Šiais laikais žodį „stresas“ girdime nuolat ir, regis, jis tapo mūsų gyvenimo dalimi, tiesa? Be viso to, darbas biure, problemos namuose, vaikų išsilavinimas, finansinės problemos ... Tapo įprasta jausti didžiulį svorį ant galvų ir didžiulį spaudimą širdžiai. Kai šis psichinis stresas padidėja, jis ne tik baigiasi. Jis taip pat pradeda sukelti įvairias ligas mūsų kūne. Nuolat skauda galvą, jaučiamės apatiški, negalime gerai miegoti ir pykstame. Tokiais laikais daugelis iš mūsų mano, kad galime tai sumažinti vartodami vaistus arba šiek tiek miegodami. Bet ar žinojote, kad geriausias, natūraliausias ir ilgalaikis šio psichinio streso sprendimas yra mūsų kūne? Tai yra mankšta.
Kaip sportas iš tikrųjų mažina stresą?
Visi žinome, kad mankšta mums naudinga. Bet kaip ji mažina stresą? Mokslas, pagrindžiantis tai, yra labai paprastas.
Pagalvokite, kai sportuojame, tai yra, kai vaikštome, bėgiojame ar šokame iki prakaito išbrinkimo, mūsų smegenys gamina ypatingas chemines medžiagas. Mes jas vadiname endorfinais . Jie vadinami „geros savijautos hormonais“ . Kaip ir skausmą malšinantys vaistai, šie endorfinai mažina stresą ir liūdesį mūsų mintyse, suteikia jai laimės ir atsipalaidavimo. Ar prisimenate, kaip jautėtės neįtikėtinai atsipalaidavę po sunkios treniruotės? Taip yra dėl šių endorfinų.
Panašiai mankšta padeda sumažinti „streso hormono“, vadinamo kortizoliu, kuris yra pagrindinė streso priežastis, kiekį. Taigi, viena vertus, padidindamas laimės hormonų kiekį, kita vertus, jis taip pat sumažina streso hormonų kiekį, todėl mankšta yra puikus ginklas kovojant su stresu.
Keletas puikių mankštos privalumų!
Be streso mažinimo, reguliari mankšta turi daug naudos mūsų kūnui ir protui. Pažvelkime į keletą svarbiausių.
| Nauda | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Labos nakties. | Ar dėl streso jums sunku užmigti naktį? Reguliarus fizinis krūvis gali padėti jums pasiekti gilų ir ramų miegą. |
| Širdies sveikata | Jis kontroliuoja aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei sumažina širdies ligų riziką. |
| Padidėjusi fizinė jėga | Nors iš pradžių tai gali atrodyti varginanti, jei nuolat tai darysite, visą dieną jausitės žvalūs ir energingi. |
| Kūno svorio kontrolė | Tai padeda palaikyti sveiką svorį, o tai taip pat labai svarbu psichinei sveikatai. |
| Imuniteto stiprinimas | Stiprina organizmo imuninę sistemą, apsaugo nuo dažnų peršalimų ir kosulio. |
| Padidėjęs pasitikėjimas savimi | Kai tavo kūnas yra geros formos ir jauti, kad gali kažką padaryti, jautiesi gerai ir įgauni pasitikėjimo savimi. |
| Gebėjimas susitarti | Pratimai yra tarsi meditacija judesyje, kuri pagerina gebėjimą susikaupti ir susikaupti. |
Koks ryšys tarp prakaitavimo ir imuniteto?
Kai kurie žmonės mano, kad gausus prakaitavimas yra geriausias pratimas, deginantis daug riebalų. Tai ne visai tiesa. Pagrindinė prakaitavimo funkcija – atvėsinti kūną, kuris mankštos metu įkaista. Išskiriamo prakaito kiekis priklauso nuo tokių dalykų kaip jūsų kūno tipas ir aplinkos temperatūra.
Bet imunitetasSistema yra tiesiogiai susijusi su mankšta. Ar žinojote? Vidutinio sunkumo mankšta , pavyzdžiui, greitas kelių minučių ėjimas, laikinai sustiprina organizmo ląsteles, kovojančias su ligomis. Tai gali padėti rečiau sirgti.
Tačiau atminkite, kad per didelis fizinis krūvis, viršijantis jūsų kūno galimybes, gali turėti priešingą poveikį. Tai gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir padidinti ligų riziką. Todėl geriausia viską daryti saikingai.
Kaip išsirinkti tinkamą pratimą, kad atsisveikintumėte su stresu?
Tai yra svarbiausias klausimas. „Kokius pratimus turėčiau atlikti?“ Nėra vieno universalaus pratimo. Vieni žmonės mėgsta bėgioti, kiti – šokti. Svarbiausia – pasirinkti tai, kas jums patinka ir ką galite nuolat daryti .
Širdies ir kraujagyslių sistemos / aerobiniai pratimai
Tai pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Jie puikiai tinka endorfinų gamybai.
- Greitas ėjimas
- Bėgiojimas
- Plaukimas
- Dviračių sportas
- Šokiai pagal dainą
Jėgos treniruotės
Šie dalykai stiprina raumenis. Kai raumenys stiprūs, organizmo medžiagų apykaita pagreitėja.
- Svorių kėlimas
- Kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai ir pritūpimai
- Naudojant pasipriešinimo juostas
Proto ir kūno pratimai
Tai ypač gerai tinka stresui mažinti, nes derina fizines pozas, kvėpavimą ir meditaciją.
- Joga
- Tai či
- Pilatesas
Gerai, o nuo ko dabar pradėti?
Negalvok plačiai. Tau nereikia eiti į sporto salę. Pradėk nuo mažų dalykų.
1. Pradėkite nuo mažų dalykų: skirkite 15–20 minučių per dieną, 3 dienas per savaitę. Kai tai taps įpročiu, palaipsniui ilginkite laiką.
2. Įpraskite: jei įmanoma, sportuokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Darydami tai ryte, išliksite energingi visą dieną.
3. Nepamirškite apšilimo ir atvėsimo:Prieš pradedant pratimą, būtina apie 5 minutes apšilti ir po to atvėsti. Tai gali padėti išvengti traumų.
4. Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiatės nepatogiai ar skauda, neverskite savęs . Pailsėkite.
5. Kreipkitės medicininės pagalbos: jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, širdies liga, diabetu ar nutukimu, arba jei esate vyresnis nei 40 metų ir niekada anksčiau nesportavote, geriausia ir saugiausia pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant naują mankštos programą.
Žinutė namo
- Stresas yra daugelio žmonių problema šiandien. Mankšta yra galingas, natūralus būdas su juo kovoti.
- Kai sportuojame, mūsų smegenys gamina „laimės hormonus“ (endorfinus) ir sumažina „streso hormono“ (kortizolio) kiekį.
- Norint sportuoti, nebūtina eiti į sporto salę. Net greitas ėjimas, šokiai namuose ar sodininkystė yra geros mankštos formos.
- Svarbiausia – išsirinkti tai, kas tau patinka ir ką gali daryti toliau.
- Pradėkite nuo mažų svorių, įsiklausykite į savo kūną ir palaipsniui ilginkite mankštos laiką.
- Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradedant bet kokią mankštos programą labai svarbu pasikalbėti su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą