Kai gydytojas pasako, kad jūsų cholesterolio kiekis yra didelis, galite susimąstyti: „Ką dar galiu daryti, be vaistų vartojimo?“ Šiandien rinkoje yra daug natūralių produktų ir papildų, kurie teigia, kad mažina cholesterolio kiekį. Tačiau prieš vartojant bet kurį iš šių produktų svarbu pasikalbėti su gydytoju. Nors kai kurie produktai gali būti naudingi, kiti gali netikti. Be to, jei jau vartojate vaistus nuo kitos ligos, yra tikimybė, kad jie gali sąveikauti su naujais produktais, kuriuos vartojate.
Ar galiu įsigyti vaistų nuo cholesterolio be recepto?
Paprastai tariant, ne. Vaistinėse be gydytojo recepto negalima nusipirkti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Tačiau kartais galite įsigyti vaistažolių ir maisto papildų, kurie teigia, kad padeda mažinti cholesterolio kiekį.
Čia turime suprasti tikslų skirtumą tarp „maisto papildų“ ir „vaistų“.
- Papildai: tai dalykai, kuriuos įtraukiate į savo mitybą, pavyzdžiui, vitaminai ir mineralai. Nors jie tiekiami tablečių ar kapsulių pavidalu, jie nėra specialiai patvirtinti ligai gydyti ar kontroliuoti. Jie skirti padėti papildyti maistines medžiagas, kurių trūksta mūsų mityboje.
- Vaistai: jie skirti ligoms diagnozuoti, gydyti ir užkirsti joms kelią. Jie keičia mūsų organizmo veiklą. Prieš patvirtinant juos pardavimui, jie turi būti griežtai tikrinami dėl kokybės, saugumo ir veiksmingumo.
Taigi atminkite, kad papildas niekada nepakeičia gydytojo paskirtų vaistų.
Papildai, kurie teigia, kad padeda sumažinti cholesterolio kiekį
Žemiau pateikiami keli dažniausiai aptariami papildai. Tačiau taip pat turime žinoti apie mokslinius įrodymus ir jų saugumą.
| Papildymas | Dalykai, kuriuos reikia žinoti |
|---|---|
| Česnakas | Kai kurie trumpalaikiai tyrimai parodė, kad jis gali šiek tiek sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad poveikis nėra toks didelis, kaip manyta anksčiau. Svarbiausia: česnakas gali sulėtinti kraujo krešėjimą. Todėl nerekomenduojama jo vartoti prieš operacijas ir kartu su kraują skystinančiais vaistais (pvz., kumadinu). |
| Pluoštas | Skaidulos (ypač tirpios) yra geras dalykas, padedantis sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Galite vartoti skaidulų papildus, pavyzdžiui, gysločio sėklas. Tačiau pradedant vartoti šiuos papildus, dozę reikia didinti palaipsniui. Priešingu atveju gali pasireikšti pilvo pūtimas ir skausmas. Taip pat reikia gerti daug vandens. |
| Išrūgų baltymai | Šis iš pieno gaunamas baltymas gali būti vartojamas kaip papildas miltelių pavidalu. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti MTL ir bendrą cholesterolio kiekį. Jei gydytojas pritaria, rinkitės produktą, kuriame yra tik išrūgų baltymų, be pridėtinių ingredientų (ypač cukraus). |
| Raudonųjų mielių ryžiai | Tyrimai parodė, kad jis mažina cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad jame natūraliai yra cheminė medžiaga, vadinama lovastatinu. Ji taip pat randama vaistuose nuo cholesterolio. Dėl šios priežasties kai kurios šalys apribojo jo pardavimą kaip maisto papildą. Prieš vartojant būtinai pasitarkite su gydytoju. |
| Kitos žolelės | Taip pat atliekami tyrimai dėl tokių dalykų kaip ožragė, artišokų lapų ekstraktas ir šventasis bazilikas. Taip pat tiriami tokie prieskoniai kaip imbieras, ciberžolė ir rozmarinas dėl jų poveikio širdies sveikatai, tačiau dar nepadaryta jokių tvirtų išvadų. |
Kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį maistu ir gėrimais?
Svarbiausi cholesterolio kiekio kontrolės būdai yra ne tik papildai, bet ir mitybos pokyčiai. Štai keletas pagrindinių maisto grupių, kurios gali jums padėti.
Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų
Tik augaliniame maiste yra skaidulų. Tirpios skaidulos, ypač randamos avižose, miežiuose, lęšiuose, pupelėse, obuoliuose ir apelsinuose, labai padeda mažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.
Riešutai
Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir pekano riešutai, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Teigiama, kad suvalgant saują šių riešutų per dieną, sumažėja širdies ligų rizika. Jie yra geras skaidulų šaltinis.
Sojų pupelės
Įtraukus į savo mitybą maisto produktų, pagamintų iš sojų pupelių ir sojos, pavyzdžiui, tofu ir sojų pieno, galima sumažinti MTL cholesterolio ir kito tipo riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekį.
Fitosteroliai
Tai junginiai, natūraliai randami augaluose, panašūs į cholesterolį. Jie mažina cholesterolio absorbciją iš mūsų žarnyno. Nedideliais kiekiais jų yra pilno grūdo produktuose, daržovėse ir vaisiuose. Jų taip pat dedama į kai kuriuos margarinus ir salotų padažus. Ar jų yra, galite sužinoti pažiūrėję į etiketę.
Omega-3 riebalų rūgštys
Tai labai padeda sumažinti širdies ligų riziką. Labai gerai bent dvi dienas per savaitę valgyti riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė, silkė ir tunas. Jos kontroliuoja trigliceridų susidarymą kepenyse. Jos taip pat padeda sumažinti riebalų (apnašų) kaupimąsi kraujagyslėse ir kontroliuoja kraujo krešėjimą. Linų sėmenys ir graikiniai riešutai taip pat yra maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Svarbu: jei svarstote apie omega-3 papildų (pvz., žuvų taukų kapsulių) vartojimą, ypač jei vartojate kraują skystinančius vaistus , pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Kažkas, ko tikrai reikėtų vengti: transriebalai
Venkite maisto produktų, pažymėtų kaip „iš dalies hidrinti“ ir „hidrinti augaliniai aliejai“. Tai dirbtinai pagaminti aliejai. Jie pagaminti iš:
- Padidina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.
- Mažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
- Sukelia uždegimą organizme.
Jų galima rasti tokiuose produktuose kaip sausainiai, pyragai ir supakuoti užkandžiai. Todėl prieš perkant maisto produktą labai svarbu perskaityti etiketę.
Pratimai protui: dar viena pagalba kontroliuojant cholesterolio kiekį
Kartu su gera mityba ir mankšta, tokios veiklos kaip joga, taiči ir meditacija taip pat gali padėti sumažinti streso lygį ir netiesiogiai padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Tačiau jei turite kitų sveikatos sutrikimų, prieš pradedant tokius užsiėmimus kaip joga, patartina pasitarti su gydytoju.
Jei nepaisant visų šių priemonių vis dar sunku kontroliuoti cholesterolio kiekį, geriausia pasikalbėti apie tai su gydytoju ir vartoti jo paskirtus vaistus.
Žinutė namo
- Prieš vartodami bet kokį papildą ar žolelę, kuri teigia, kad mažina cholesterolio kiekį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Maisto papildai nepakeičia vaistų, todėl rezultatai kiekvienam žmogui gali skirtis.
- Svarbiausias ir veiksmingiausias cholesterolio kiekio kontrolės būdas yra subalansuota mityba ir reguliarus fizinis krūvis.
- Įpraskite skaityti etiketes. Ypač venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra transriebalų.
- Jei vartojate vaistus nuo kitų ligų, labai svarbu kreiptis į gydytoją, nes bet kokie nauji vaistai, kuriuos vartojate, gali sąveikauti su tais vaistais.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą