Visi esame girdėję žodį „cholesterolis“, ar ne? Galbūt gydytojas jums yra sakęs, kad kažkas iš jūsų šeimos, draugas ar net jūs pats turi aukštą cholesterolio kiekį. Kas tiksliai yra cholesterolis? Paprastai tariant, tai vaškinė, aliejinga medžiaga, kurią gamina mūsų kepenys ir kurios taip pat yra kai kuriuose gyvūninės kilmės maisto produktuose (pvz., piene, kiaušiniuose ir mėsoje). Nors tam tikras cholesterolio kiekis yra būtinas mūsų organizmo funkcionavimui, per didelis jo kiekis gali labai padidinti širdies ligų riziką. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kodėl cholesterolio kiekis didėja, kas jį sukelia ir ką mes galime, o ko negalime kontroliuoti.
Kokios yra tos priežastys, kurios nuo mūsų nepriklauso?
Yra dalykų, kurių negalime pakeisti, kad ir kaip norėtume. Cholesterolio kiekį taip pat veikia keli veiksniai, kurių mes negalime kontroliuoti.
- Lytis: Paprastai po menopauzės, kai moterims nustoja pasireikšti mėnesinės, jų MTL cholesterolio, dar vadinamo „bloguoju cholesteroliu“, kiekis gali padidėti. Tai padidina širdies ligų riziką.
- Amžius: Padidėjusio cholesterolio rizika natūraliai didėja su amžiumi. Apskritai vyrams virš 45 metų ir moterims virš 55 metų yra didesnė padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų rizika.
- Šeimos istorija: tai labai svarbus veiksnys. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvas ar brolis sirgo širdies liga ar turėjo aukštą cholesterolio kiekį iki 55 metų amžiaus, arba jūsų mama ar sesuo sirgo iki 65 metų amžiaus, jums taip pat gali būti padidėjusi rizika. Taip pat yra genetinė būklė, vadinama šeimine hipercholesterolemija (ŠH) . Tai genetinė būklė, dėl kurios MTL cholesterolio kiekis jūsų kūne yra labai didelis nuo jauno amžiaus dėl genetinio polinkio. Nors tai reta būklė, negydoma ji laikui bėgant gali pablogėti. Todėl protinga pasikalbėti su gydytoju apie savo šeimos istoriją ir, jei reikia, atlikti tyrimus dėl šios ŠH būklės.
Priežastys, kurias galime pakeisti ir kontroliuoti
Geros žinios yra tai, kad daugelį pagrindinių padidėjusio cholesterolio priežasčių galime kontroliuoti. Tai reiškia, kad šią riziką galime sumažinti keisdami savo gyvenimo būdą. Pažvelkime, kokios jos yra.
| Kontroliuojamas rizikos veiksnys | Kaip tai veikia cholesterolį |
|---|---|
| Dieta | Maisto produktų, kuriuose yra daug aliejaus, cukraus, transriebalų ir sočiųjų riebalų, vartojimas padidina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. |
| Kūno svoris (Svoris) | Svorio padidėjimas (nutukimas) padidina blogojo cholesterolio (MTL) ir sumažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. |
| Fizinio aktyvumo stoka | Pratimai gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir kontroliuoti kūno svorį. |
| Rūkymas | Rūkymas pažeidžia kraujagysles, skatina riebalų kaupimąsi ir mažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. |
| 2 tipo diabetas | Diabetas gali sumažinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir padidinti kito tipo riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekį. |
| Aukštas kraujospūdis | Aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio rizikos veiksniai (netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka) dažnai yra panašūs. Abu yra pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai. |
Pakalbėkime apie tai šiek tiek plačiau.
Dabar tikriausiai suprantate, kaip stipriai mus veikia mūsų gyvenimo būdas.
Kalbant apie maistą , labiausiai blogojo cholesterolio kiekiui didinti prisideda riebus maistas, greitas maistas, kepiniai, saldūs patiekalai ir gėrimai. Nors visiškai jų išvengti neįmanoma, svarbu juos kuo labiau apriboti. Verčiau valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, ankštinių daržovių ir riešutų.
Sportas gali atrodyti nuobodus dalykas, bet vieną dienąJei bent 30 minučių greitai vaikščiosite, bėgiosite ar plaukiosite, tai bus labai naudinga jūsų širdžiai.
Rūkymas nėra nieko keisto. Tai tarsi kraujagyslių kasymas iš vidaus. Tada ant tų įbrėžimų gali lengvai kauptis cholesterolis. Tai tarsi nešvarumai, įstrigę sename, surūdijusiame vandens vamzdyje. Taigi, jei rūkote, nedvejodami prašykite pagalbos mesti rūkyti. Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju. Jis arba ji gali jums padėti.
Diabetas ir aukštas kraujospūdis yra tarsi draugai, neatsiejami nuo cholesterolio. Pagrindinės visų trijų ligų priežastys yra netinkami mitybos įpročiai ir fizinio aktyvumo stoka. Todėl, jei sergate viena liga, būtina rūpintis ir kitomis.
Atminkite, kad nors yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, genetika ar amžius, turime didelę galimybę kontroliuoti cholesterolio kiekį ir išlikti sveikiems, pasirinkdami tinkamą gyvenimo būdą.
Žinutė namo
- Nors cholesterolis yra būtinas mūsų organizmui, „blogojo“ cholesterolio (MTL) padidėjimas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.
- Jei kas nors jūsų šeimoje jauname amžiuje sirgo širdies ligomis ar turėjo aukštą cholesterolio kiekį, būtinai apie tai pasikalbėkite su gydytoju.
- Susitelkite į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti. Svarbiausia yra subalansuota mityba, kasdienė mankšta, svorio kontrolė ir rūkymo vengimas .
- Norėdami tiksliai sužinoti, koks yra jūsų cholesterolio kiekis, atlikite kraujo tyrimą, vadinamą lipidų profiliu, kaip patarė gydytojas.
- Niekada negydykite savimi remdamiesi gandais. Visada pasitarkite su kvalifikuotu gydytoju dėl tinkamo patarimo ir gydymo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą