Dvi labiausiai paplitusios sveikatos problemos mūsų visuomenėje yra aukštas cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis , arba „ spaudimas “, kaip mes visi jį žinome. Galite turėti vieną iš šių problemų arba abi. Tai tarsi dvi tos pačios monetos pusės, ir dažnai viena eina kartu su kita. Tiesą sakant, daugiau nei 60 % žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, taip pat turi aukštą cholesterolio kiekį. Abu šie rodikliai kelia grėsmę mūsų širdies sveikatai. Tačiau gera žinia ta, kad abu šiuos rodiklius galime kontroliuoti vienodai, atlikdami kelis paprastus veiksmus. Šiandien apie tai pakalbėkime išsamiau.
Koks ryšys tarp šių dviejų?
Ryšys tarp aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio yra tarsi dviašmenis kalavijas.
Įsivaizduokite kraujagysles ( arterijas ) kaip vamzdžių sistemą, kuria vanduo tiekiamas į jūsų namus. Cholesterolis yra tam tikros rūdys ir nešvarumai, kurie laikui bėgant kaupiasi šių vamzdžių viduje. Kai organizmas negali pašalinti nereikalingo cholesterolio iš kraujo, šis papildomas cholesterolis pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių. Kaip vandens vamzdyje kaupiasi nešvarumai, kurie užkemša vamzdžius, taip ir kraujagyslės palaipsniui siaurėja ir kietėja, nes kaupiasi cholesterolis.
Įsivaizduokite, kad norint tiek pat vandens praleisti per susiaurėjusį vamzdelį, variklis turi panaudoti daugiau galios , tiesa? Panašiai ir mūsų širdis turi dirbti sunkiau nei įprastai, kad pumpuotų kraują per susiaurėjusias ir sukietėjusias kraujagysles. Slėgis, susidarantis, kai širdis pumpuoja kraują didesne galia , vadinamas aukštu kraujospūdžiu .
Dabar pažvelkime į kitą istorijos pusę. Aukštas kraujospūdis neatsiranda savaime. Aukštas kraujospūdis laikui bėgant pažeidžia kraujagyslių sieneles, sukeldamas nedidelius įbrėžimus ir įtrūkimus . Šios pažeistos vietos yra tarsi duobės kelyje. Cholesterolio pertekliui kraujyje labai lengva kauptis ir nusėsti šiose duobėse.Taigi, slėgis pažeidžia kraujagysles, o cholesterolio sankaupos tose pažeistose vietose padidėja. Ar suprantate šį ciklą?
Medicinos tyrėjai vis dar tiria gilesnį ryšį tarp šių dviejų reiškinių. Gali būti, kad tam įtakos gali turėti ir renino-angiotenzino sistemos (RAS) – hormonų ir baltymų sistemos mūsų organizme , kontroliuojančios kraujospūdį – veikimas.
Svarbu tai, kad ir didelis cholesterolio kiekis, ir aukštas kraujospūdis yra du pagrindiniai rimtų ligų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, rizikos veiksniai. Jei sergate abiem, jūsų rizika yra dar didesnė.
Be to, abi šios būklės priklauso ligų grupei, vadinamai „metaboliniu sindromu“, kuri taip pat padidina diabeto riziką.
Kaip kontroliuoti abi šias situacijas?
Pirmas ir svarbiausias žingsnis valdant abi šias būkles yra teigiami gyvenimo būdo pokyčiai. Jei šių dalykų tinkamai laikomasi, jas dažnai galima suvaldyti be vaistų.
| Gyvenimo būdo pokyčiai | Ką daryti ir kaip tai svarbu |
|---|---|
| Sveika mityba | Į savo mitybą įtraukite daugiau vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, paukštienos (be odos), žuvies, riešutų ir augalinių aliejų. Sumažinkite raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos), perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešrelių, daug druskos turinčio maisto ir saldžių gėrimų bei maisto produktų vartojimą . Tam rekomenduojami du geri mitybos planai yra (DASH diet) ir (Mediterranean diet) . |
| Išlikti aktyviam (mankštintis) | Bent 150 minučių per savaitę skirkite vidutinio intensyvumo mankštai. Tai nebūtinai turi apimti sporto salę. Užteks net ir tokių paprastų dalykų kaip greitas pasivaikščiojimas, kiemo šlavimas ar žaidimas su vaikais. Tai gali padėti sumažinti ir cholesterolio kiekį, ir kraujospūdį. |
| Numesti papildomo svorio | Svorio padidėjimas tiesiogiai veikia tiek cholesterolio kiekį, tiek kraujospūdį. Svoriui augant, didėja „blogojo“ cholesterolio (LDL) kiekis, o mažėja „gerojo“ cholesterolio (HDL) kiekis. Net 5–10 % antsvorio praradimas gali turėti didelės įtakos cholesterolio ir kraujospūdžio lygiui. |
| Rūkymas ir alkoholis | Rūkymas mažina „gerojo“ cholesterolio (HDL) kiekį. Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį ir (Triglycerides) – kitokio tipo riebalų kraujyje – kiekį. Abu šie įpročiai padidina širdies ligų riziką. Todėl tikrai venkite šių įpročių. |
| Vaistų vartojimas prireikus | Jei vien gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda kontroliuoti cholesterolio kiekio, gydytojas gali skirti vaistų. Jis gali skirti vaistų cholesteroliui mažinti (Statins) arba kitų vaistų kraujospūdžiui kontroliuoti. Svarbu vartoti šiuos vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, tinkamomis dozėmis ir tinkamą laiką. |
Kodėl mums reikia tai patikrinti?
Pavojingiausia, kad abi šios ligos ankstyvosiose stadijose nerodo jokių simptomų. Jos yra tarsi „tylieji žudikai“, kurie slapta kenkia mums iš vidaus. Vienintelis būdas tiksliai sužinoti, koks yra jūsų cholesterolio kiekis ir koks yra jūsų kraujospūdis, yra pasitikrinti. Tai reiškia, kad reikia išmatuoti kraujospūdį ir atlikti paprastą kraujo tyrimą („lipidų profilis“).
Kadangi šios būklės pasireiškia jaunesniame amžiuje nei anksčiau, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja visiems po 20 metų reguliariai tikrintis, aptarti savo vertes su gydytoju ir prireikus jas patikrinti.
Reikia dar vienos priežasties? Tyrimai parodė, kad didelis cholesterolio kiekis ar aukštas kraujospūdis jaunystėje, net jei šie lygiai vėliau gyvenime kontroliuojami, ateityje žymiai padidina širdies ligų riziką.
Pavyzdžiui, nustatyta, kad didelis blogojo cholesterolio (MTL) kiekis jaunystėje 64 % padidina širdies ligų riziką vėlesniame gyvenime. Panašiai nustatyta, kad aukštas kraujospūdis – viršutinis skaičius („sistolinis“) ir apatinis skaičius („diastolinis“) – padidina širdies priepuolio riziką atitinkamai 37 % ir 21 %.
Todėl reguliarūs patikrinimai ne tik gelbsti gyvybes, bet ir padeda išvengti didelių gydymo išlaidų bei psichinės įtampos, kai liga paūmėja.
Žinutė namo
- Didelis cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis yra dvi glaudžiai susijusios būklės, kurios padidina rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką.
- Abi šios ligos ankstyvosiose stadijose neturi akivaizdžių simptomų. Todėl labai svarbu reguliariai tikrintis sulaukus 20 metų.
- Abi šias būkles galima veiksmingai valdyti laikantis gerų gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip sveika mityba, reguliari mankšta, svorio kontrolė ir rūkymo / alkoholio vengimas.
- Tais atvejais, kai vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojo paskirtų vaistų vartojimas gali žymiai sumažinti riziką.
- Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio ar kraujospūdžio lygio, neignoruokite jų. Būtinai kreipkitės į gydytoją ir aptarkite juos.
Cholesterolis, aukštas kraujospūdis, slėgis, širdies ligos, cholesterolio kontrolė, slėgio kontrolė, sveikas gyvenimo būdas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą