Kai sužinote, kad laukiatės kūdikio, vienas iš dažniausiai išgirstų dalykų iš šeimos ir draugų yra: „Dabar turime valgyti už du.“ Nors tai gali skambėti kaip meilūs žodžiai, ar tai tikrai tiesa? Sveika ir subalansuota mityba yra būtina, kad jūsų kūdikis gautų reikiamų maistinių medžiagų ir tinkamai augtų. Bet kiek papildomų kalorijų jums iš tikrųjų reikia, kad tai pasiektumėte? Išsiaiškinkime tai būtinai.
Kiek papildomų kalorijų jums iš tikrųjų reikia?
Nors jums reikia papildomų kalorijų, „valgyti už du“ nereiškia valgyti dvigubai daugiau. Vidutiniškai nėščiai moteriai per dieną reikia tik apie 300 papildomų kalorijų, daugiau nei ji suvalgydavo prieš pastodama. Tai padės jums priaugti reikiamą svorio kiekį nėštumo metu.
Įsivaizduokite, kiek kalorijų yra šios 300.
- Didelis bananas ir puodelis neriebaus jogurto.
- Du gerai virti kiaušiniai.
- Keletas anakardžių ir stiklinė pieno.
Šių papildomų kalorijų galite lengvai gauti iš kažko mažo ir sveiko , todėl svarbu galvoti apie kokybę , o ne apie kiekybę.
Kiek svorio turėtumėte priaugti?
Tai ne visiems vienoda. Tai lemia jūsų kūno svoris nėštumo metu. Todėl geriausia pasikalbėti su gydytoju apie jums tinkamą svorį. Čia pateikiami dažniausiai rekomenduojami svorio intervalai.
Svarbiausia – nesijaudinkite dėl šių skaičių. Tai tik bendros gairės. Jūsų gydytojas patars, koks veiksmų planas jums tinkamiausias.
| Jūsų svoris prieš nėštumą | Vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu |
|---|---|
| Nepakankamas svoris | 12,5–18 kilogramų (28–40 svarų) |
| Vidutinis svoris | 11,5–16 kilogramų (25–35 svarų) |
| Antsvoris | 7–11,5 kilogramo (15–25 svarų) |
| Jei laukiatės dvynukų | 16–20,5 kilogramo (35–45 svarų) |
Vidutiniškai per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius priaugsite apie 1–2 kilogramus (2–4 svarus). Vėliau normalu priaugti apie 0,5 kilogramo (1 svaro) per savaitę visą likusį nėštumo laikotarpį. Jei laukiatės dvynių, šis svorio augimo tempas bus šiek tiek didesnis.
Kur organizme kaupiamas šis padidėjęs svoris?
Ne visas svoris, kurį priaugate nėštumo metu, kaupiamas kaip riebalai jūsų kūne. Jis yra suskirstytas į kelias dalis. Paprastai tariant, štai kaip.
| Dalis, kuri prideda svorio | Vidutinis svoris (pagal svorį ) |
|---|---|
| Kūdikis | ~3,5 kg |
| Placenta | ~1–1,5 kg. |
| Amniono skystis | ~1–1,5 kg. |
| Padidėjęs krūties audinys | ~1–1,5 kg. |
| Padidėjęs kraujo tiekimas | ~2 kg. |
| Riebalai, kaupiami gimdymui ir žindymui | ~ 2,5–4 kg |
| Didesnė gimda | ~1–2,5 kg. |
| Iš viso | ~ 11,5–16 kg |
Išbandykite šiuos dalykus, kad priaugtumėte reikiamą svorio kiekį
Jei gydytojas pataria priaugti šiek tiek daugiau svorio, galite išbandyti šiuos dalykus.
- Valgykite 5 ar 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Valgydami mažomis porcijomis kelis kartus per dieną, jausitės mažiau alkani ir lengviau suvartosite kalorijas, nei suvalgydami didelį patiekalą iš karto.
- Laikykite sveikus užkandžius po ranka. Geras pasirinkimas yra anakardžiai, žemės riešutai, razinos, sūris ir krekeriai, džiovinti vaisiai ir jogurtas.
- Į savo valgiaraštį įtraukite maistingų produktų. Užtepkite žemės riešutų sviesto ant duonos, krekerių, obuolių ir bananų. Valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto turi apie 100 kalorijų.
- Kai trinate bulves, plakate kiaušinius ar verdate košę, į ją įpilkite šiek tiek neriebaus pieno miltelių. Tai gali suteikti maistinių medžiagų per daug nepakeisdami skonio.
- Į savo patiekalus įtraukite sviesto, margarino ir sūrio. Tačiau jų reikėtų dėti saikingai ir kontroliuojant.
Ką daryti, jei priaugate per daug svorio?
Kartais galite priaugti svorio daugiau nei rekomenduojama. Tokiu atveju nepanikuokite, o pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Dažniausiai patariama numesti svorio po gimdymo. Niekada nebandykite numesti svorio savarankiškai be medicininės konsultacijos.
Tačiau galite atlikti šiuos veiksmus, kad kontroliuotumėte svorio augimo greitį:
- Jei valgote greitą maistą, rinkitės neriebų maistą. Rinkitės, pavyzdžiui, keptos vištienos sumuštinį be padažo ar majonezo arba salotas su neriebiu užpilu. Venkite tokių patiekalų kaip bulvytės fri, sūrio kukuliai ir džiūvėsėliuose kepta vištiena.
- Vietoj nenugriebto pieno naudokite mažai riebalų turintį (nugriebtą, 1 % arba 2 %) pieną. Jums reikia tik apie 4 porcijas pieno produktų per dieną, tačiau pasirinkus mažai riebalų turinčius variantus, galima sumažinti nereikalingų kalorijų ir riebalų kiekį.
- Ribokite cukraus ir saldžių gėrimų vartojimą. Jie suteikia tik tuščių kalorijų. Verčiau gerkite tokius produktus kaip vanduo ir gazuoti gėrimai.
- Sumažinkite druskos vartojimą. Druska skatina organizme vandens kaupimąsi, todėl galite jaustis išsipūtę ir atrodyti sunkesni.
- Atkreipkite dėmesį į savo gaminimo būdus. Užuot kepę giliai orkaitėje, maistą ruoškite orkaitėje, grilyje arba virdami.
- Pratimai. Vidutinio sunkumo pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir plaukimas, yra labai naudingi nėščioms moterims. Jie padeda deginti nereikalingas kalorijas. Tačiau prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju, kas jums tinka.
Esant tokiai situacijai, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju bet kurioje iš toliau išvardytų situacijų.
| Galimybė | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Jei norite sužinoti tinkamą svorio augimo tikslą,. | Svarbu turėti tinkamą tikslą, kuris tiktų kiekvienam. |
| Jei manote, kad priaugate per daug svorio. | Galite išsiaiškinti priežastį ir, jei reikia, gauti patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą. |
| Jei antrąjį ar trečiąjį trimestrą numetate svorio. | Kadangi svorio kritimas šiuo laikotarpiu nėra normalus, būtina atlikti medicininę apžiūrą. |
| Jei dėl valgymo sutrikimo negalite normaliai maitintis. | Norint gauti jums ir jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų, jums reikia eksperto pagalbos. |
| Jei svoris priauga staiga ir labai greitai. | Tai gali būti būklės, vadinamos preeklampsija , požymis, kuri yra rimta būklė, reikalaujanti nedelsiant kreiptis į gydytoją. |
Žinutė namo
- Nėštumo metu nereikia „valgyti už du“. Svarbu ne kiekybė, o maisto kokybė. Viskas, ko jums reikia, tai papildomai 300 sveikų kalorijų per dieną.
- Svorio priaugimo kiekis priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Pasitarkite su savo gydytoju ir nustatykite sau konkretų tikslą.
- Nebandykite numesti svorio nėštumo metu be medicininės pagalbos dėl jokios priežasties.
- Nedelsdami praneškite savo gydytojui, nes staigus ir greitas svorio padidėjimas (pvz., daugiau nei 1–2 kg per savaitę) gali būti rimtos sveikatos būklės požymis.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą