Ar jums sunku išlikti susikaupusiam ties viena užduotimi vienu metu? Ar jums sunku išlikti susikaupusiam ir jūsų dėmesys nuolat klaidžioja? Jei jums sunku su šiais sutrikimais, galite sirgti dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD). Tačiau nesijaudinkite. Be gydymo, kurį jums skiria gydytojas, yra dar vienas labai veiksmingas dalykas, kuris gali padėti jums valdyti šiuos simptomus. Tai yra mankšta.
Ar mankšta tikrai padeda sergant ADHD?
Visi žinome, kad mankšta gali padėti pagerinti fizinę formą ir numesti svorio. Tačiau mankštos nauda jūsų smegenims yra daug platesnė. Tik pagalvokite, jau po vieno užsiėmimo pagerės jūsų dėmesio sutelkimas, smegenų veikla, energija ir koncentracija, sumažės protinė sumišimo būsena. Paprastai tariant, mankšta yra kaip jūsų ADHD vaistai, veikiantys jūsų smegenis.
Taip yra todėl, kad mankštinantis mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais. Viena iš šių cheminių medžiagų yra dopaminas . Šis dopaminas padeda mums susikaupti ir aiškiai mąstyti. Žmonių, sergančių ADHD, smegenyse paprastai yra mažas šios cheminės medžiagos kiekis. Mankšta padidina šio dopamino kiekį, o tai gali padėti kontroliuoti simptomus.
| Pratimų nauda | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Sumažėjęs stresas ir nerimas | Protas jaučiasi lengvas ir ramus. |
| Staigių impulsų valdymas | Sumažėja impulsyvus elgesys ir pasikartojantis elgesys. |
| Darbinės atminties gerinimas | Pagerėja gebėjimas dirbti prisimenant kelis dalykus vienu metu. |
| Vykdomosios funkcijos tobulinimas | Tobulėja tokie įgūdžiai kaip planavimas, organizavimas ir detalių įsiminimas. |
| Padidėjęs smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) kiekis | Tai baltymas, kuris padeda mokytis ir gerina atmintį. Jo kiekis didėja mankštinantis. |
Atminkite, kad ši mankštos nauda yra tarsi vaistai – ji netrunka amžinai. Todėl įsivaizduokite savo treniruotę kaip dienos gydymo „dozę“. Stenkitės mankštintis 4 ar 5 dienas per savaitę, bent 30–40 minučių per dieną .
Svarbu, kad pasirinktas pratimas būtų „vidutinio intensyvumo“. Tai reiškia, kad mankštinantis:
- Jūsų širdies ritmas turėtų padidėti.
- Reikia kvėpuoti greitai ir giliai.
- Tau reikia prakaituoti .
- Jūsų raumenys turėtų jausti nuovargį.
Jei abejojate dėl šio intensyvumo, pasitarkite su gydytoju .
Kokius pratimus galite atlikti?
Yra daug rūšių mankštos , kurios geriausiai tinka žmogui, turinčiam ADHD. Svarbiausia pasirinkti tai, kas jums tinka ir kuo mėgaujatės.
Aerobiniai pratimai
Tai bet kokie pratimai, kurie padidina širdies ritmą. Kai atliekate tokio tipo pratimus 30–40 minučių iš eilės, smegenyse sukuriami nauji nerviniai takai ir jos užpildomos cheminėmis medžiagomis, kurios padeda susikaupti.
- Bėgimas
- Greitas ėjimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas
Tai galima daryti patalpose arba lauke. Tačiau, jei galite, sportuokite lauke, natūralioje aplinkoje . Tyrimai parodė, kad sportuojant lauke ADHD simptomus sumažėja labiau nei sportuojant patalpose.
Sudėtingi pratimai, apimantys protą
Kuo sudėtingesnis pratimas, tuo jis naudingesnis smegenims. Karatė, tekvondo, dziudoKovos menuose daug dėmesio skiriama savikontrolei ir proto bei kūno integracijai. Užsiimant šia sporto šaka galima lavinti tokius įgūdžius kaip:
- Dėmesys ir susikaupimas
- Kūno pusiausvyra
- Laiko valdymas (Laiko planavimas)
- Atmintis
- Savo veiksmų pasekmių supratimas
Jei nesate labai linkę į kovos menus, galite išbandyti tokius dalykus, kurie meta iššūkį ir jūsų protui, ir kūnui:
- Laipiojimas uolomis
- Šokis
- Gimnastika
- Joga
Komandinės sporto šakos
Prisijungimas prie komandinio sporto, pavyzdžiui, softbolo, futbolo ar kriketo, gali būti puikus būdas išlikti aktyviam kelias dienas per savaitę. Komandinis sportas suteikia fizinę mankštos naudą ir papildomą naudą – yra socialinė grupė, kuri jus padrąsina . Darbas komandoje taip pat pagerina jūsų bendravimo įgūdžius, planavimo gebėjimus ir savigarbą.
Kaip tai tęsti?
Žmogui, turinčiam ADHD, gali būti sunku laikytis tos pačios rutinos. Tačiau atminkite, kad norint pamatyti rezultatus, reikia nuolat praktikuotis. Taigi, šie patarimai padės jums išlaikyti šį įprotį.
- Išbandykite skirtingus dalykus: užuot kasdien darę tą patį pratimą, keiskite savo mankštos rutiną dieną po dienos ar savaitę po savaitės. Tai padės jums mažiau nuobodžiauti.
- Susiraskite partnerį: sportuodami su draugu, būsite labiau motyvuoti tęsti. O kalbėdami prakaituodami vos pastebėsite, kaip praeina laikas.
- Sportuokite ryte: jei tai tinka jūsų tvarkaraščiui, sportuokite ryte, prieš vartodami vaistus. Taip galėsite kuo geriau išnaudoti šias smegenyse gaminamas chemines medžiagas, kurios suteikia gerą savijautą.
- Nenutraukite vaistų vartojimo: mankšta yra puikus būdas palengvinti ADHD simptomus, tačiau ji niekada nepakeičia vaistų. Niekada nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju.
Ar sportas naudingas vaikams, turintiems ADHD?
Ar įtraukti vaiką, turintį ADHD, į sportą, gali būti didelis klausimas tėvams. Tačiau vienas dalykas, dėl kurio sutaria dauguma ekspertų, yra tai, kad sporto nauda vaikams yra milžiniška.
Sporto privalumai
- Socialinė sąveika: žaidimas su taisyklėmis ir drausme yra geriausia vieta išmokti dirbti su kitais vaikais.
- Tikslų išsikėlimas: Žaidimas gali išmokyti vaikus trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų.
- Savigarba: Kartais, kai vaikas, kuriam nesiseka akademiniuose dalykuose, pasiekia sėkmės sporte, tai gali labai padidinti jo savigarbą.
Galimi iššūkiai
- Blaškymasis: galite ignoruoti trenerio nurodymus ir pamiršti savo pareigas komandoje.
- Nuobodulys: Vaikas gali jausti nuobodulį, nes sporto pratimai kartojami tuo pačiu būdu.
- Emocinė kontrolė: Vaikai, turintys ADHD, gali būti impulsyvūs, sunkiai susitaikyti su pralaimėjimu ir pykti kitų atžvilgiu.
Ar yra kokių nors ypatingų pavojų?
Kaip tėvai, turėtumėte būti ypač atsargūs dėl galvos traumų (smegenų sukrėtimų). Tyrimai rodo, kad sportininkai, turintys ADHD, dažniau patiria šias traumas nei kiti, ir jiems reikia daugiau laiko atsigauti. Taigi, jei jūsų vaikas mėgsta didelio poveikio sportą, pavyzdžiui, regbį ar futbolą, gerai pagalvokite.
Galiausiai, kokia sporto šaka geriausia jūsų vaikui? Atsakymas paprastas. Sportas, kuriuo jūsų vaikas labiausiai domisi ir mėgaujasi, jam yra geriausias. Jei jūsų vaikui tai patinka, nauda ateis savaime.
Žinutė namo
- Pratimai yra labai galinga priemonė ADHD simptomams valdyti. Tai tarsi vaistas smegenims.
- Stenkitės užsiimti vidutinio intensyvumo mankšta bent 30–40 minučių, 4–5 dienas per savaitę.
- Pasirinkite mankštą ar sportą, kuris jums patinka ir teikia džiaugsmo. Tai bus didžiausia motyvacija tęsti.
- Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokie pratimai jums tinka.
- Svarbiausia: niekada nenustokite vartoti ADHD vaistų be gydytojo patarimo vien dėl to, kad sportavote.
- Rinkdamiesi vaikui sporto šaką, pirmenybę teikite vaiko pomėgiams ir malonumui. Taip pat nepamirškite saugumo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą