Mes visi gyvenime kažko siekiame, ar ne? Kartais viskas klostosi tobulai pagal planą, bet kartais susiduriame su „ne“ arba „šį kartą ne“. Atstūmimas gali būti tikrai sunki ir skausminga patirtis. Bet ar žinojote? Tai labai dažna gyvenimo dalis, su kuria kiekvienas susiduria tam tikru momentu.
Kas yra atmetimas?
Paprastai tariant, atstūmimas įvyksta tada, kai kažkas, ko tikitės, ko nuoširdžiai trokštate ar ko prašote, yra atmetama. Tai gali būti reikšmingas, rimtas įvykis, pavyzdžiui, atsisakymas po darbo pokalbio, dėl kurio sunkiai dirbote. Arba tai gali būti nedidelis, kasdienis įvykis, pavyzdžiui, kai niekas nesijuokia iš pokšto, kurį papasakojote draugams. Bet kuriuo atveju, tai skaudu, ar ne?
Kodėl atstūmimas taip skaudina?
Galbūt svarstote: „Kodėl man taip skauda širdį dėl kažko mažo?“ Kodėl atstūmimas mums toks stiprus?
Pagalvokite: mes, žmonės, natūraliai norime būti priimti kitų, mylimi ir įtraukti į grupę. Tai esminis psichologinis poreikis. Taigi, kai kas nors mus atstumia, instinktyviai jaučiamės atstumti, nepageidaujami arba tarsi nesame pakankamai geri.
Keista, bet kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad tos pačios smegenų dalys, kurios registruoja fizinį skausmą, suaktyvėja ir tada, kai patiriame emocinį atstūmimo skausmą! Tai reiškia, kad mūsų smegenys emocinį skausmą traktuoja kaip „skausmo“ formą. Štai kodėl atstūmimą gali būti taip sunku įveikti.
Dideli dalykai, maži dalykai – atmetimas yra visur
Kaip aptarėme, atmetimas neapsiriboja vien svarbiais įvykiais. Pažvelkite į šiuos pavyzdžius:
- Nepatekai į universiteto kursą, į kurį sunkiai dirbai ir į kurį puoselėjai dideles viltis.
- Manei, kad tikrai pateksi į mokyklos sporto komandą ( sporto komandą ), bet sąraše nerandi savo vardo.
- Kažkas, kas tau patinka, tavęs ignoruoja ir linksmai kalbasi su visais kitais, kol tu stovi čia pat.
- Draugas, kurį laikėte „geriausiu draugu“, išvyko į kelionę jums apie tai nepranešęs.
Tai reikšmingos, skausmingos akimirkos. Tačiau yra ir mažų, kasdienių įvykių:
- Anekdotas, kurį papasakojai grupėje, nesukėlė juoko.
- Niekas tau neužrašė vietos prie pietų stalo.
- Išsiuntėte žinutę draugui, ir nors jis ją matė, neatsakė .
- Kažkas sako, kad jūsų paruoštas maistas „neskanus“.
Net ir tokie maži įvykiai gali mus labai slėgti, kai jie kaupiasi. Jie gali turėti didelės įtakos mūsų savigarbai , pasitikėjimui savimi ir tam, kaip mes save vertiname.
Kaip susidorojate su atstūmimu?
Taigi, kaip sėkmingai susidoroti su tokiomis situacijomis? Kaip sumažinti skausmą, liūdesį ir pyktį? Pažvelkime į tai žingsnis po žingsnio.
1. Supraskite savo emocijas ir suteikite joms erdvės
Svarbiausia – nebandyti slėpti, kaip jaučiatės, kai esate atstumti. Liūdesys, pyktis, nusivylimas ar baimė – visa tai yra normalios, natūralios žmogaus emocijos. Negalvokite: „Ar aš vienas taip jaučiuosi?“ arba „Jaučiuosi taip, nes esu silpnas“. Jei esate liūdnas, skirkite šiek tiek laiko paverkti. Jei pykstate, išreikškite tai taip, kad neįskaudintumėte nei savęs, nei ko nors kito (galbūt trenkdami į pagalvę ar eidami pabėgioti!). Savo jausmų supratimas ir leidimas sau juos apdoroti yra pirmas žingsnis gijimo link.
2. Atminkite, kad nesate vieni
Tai labai svarbu. Vargu ar rastumėte pasaulyje žmogų, kuris nebūtų atstumtas. Net ir patys sėkmingiausi žmonės, kuriuos šiandien matote – jūsų mėgstamiausi aktoriai, dainininkai, sportininkai ar verslininkai – per savo gyvenimą yra daug kartų atstumti. Tai ne tik jūsų problema; tai ne tik jūsų problema. To pripažinimas gali suteikti jums palengvėjimo jausmą ir padėti jaustis mažiau izoliuotiems.
3. „Pasikalbėkite“ su savo neigiamomis mintimis
Kai patiriame atstūmimą, pradeda kauptis neigiamos mintys, kurios mus slegia. Tokios kaip „Aš esu nenaudingas“, „Niekas manęs nemėgsta“, „Man niekada viskas nesiklosto“ arba „Viskas dėl manęs kalta“. Kai kyla šios mintys, nepriimkite jų kaip absoliučios tiesos.
Paklauskite savęs, ar tos mintys iš tikrųjų teisingos ir kiek jos teisingos.
Pavyzdžiui:
- Jei manote: „Aš esu nenaudingas žmogus“, paklauskite savęs: „Ar tai tikrai tiesa? Argi anksčiau nedariau gerų dalykų? Aš padariau tai gerai ir aną gerai, ar ne?“
- Jei manote: „Niekas manęs nemėgsta“, paklauskite: „Ar tikrai niekas manęs nemėgsta? Mano tėvai mane myli, mano draugas taip pat.“
Mesdami iššūkį savo neigiamoms mintims, galite palaipsniui sumažinti jų galią jums.
4. Savo vertę apibrėžiate jūs pats, o ne niekas kitas
Vien dėl to, kad kažkas jus atstūmė, dar nereiškia, kad jūsų vertė sumažėja iki nulio. Jūsų vertė, jūsų sugebėjimai ir jūsų charakteris nepriklauso nuo to, ką kiti apie jus galvoja ar kokius sprendimus jie priima. Jūs turite savo tapatybę, talentus ir svajones. Vertinkite juos. Atstūmimas yra tik vienkartinis įvykis; neleiskite, kad jis diktuotų visą jūsų gyvenimą ar jūsų savivertę.
5. Mokykitės iš šios patirties ir pakeiskite savo veiklą
Kartais iš kiekvieno atmetimo galime pasimokyti vertingos pamokos.
- Galbūt supranti, kad tai, ko siekei, iš tikrųjų nederėjo. Jei taip, gali pasirinkti naują kelią ar tikslą, kuris labiau atitiktų tai, kas esi ir ką myli.
- Galbūt suprantate, kad jūsų pastangose buvo nedidelių spragų, ir jei jas ištaisysite, kitą kartą rezultatas gali būti kitoks. Galite imtis veiksmų, kad tų klaidų nekartotumėte.
Atmetimas nereiškia, kad kelias baigėsi; tai gali būti tiesiog posūkis geresnio kelio link. Užuot galvoję apie tai, kas įvyko, ar įstrigę praeityje, nukreipkite savo dėmesį į naujus tikslus, pomėgius ir veiklas.
6. Nebijokite prašyti pagalbos
Net ir po viso to kartais gali būti labai sunku judėti į priekį savarankiškai. Skausmas gali būti nepakeliamas. Tokiomis akimirkomis pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali suteikti didelį palengvėjimą ir paramą.
- Tai galėtų būti tavo geriausias draugas.
- Tavo tėvai, brolis ar sesuo arba giminaitis.
- Mokytojas.
- Kartais verta kreiptis pagalbos į profesionalų konsultantą , psichologą , psichiatrą ar kvalifikuotą terapeutą , apmokytą šiais klausimais . Nesigėdykite to ir nemanykite, kad tai silpnumo požymis. Kaip ir dėl karščiavimo ar peršalimo kreiptumėtės į gydytoją, pagalbos kreipimasis dėl emocinio streso yra protingas ir sveikas pasirinkimas.
Kaip tapti stipresniu po atstūmimo?
Atstūmimas yra skausminga patirtis – dėl to nėra jokių abejonių. Tačiau jis nebūtinai turi jus silpninti amžiams. Tiesą sakant, galite pasinaudoti šia patirtimi, kad taptumėte stipresni ir geriau gebėtumėte įveikti gyvenimo iššūkius. Tai vadinama atsparumu : gebėjimu greitai atsigauti po gyvenimo problemų, kliūčių ir nesėkmių.
- Nustatykite savo stipriąsias puses: kiekvienas turi ypatingų talentų ir stipriųjų pusių. Išsiaiškinkite, ką darote gerai ir kokios yra jūsų teigiamos savybės, ir sutelkite dėmesį į jų tobulinimą.
- Praktikuokite teigiamą mąstymą:Užuot viską matę juodai arba baltai, stenkitės kiekvienoje situacijoje rasti teigiamų pusių arba ko nors išmokti.
- Švęskite mažas pergales: Siekdami didelių tikslų , vertinkite ir džiaukitės mažais pasiekimais. Tai palaipsniui padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
- Praktikuokite savęs užuojautą: kai padarote klaidą arba susiduriate su atstūmimu, nekaltinkite ir nebarkite savęs. Būkite malonūs sau. Pagalvokite: „Aš esu žmogus, galiu klysti, galiu jausti emocijas ir tai yra visiškai normalu.“
Visada atminkite, kad svarbu ne pargriūti, o atsikelti! Kiekvieną kritimą naudokite kaip galimybę pakilti dar stipresniam.
Žinutė namo
Iš to, ką šiandien aptarėme, turėtų būti aišku, kad atstūmimas yra normali gyvenimo dalis. Tai gali nutikti bet kam, bet kuriame amžiuje, bet kuriuo metu. Niekas nėra nuo to apsaugotas.
Svarbiausia – neleisti atstūmimui nulemti visos jūsų vertės. Išmokite suprasti savo emocijas ir su jomis sveikai elgtis. Jei jaučiate, kad per sunku susitvarkyti vienam, niekada nedvejodami paprašykite pagalbos iš žmogaus, kuriuo pasitikite. Iš kiekvienos patirties pasimokykite vertingų pamokų, sustiprėkite ir pasitikėkite gyvenimu. Atminkite, kad esate daug stipresni, nei manote!
Atstūmimas, psichinė sveikata, savigarba, emocijų valdymas, atsparumas, konsultavimas
