Kai krūties vėžiu kovojančiai moteriai liepiama „ sportuoti “, gali būti sunku net pagalvoti apie tai. Esant visam fiziniam nuovargiui ir psichinei įtampai, apie sportą jie gali net negalvoti. Tačiau, žinote, sportas yra geriausias jūsų draugas šiuo sunkiu metu. Jis gali suteikti jums jėgų, apie kurias net neįsivaizduojate.
„Stebuklinga mankštos piliulė“
Įsivaizduokite, kad yra tabletė, kuri išgydytų ir jūsų protą, ir kūną, sumažintų vėžio gydymo šalutinį poveikį, sumažintų vėžio atsinaujinimo riziką ir padėtų jums gyventi ilgiau ir laimingiau. Ar ją išgertumėte? Mankšta tikrai yra tokia „stebuklinga tabletė“.
Mankštos nauda sergant krūties vėžiu yra daug didesnė, nei galite pamanyti. Pažvelkime, kokia ji.
| Pratimo nauda | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Atkurti ryšį su kūnu | Sergant vėžiu, galima jaustis tarsi svetimas savo kūne. Sportuojant galima atgauti kūno kontrolę ir pradėti jaustis stipresniam. |
| Sumažėjusi vėžio pasikartojimo rizika | Kasdienis aktyvus gyvenimo būdas sumažina krūties vėžio atsinaujinimo riziką. Be to, tai taip pat sumažina kitų vėžio rūšių, tokių kaip gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, riziką. |
| Sveiko svorio palaikymas | Antsvoris / nutukimas padidina vėžio atsinaujinimo riziką. Mankšta gali padėti sustiprinti raumenis ir palaikyti sveiką svorį. |
| Padidėjusi energija ir gyvybingumas | Vienas didžiausių dalykų, kuriuos galite patirti vėžio gydymo metu, yra didelis nuovargis. Nuostabu tai, kad kai sportuojate ir išeikvojate šiek tiek energijos, jūsų kūnas gauna daugiau energijos. Šis nuovargis žmonėms, kurie sportuoja, sumažėja maždaug 50 %. |
| Būdamas natūraliu antidepresantu | Kai mankštinatės, jūsų smegenys gamina chemines medžiagas, vadinamas serotoninu ir endorfinais, kurie yra žinomi kaip laimės hormonai. Jie gerina nuotaiką ir suteikia atsipalaidavimo jausmą. |
| Sąnarių ir raumenų funkcija | Kai kurios operacijos ir spindulinis gydymas gali sukelti skausmą ir sustingimą rankoje ir petyje. Tempimo pratimai ir rankų judinimas einant gali padėti sumažinti šį sustingimą ir sustiprinti tas sritis. |
Tai gali būti vienas sunkiausių laikų, su kuriais kada nors susidursite savo gyvenime. Todėl būkite malonūs sau. Darykite tai, ką galite šiandien. Svarbiausia – daryti tai, kas jums atrodo gera, kai galite ir tokiu būdu, kokiu galite.
Prieš pradėdami sportuoti, nepamirškite šių dalykų.
Apskritai, sportuoti prieš vėžio gydymą, jo metu ir po jo yra saugu. Tačiau prieš pradėdami ką nors, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Jis arba ji pasakys, kokie pratimai jums geriausiai tinka, atsižvelgiant į jūsų amžių, vėžio stadiją, dabartinę sveikatos būklę ir gydymo galimybes. Kai kurie pratimai jums gali būti tinkamesni nei kiti.
Taip pat yra kineziterapeutų ir ergoterapeutų, kurie specializuojasi krūties vėžio srityje. Galite paprašyti savo gydytojo siuntimo pas vieną iš jų.
Kas yra svarbiausia iš visų
Įsiklausykite į savo kūną. Tik jūs žinote, kaip jaučiatės. Vienomis dienomis sportuodami jausitės gerai, o kitomis – net nenorėsite apie tai galvoti. Abu šie dalykai yra normalūs ir tame nėra nieko blogo.
Gerai, o kaip dabar pradėsime?
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportuotojas, pradėdami vėžio gydymą, pradėkite nuo mažų krūvių. Geriausia mankštintis palaipsniui, o ne daryti per daug iš karto ir kenkti savo kūnui.
Tikslas – 5 dienas per savaitę atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, greitas ėjimas. Bet jei esate pavargę, darykite mažiau. Galima tai daryti tris kartus per dieną po 10 minučių. Svarbiausia – tai daryti nuolat ( nuolat ).
Jei įmanoma, suplanuokite treniruotes taip, kad apimtumėte visas tris šias sritis:
- Tempimo pratimai: jie padeda apšildyti kūną prieš treniruotę ir atvėsti po jos. Jie taip pat gali padėti išvengti traumų. Tempimo pratimų prieš treniruotę metu neužimkite vietos vienoje pozicijoje, o pajudėkite. Tempimo pratimus, kurie reikalauja išlikti vienoje pozicijoje, atlikite vėlesniam treniruotės etapui. Niekada netempkite kūno tiek, kad pradėtų skaudėti.
- Aerobinis judėjimas: tai pagreitina širdies ritmą . Tai greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
- Jėgos treniruotės: Tai apima svarmenų kėlimą, pasipriešinimo juostų naudojimą arba pratimus su savo kūno svoriu.
Bet koks judėjimas yra naudingas. Darbas sode ar namų tvarkymas taip pat patenka į mankštos kategoriją. Taip pat puikiai tinka mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip joga ir tai či. Kuo daugiau judėsite per dieną, tuo jums geriau.
Jei tau reikia motyvacijos , prisijunk prie draugo, išeik pasivaikščioti į lauką arba naudokis programėle telefone. Rask metodą, kuris tau geriausiai tinka.
Žinutė namo
- Sportas krūties vėžio gydymo metu turi daug fizinės ir psichinės naudos.
- Prieš pradedant bet kokius pratimus, būtina pasikalbėti su gydytoju.
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite pratimų kiekį bei trukmę. Nebandykite daryti per daug iš karto.
- Įsiklausykite į savo kūną. Darykite pertraukas dienomis, kai jaučiatės pavargę. Būkite malonūs sau.
- Netgi paprasta veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar sodininkystė, yra labai naudinga. Svarbiausia – judėti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą