Tikriausiai esate girdėję apie fizinio ir protinio nuovargio jausmą, kai grįžtate namo po ilgos dienos biure ir įstringate eismo spūstyje, tiesa? Kartais, kad ir kokie pavargę būtumėte, negalite užmigti eidami miegoti vakare. Galva sukasi nuo visko. Šiandien kalbame apie labai paprastą metodą, kuris tokiais atvejais gali suteikti didelį palengvėjimą ir atsipalaidavimą mūsų protui ir kūnui. Tai atkuriamoji joga.
Kas tiksliai yra atkuriamoji joga?
Kai žmonės galvoja apie jogą, jie įsivaizduoja labai sunkų pratimą, kurio metu reikia lenkti kūną. Tačiau atkuriamoji joga yra visiškai kas kita. Paprastai tariant, jos metu stengiamės visiškai atpalaiduoti protą ir kūną, nesukeldami jokio spaudimo ar įtampos kūnui. Mes nedirbame sunkiai ir neprakaituojame. Vietoj to, mes stengiamės visiškai atpalaiduoti savo kūną, tai yra, jį išgydyti.
Įsivaizduokite, kad jaučiatės gulintys ant labai lengvos, minkštos pagalvės. Būtent tai ir vyksta atkuriamojoje jogoje. Jos metu naudojame pagalves, antklodes ir pagalvėles, kad suteiktume savo kūnui gerą atramą. Tada mūsų raumenys gali visiškai atsipalaiduoti be jokios įtampos.
Tai galite praktikuoti bet kokiu jums patinkančiu būdu. Kai kurie žmonės tai daro tris dienas per savaitę. Kiti kiekvieną dieną prieš miegą vakare atlieka vieną ar dvi pozas kelioms minutėms. Tai galite daryti bet kada, kai jaučiate stresą.
Ar tai augina raumenis?
Ne. Pagrindinis atkuriamosios jogos tikslas nėra stiprinti raumenis. Tačiau laikui bėgant jūsų kūno lankstumas palaipsniui didės. Priklausomai nuo pasirinktų asanų, pajusite labai švelnų tempimą raumenyse.
Tačiau atminkite, kad pagrindinė nauda čia yra ne raumenų auginimas, o gilus atsipalaidavimas ir atgaiva mūsų protui ir kūnui.
Gerai, tai kaip mums tai padaryti?
Žemiau pateikiamos kelios labai švelnios pozos , tinkamos atkuriamajai jogai. Prieš jas atlikdami, įsitikinkite, kad po ranka turite reikiamus daiktus, tokius kaip pagalvės ir sulankstytos antklodės. Tam galite naudoti net sofos pagalvėlę namuose.
| Asanos pavadinimas | Kaip tai padaryti ir instrukcijos |
|---|---|
| Kojos aukštyn sienoje (Viparita Karani) | Tai didelis palengvinimas tiems, kurie visą dieną dirba stovėdami.
|
| Atraminė vaiko poza (Salamba Balasana) | Poza, kuri ramina protą ir suteikia sielai ramybę.
|
| Lavono poza (Savasana) | Viena geriausių pozų giliam atsipalaidavimui.
|
Kokie atkuriamosios jogos privalumai?
Ši paprasta jogos praktika turi daug privalumų. Svarbiausia yra ta, kad ji suaktyvina mūsų kūno atsipalaidavimo reakciją .
Paprastai tariant, mūsų nervų sistema susideda iš dviejų dalių. Viena yra „kovok arba bėk“ reakcija, kuri suaktyvėja streso metu. Tai padidina mūsų širdies ritmą ir kraujospūdį. Kita yra „ilsėkis ir virškink“ reakcija. Tai vadinama „parasimpatine nervų sistema“.
Atkuriamoji joga stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, o tai reiškia, kad ji sumažina neigiamą streso poveikį organizmui.
Štai keletas šio metodo privalumų:
- Kraujospūdžio ir širdies ritmo kontrolė.
- Sumažėjęs stresas ir nerimas.
- Gerai išsimiegoti.
- Palengvina lėtinio skausmo simptomus. Pavyzdžiui, padeda sumažinti nugaros skausmą, migreną ir artritą.
- Tai taip pat gali padėti palengvinti tokių ligų kaip depresija simptomus.
Su šiais dalykais reikia būti atsargiems!
Atkuriamoji joga yra labai švelni ir saugi mankštos forma. Tačiau reikia žinoti kelis dalykus.
Svarbiausia, kad atliekant atkuriamąją jogą nejaustumėte jokio skausmo ar diskomforto. Jei jaučiate, nedelsdami nutraukite tą pozą.
Be to, jei turite kokių nors iš toliau išvardytų sveikatos sutrikimų, atlikdami apverstą pozą turėtumėte būti ypač atsargūs. Prieš atlikdami tokius pratimus, geriausia pasikalbėti su gydytoju.
- Glaukoma
- Stazinis širdies nepakankamumas
- Inkstų nepakankamumas
- Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis
- Kepenų liga (kepenų nepakankamumas arba cirozė)
Jei turite sveikatos problemų, tokių kaip kelio, klubo ar nugaros problemos, prieš pradedant šią jogos praktiką, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis arba ji patars, koks metodas jums saugiausias ir tinkamiausias.
Žinutė namo
- Atkuriamoji joga – tai paprasta jogos praktika, švelni kūnui, padedanti atpalaiduoti protą ir kūną.
- Tai ne tik stiprina raumenis, bet ir mažina stresą, didina lankstumą bei padeda geriau išsimiegoti.
- Svarbiausia čia yra suteikti maksimalų komfortą kūnui, naudojant tokius dalykus kaip pagalvės ir antklodės.
- Niekada nesportuokite, kol nejaučiate skausmo. Jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami nutraukite mankštą.
- Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar sutrikimų, prieš pradėdami šiuos metodus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą