Kas yra atmetimas? Pakalbėkime apie tai!

Mes visi gyvenime siekiame kažko, ar ne? Kartais tie dalykai pavyksta puikiai, bet kartais atsakymas yra „ne“ arba „negaliu“. Toks atstūmimas gali būti tikrai sunki ir skausminga patirtis. Bet žinote ką? Tai labai dažnas dalykas, su kuriuo susiduria kiekvienas šiame pasaulyje.

Kas yra atmetimas?

Paprastai tariant, atmetimas yra tada, kai negaunate to, ko tikitės, ko labai laukiate ar ko prašėte. Tai gali būti kažkas didelio, pavyzdžiui, kad jūsų nepakvietė į darbo pokalbį, dėl kurio taip sunkiai dirbote. Arba tai gali būti kažkas labai mažo, pavyzdžiui, niekas nesijuokia iš pokšto, kurį papasakojote draugams. Bet kuriuo atveju, vis tiek šiek tiek skauda, ​​ar ne?

Kodėl atstūmimas mus taip skaudina?

Dabar galite galvoti: „Kodėl ši smulkmena mane taip skaudina?“ Tikrai, kodėl atstūmimas taip skaudina? Pagalvokite, mes, žmonės, visi norime, kad kiti mus priimtų, mylėtų, įtrauktų į savo grupę. Tai yra pagrindinis mūsų psichologinis poreikis. Taigi, kai kas nors mus atstumia, mes nesąmoningai jaučiamės tarsi būtume atstumti, tarsi būtume nepageidaujami arba kad nesame to verti.

Keista, bet kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad tos pačios mūsų smegenų dalys, kurios suaktyvėja, kai jaučiame fizinį skausmą, taip pat suaktyvėja, kai jaučiame emocinį skausmą, kai kas nors mus atstūmia ! Tai reiškia, kad mūsų smegenys emocinį skausmą iš tikrųjų traktuoja kaip „skausmą“. Štai kodėl atstūmimą kartais gali būti taip sunku pakelti.

Dideli dalykai, maži dalykai – atmetimas yra visur.

Kaip jau kalbėjome anksčiau, atmetimas neapsiriboja dideliais dalykais. Pažvelkite į šiuos pavyzdžius:

• Tavęs nepriėmė į universiteto kursą, į kurį pretendavote su dideliu entuziazmu ir viltimis.
• Maniau, kad tikrai pateksiu į mokyklos sporto komandą , bet galiausiai mano vardo sąraše nebuvo.
• Kai žmogus, kuris tau labai patinka, net nekreipdamas į tave dėmesio, pradeda juoktis ir kalbėtis su visais kitais tiesiai priešais tave.
• Žmogus, kurį laikėte geriausiu draugu, išvyko į smagią kelionę su kitais žmonėmis jums to nesakęs.

Tai tik keli didesni, neatidėliotini dalykai. Tačiau yra ir tokių mažesnių, kasdienių dalykų, kaip šis:

• Tai, kad niekas nesijuokė iš pokšto, kurį papasakojai prieš grupę žmonių.
• Tai, kad niekas tau neprilaikė kėdės prie vakarienės stalo.
• Išsiuntėte žinutę draugui, bet jis ją pamatė, bet neatsakė .
• Jei kas nors sako, kad jūsų pagamintas patiekalas „neskanus“.

Net ir tokie maži dalykai, sudėti kartu, gali tapti didele našta mūsų protui. Jie gali turėti didelės įtakos mūsų savigarbai , tai yra, pasitikėjimui savimi. Mes netgi galime nusivilti savimi.

Kaip susidorojate su atstūmimu?

Gerai, tad kaip sėkmingai su tuo susidoroti, kai nutinka kažkas panašaus? Kaip sumažinti skausmą, liūdesį ir pyktį, kylančius mūsų širdyse? Pažiūrėkime, ką galime padaryti žingsnis po žingsnio.

1. Supraskite savo jausmus ir leiskite jiems būti.

Svarbiausia – nebandyti slėpti savo jausmų, kai esi atstumtas. Liūdesys, pyktis, nusivylimas, baimė – visa tai labai normalios, žmogiškos emocijos. Negalvok: „Ar tik man taip atrodo?“ arba „Aš taip jaučiuosi, nes esu silpnas“. Jei tau liūdna, kurį laiką pabūk vienas ir verk. Jei pyksti, išlie pykstą taip, kad niekam ar sau nepakenktum (galbūt trenkdamas į pagalvę ar trumpam pabėgdamas!). Savo jausmų supratimas ir leidimas jiems ateiti yra pirmas žingsnis į gijimą.

2. Atminkite, kad nesate vieni.

Tai labai svarbu. Sunku rasti žmogų šiame pasaulyje, kuris niekada nebūtų atstumtas. Net ir sėkmingiausi žmonės, kuriuos šiandien matote – jūsų mėgstamiausias aktorius, dainininkas, sportininkas ar verslininkas – yra atstumti bent kartą savo gyvenime, galbūt daugiau nei šimtą kartų. Tai ne tik jūsų problema, tai ne jūsų problema. Kai tai suprasite, pajusite šiek tiek palengvėjimo, nebesijausite vieniši.

3. „Pasikalbėkite“ su savo neigiamomis mintimis

Kai patiriame atstūmimą, mūsų galvose pradeda kauptis neigiamos, save menkinančios mintys. Tokios kaip „Aš esu bevertis“, „Niekas manęs nemėgsta“, „Man niekas niekada nepavyks“, „Viskas mano kaltė“. Kai šios mintys ateina, nepriimkite jų tiesiog kaip tiesos.

Paklauskite savęs, ar tos mintys teisingos ir kiek jos pagrįstos.

Pavyzdžiui:

• Jei manote: „Aš esu nenaudingas“, paklauskite savęs: „Ar aš tikrai toks esu? Argi anksčiau nedariau gerų dalykų? Aš tai padariau gerai, argi aš to nepadariau gerai?“
• Jei manote: „Niekas manęs nemėgsta“, paklauskite savęs: „Argi niekas iš tikrųjų nemėgsta? Mano tėvai, mano draugė Arya – jie mane myli.“

Tokiu būdu mesdami iššūkį savo neigiamoms mintims, palaipsniui galėsite sumažinti jų poveikį.

4. Savo vertę nustatote jūs, niekas kitas.

Vien todėl, kad kažkas tave atstūmė, dar nereiškia, kad tavo vertė lygi nuliui. Tavo vertę, sugebėjimus, gerąsias savybes lemia tai, kaip kiti žmonės apie tave galvoja, o ne jų priimami sprendimai.Turite savo tapatybę, gebėjimus ir svajones. Vertinkite šiuos dalykus. Atstūmimas tėra vienkartinis įvykis, neleiskite, kad jis nulemtų visą jūsų gyvenimą, jūsų vertę.

5. Išmokite ko nors iš šios patirties, susitelkite į kažką naujo.

Kartais iš kiekvieno atmetimo galime pasimokyti vertingos pamokos.

• Galbūt suprasite, kad tai, ką bandėte daryti, iš tikrųjų ne jums. Jei taip atsitiks, galėsite pasirinkti naują kelią, naują tikslą, kuris jums labiau tinka, kurį tikrai mylite.
• Galbūt suprasite, kad jūsų pastangose ​​buvo ir kitų smulkių trūkumų, kuriuos ištaisius rezultatas galėjo būti kitoks. Tada galėsite kitą kartą nebekartoti tų pačių klaidų.

Atstūmimas nereiškia kelio pabaigos, tai netgi gali būti lūžio taškas geresniu keliu. Taigi, užuot galvoję apie tai, kas įvyko, ir įstrigę praeityje, sutelkite mintis į naujus tikslus, naujus pomėgius ir naujus dalykus.

6. Niekada nebijokite prašyti pagalbos.

Net ir esant visoms šioms situacijoms, kartais gali būti labai sunku vieniems išsisukti iš tokios situacijos. Jaučiamas skausmas gali būti nepakeliamas. Tokiais atvejais pokalbis apie tai su patikimu žmogumi gali suteikti daug paguodos ir pagalbos.

• Tai galėtų būti tavo geriausias draugas.
• Tai gali būti tavo mama, tėtis, brolis ar giminaitis.
• Aš galiu būti tavo mokytojas.
• Kartais verta kreiptis pagalbos į profesionalų konsultantą , psichologą/psichiatrą ar terapeutą , kuris yra apmokytas padėti tokiais atvejais. Tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis ar jaustis dėl to prastesniu. Lygiai taip pat, kaip peršalę ar susirgę gripu, kreipiamės į gydytoją ir gauname vaistų, taip pat svarbu kreiptis pagalbos dėl emocinių problemų.

Kaip tapti stipresniu po atstūmimo?

Atstūmimas yra skausminga patirtis, dėl to nėra jokių abejonių. Tačiau jis nebūtinai turi mus silpninti amžinai. Tiesą sakant, šią patirtį galime panaudoti, kad taptume stipresni ir atsparesni gyvenime. Tai vadinama (atsparumu) , o tai reiškia gebėjimą greitai atsigauti po problemų, kliūčių ir nesėkmių gyvenime bei vėl atsistoti ant kojų.

• Nustatykite savo stipriąsias puses: kiekvienas turi ypatingų gebėjimų ar stipriųjų pusių. Išsiaiškinkite, kas jums gerai sekasi, kokios jūsų gerosios savybės, ir stenkitės jas toliau lavinti.
• Praktikuokite pozityvų mąstymą: užuot viską matę juodai baltai, gera ir bloga, stenkitės kiekvienoje situacijoje įžvelgti gėrį, kažką, iš ko galite pasimokyti.
• Švęskite net mažas pergales: didelius tikslusTobulėjant, vertinkite ir džiaukitės mažomis pergalėmis, kurias pasiekiate. Tai palaipsniui didins jūsų pasitikėjimą savimi.
• Savęs užuojauta: kai padarote klaidą arba patiriate atstūmimą, nekaltinkite savęs, nebarkite savęs, būkite užjaučiantys ir malonūs sau. Pagalvokite: „Aš esu žmogus, aš taip pat darau klaidų, aš taip pat jaučiu emocijas, tai normalu.“

Visada atminkite, kad svarbu ne kritimas, o atsikėlimas! Kiekvieną kritimą paverskite galimybe atsikelti stipresniam.

Trumpai tariant... (Žinutė namo)

Taigi, iš to, ką šiandien aptarėme, tikriausiai aiškiai supratote, kad atstūmimas yra normali mūsų gyvenimo dalis. Tai gali nutikti bet kam, bet kuriame amžiuje ir bet kuriuo metu. Niekas nėra nuo to apsaugotas. Svarbiausia, kai atstūmimas nutinka, neleisti, kad jis apibrėžtų visą jūsų savivertę. Supraskite savo jausmus ir išmokite su jais sveikai elgtis. Jei jaučiate, kad sunku tai padaryti vienam, nedvejodami kreipkitės pagalbos į patikimą žmogų. Iš kiekvienos patirties pasimokykite vertingos pamokos, tapkite stipresni ir pasitikite gyvenimą. Atminkite, kad esate daug stipresni, nei manote!

---

Atstūmimas, psichinė sveikata, savigarba, emocijų valdymas, atsparumas, konsultavimas