Ar jaučiatės taip įsitempę, liūdni ir vieniši, kad nieko negalite padaryti? Galbūt jus kamuoja depresija. Jos neįveiksite per dieną ar dvi. Kartais, net jei kreipiatės į gydytoją ir pradedate vartoti vaistus, gali prireikti savaičių ar net mėnesių, kol pajusite poveikį. Tuo tarpu yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų jausmai dar labiau neslūgtų ir pamažu pradėtumėte jaustis geriau. Apie tai šiandien ir kalbame.
Pradėkime nuo mažų žingsnelių.
Kai jaučiatės prislėgti , tikriausiai nenorite keltis iš lovos ar kalbėtis. Tai normalu. Tačiau daug geriau padaryti ką nors mažo, net jei ir nenorite, nei tiesiog pasiduoti ir pasislėpti kampe.
Pirmiausia, paklauskite savęs: „Ką noriu padaryti?“, o ne „Kiek galiu padaryti?“. Tačiau nekelkite didelių tikslų. Jei jų nepasieksite, dar labiau nusiminsite. Taigi, siekite padaryti apie 80 % to, ką, jūsų manymu, galite padaryti.
Įsivaizduokite, kad jūsų kambarys jau kelias dienas netvarkingas ir jūs negalite jo sutvarkyti.
- Pirma diena: Tiesiog surinkite drabužius nuo grindų ir padėkite juos į vieną vietą.
- Antra diena: Sudėkite drabužius į skalbinių krepšį.
- Trečia diena: Tiesiog surinkite knygas nuo stalo.
- Ketvirta diena: Apmokėkite tik vieną sąskaitą.
Paprastai tariant, didelę užduotį suskaidykite į mažesnes dalis ir paskirstykite jas per kelias dienas. Pradėję nuo mažų dalykų, vėl perimsite kontrolę.
Vėl užmegzkime ryšį su draugais ir pradėkime daryti tai, ką mėgstame.
Normalu jaustis izoliuotam ir vienam su depresija. Tačiau ženkime mažus žingsnelius, kad ją įveiktume. Nereikia iš karto eiti į didelį vakarėlį. Pradėkite nuo mažų žingsnių.
- Paskambink geriausiai draugei .
- Susitikite kavos su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Labai vertinga bent kartą per dieną pasikalbėti su žmogumi, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie tai, kas jums nerūpi, kuris jūsų išklausytų ir nekritikuotų.
Taip pat pagalvokite apie tai, ką anksčiau mėgote daryti ir kas teikė jums džiaugsmo. Galbūt tai buvo piešimas, šiek tiek darbo sode ar muzikos klausymasis. Dabar galbūt nenorite daryti šių dalykų. Bet tai gerai.
Negalvokite: „Noriu būti laimingas tai darydamas“. Pradėkite nuo minties: „Tai yra kažkas, ką aš gerai darau“. Pagalvokite, kaip anksčiau mėgote sodininkystę.
- Nueik šiandien į sodą ir išravėk vieną ar dvi piktžoles .
- Rytoj palaistyk augalą.
- Pradėję tai daryti, vėl pradėsite jausti potraukį tiems dalykams, net to nesuvokdami.
Pratimai naudingi protui.
Sunku galvoti apie sportą net ir gerą dieną, tiesa? Taigi, dar sunkiau apie tai galvoti, kai jautiesi prislėgtas . Tačiau pamiršk savo nenorą ir pabandyk šiek tiek pajudinti savo kūną.
Mankšta yra vienas geriausių depresijos gydymo būdų . Tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai, ypač tie, kurie šiek tiek pagreitina kvėpavimą, gali daryti stebuklus gerinant nuotaiką.
Remiantis sveikatos rekomendacijomis, nustatyta, kad net toks paprastas dalykas kaip greitas vaikščiojimas 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, gali sumažinti depresijos simptomus maždaug 50%.
Tačiau svarbiausia čia – pradėti lėtai . Jei manote, kad galite nueiti 20 minučių, pradėkite nuo 15 minučių. Nieko tokio, jei po to nesijausite gerai. Tai neįvyks per naktį. Svarbiausia – nenustoti.
Meskime iššūkį neigiamoms mintims.
Kai jaučiatės prislėgti , tikriausiai turite labai neigiamų minčių apie save ir savo gyvenimą. Tokių kaip „esu nenaudingas“, „esu nevykėlis“, „niekada neatsigausiu“. Šiuo metu neturėtume versti savęs mąstyti „pozityviai“. Turėtume stengtis mąstyti aiškiai ir realistiškai .
Paklauskite savęs, ar tos blogos mintys, kurios ateina į galvą, yra tikros.
- "Kaip man tiksliai žinoti, ar tai, ką jaučiu, yra tiesa?"
- "Ar visada taip buvo? Ar nebuvo laikų, kai buvo kitaip?"
- "Ar yra koks nors šios istorijos aspektas, kurio aš praleidžiu, kurio nematau?"
- "Jei vienas iš mano geriausių draugų taip jaustų, ką aš jam pasakyčiau?"
Kai užduosite sau tokius klausimus, suprasite, kaip jūsų protas jus apgaudinėja. Jūs iš tikrųjų nesate nevykėlis, tikrai galite išsisukti iš šios situacijos.
Tikrai laikykitės atokiau nuo šių dalykų.
Bandant įveikti depresiją, reikia žinoti, kas jums padeda, ir kas jus tempia žemyn. Kiek įmanoma venkite šių dalykų.
| Veiksmas, kurio reikia vengti | Kodėl taip yra? (Kodėl?) |
|---|---|
| Alkoholio ir narkotikų vartojimas | Nors tai gali laikinai palengvinti liūdesį, ilgainiui jie gali pabloginti depresiją. Jie taip pat gali sąveikauti su vartojamais antidepresantais. |
| Staiga priimti svarbius gyvenimo sprendimus | Nepriimkite jokių didelių sprendimų dabar, pavyzdžiui, nemeskite darbo ar nenutraukite santykių. Depresija gali priversti jus matyti dalykus niūriai. Pagalvokite apie tai, kai šiek tiek nusiraminsite. |
| Vienatvė ir izoliacija | Kad ir kaip stengtumėtės pabūti vieni, tai tik pablogins jūsų neigiamas mintis. Trumpas pokalbis su kuo nors labai pakeičia situaciją. |
Atminkite, kad ne jūsų kaltė, jog sergate depresija. Tačiau jūsų pareiga – dėti pagrįstas pastangas, kad ją įveiktumėte. Šie maži dalykai suteiks jums daug stiprybės šioje kelionėje.
Žinutė namo
- Atsigauti po depresijos reikia laiko, todėl būkite kantrūs sau.
- Nebandykite daryti didelių dalykų iš karto. Pradėkite nuo mažiausių įmanomų tikslų .
- Net jei ir nenorite, užmegzkite ryšį su žmonėmis ir vėl pradėkite daryti tai, ką anksčiau mėgote.
- Paprasta kasdienė mankšta yra puikus vaistas jūsų protui.
- Nepriimkite vien blogų minčių, kurios ateina į galvą. Suabejokite jomis ir mąstykite realistiškai.
- Visiškai venkite alkoholio ir nepriimkite svarbių gyvenimo sprendimų, kai patiriate stresą.
- Svarbiausia – nuolat palaikyti ryšį su gydytoju ir tiksliai laikytis jo nurodymų. Jums nereikia kovoti šioje kovoje vienam.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą