar savaites.
4. Prisiminimas: tai procesas, kai sąmoningai prisimename įvykį. Tai, kaip gerai galima atkurti prisiminimą, priklauso nuo to, kaip sėkmingai informacija iš pradžių buvo išsaugota smegenyse.
Epizodinis atminties praradimas
Normalu, kad senstant pamirštame dalykus. Tačiau jei pamirštate daugiau svarbių įvykių savo gyvenime nei įprastai, tam gali būti sveikatos priežasčių.
Žemiau pateikiamos kelios atminties praradimo priežastys.
| Galimos atminties praradimo priežastys | |
|---|---|
| Neurologinės būklės | |
| Alzheimerio liga | Demencija (kraujagyslinė demencija) |
| Parkinsono liga | Smegenų augliai arba kraujo krešuliai |
| Epilepsija | Trauminiai smegenų sužalojimai |
| Kitos medicininės būklės | |
| Diabetas | Skydliaukės, kepenų ar inkstų liga |
| Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, trūkumas | Obstrukcinė miego apnėja |
| Stiprus stresas ir depresija | Hormoniniai pokyčiai nėštumo ir menopauzės metu |
Svarbiausia:Jei jūs ar kas nors iš jūsų šeimos pamiršta svarbius gyvenimo įvykius arba jaučiatės sutrikę, nemanykite, kad tai normalu. Būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite apie tai. Gali būti, kad yra išgydoma priežastis.
Kaip stresas ir trauma veikia atmintį
Stiprus stresas ir trauminiai įvykiai tiesiogiai veikia mūsų atmintį.
- Stiprios emocijos: kartais stiprios emocijos, kylančios po labai pavojingo ar traumuojančio įvykio, gali priversti tam tikras to įvykio detales amžinai išlikti mūsų atmintyje.
- Atminties praradimas: Be to, kartais, kai trauma yra per stipri, kad ją būtų galima pakelti, smegenys veikia kaip apsauginis mechanizmas, visiškai ištrindamos įvykį iš atminties. Tai dar vadinama disociacine amnezija.
- PTSS: Žmonės, kenčiantys nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS), taip pat gali patirti epizodinės atminties problemų.
Kaip galime pagerinti savo atmintį?
Yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išlaikytume gerą atmintį.
- Atkreipkite dėmesį: jei norite ką nors prisiminti, sutelkite dėmesį į įvykį tuo metu negalvodami apie nieką kitą. Tai leis jūsų smegenims saugoti daugiau informacijos.
- Pratimai: Reguliarus fizinis krūvis, ypač aerobinis, kuris padidina širdies ritmą, yra labai naudingas smegenų sveikatai ir atminčiai.
- Praktikuokite sąmoningumo meditaciją: tyrimai parodė, kad meditacijos technikos, orientuotos į dabartinę akimirką, pagerina atminties saugojimą ir atkūrimą.
- Mankštinkite savo smegenis: užsiimkite veikla, kuri išbando jūsų smegenis, pavyzdžiui, sudoku ir kryžiažodžiais.
- Prisiminimai: Kai mintyse peržiūrite įvykio detales po jo įvykimo, tas prisiminimas sustiprėja.
- Rašymas: Tyrimai parodė, kad geriau prisimename informaciją, kai ją rašome ranka, nei spausdiname kompiuteriu.
- Valgykite maistingą maistą: flavanoliai, maistinė medžiaga, randama spalvinguose vaisiuose, daržovėse, arbatoje ir kakavoje, gerina kraujotaką smegenyse ir atmintį.
- Miegokite pakankamai: sunku aiškiai mąstyti, kai neišsimiegate pakankamai. Smegenys rūšiuoja ir saugo prisiminimus, kol miegame. Todėl miegokite gerai 7–8 valandas per dieną.
- Venkite vitaminų trūkumo: Žmonės, kuriems trūksta vitamino B1 arba B12, gali patirti atminties problemų. Jūsų gydytojas gali atlikti paprastą kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar jums trūksta vitamino, ir prireikus rekomenduoti tinkamą papildą.
Žinutė namo
- Epizodinė atmintis yra ilgalaikės atminties rūšis, padedanti prisiminti gyvenimo įvykius, tai yra, asmeninę gyvenimo istoriją.
- Senstant atmintis gali šiek tiek prarasti, tačiau jei pamirštate svarbius gyvenimo įvykius arba jaučiate painiavą, būtinai kreipkitės į gydytoją.
- Galite pagerinti savo smegenų sveikatą ir atmintį reguliariai mankštindamiesi, valgydami sveiką maistą, pakankamai miegodami ir valdydami stresą.
- Jei turite kokių nors atminties problemų, nebijokite atvirai apie tai pasikalbėti su savo gydytoju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න