Ar kartais nepagalvojate: „O, kaip norėčiau anksčiau žinoti, kad esu pavargęs“ arba „Net nesupratau, kad esu toks alkanas, kol nebuvau toks alkanas “? Šis ypatingas gebėjimas, apie kurį šiandien kalbame, yra atpažinti šiuos mažus signalus, sklindančius iš jūsų kūno vidaus. Tai tarsi slapta kalba mūsų kūnuose. Medicininiu požiūriu tai vadinama interocepcija.
Kas yra ši intercepcija?
Paprastai tariant, interocepcija yra tai, kaip jūsų smegenys suvokia, supranta ir reaguoja į tai, kas vyksta jūsų kūne. Įsivaizduokite tai kaip mūsų kūno „šeštąjį pojūtį“. Jis mums praneša, kada esame alkani, ištroškę, išsigandę ar mums reikia giliai įkvėpti.
Tai tarsi GPS sistema mūsų kūne, padedanti mums išlikti fiziškai ir protiškai subalansuotiems. Mūsų smegenys bendrauja su likusiu kūnu įvairiais būdais. Interocepcija – tai procesas, kurio metu smegenys supranta, kas vyksta mūsų kūne.
Yra du pagrindiniai interocepcijos tipai.
Suskirstykime šį gebėjimą, vadinamą „Interocept ION“ , į dvi pagrindines dalis. Ne visi turi tuos pačius gebėjimus, jie skiriasi priklausomai nuo žmogaus.
| Gebėjimo tipas | Ką tai reiškia? |
|---|---|
| Interocepcinis tikslumas (tikslus signalų atpažinimas) | Kaip gerai jaučiate iš savo kūno sklindančius signalus. Pavyzdžiui, ar galite jausti krūtinės plakimo ritmą nenaudodami rankų? |
| Interocepcinis dėmesys (kreipimasis į užuominas) | Kaip dažnai klausotės savo kūno? Net jei jūsų širdies permušimai yra malonūs, kiek kartų per dieną apie juos iš tikrųjų pagalvojate? |
Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Galbūt gerai jaučiate savo kūno signalus, bet sunkiai suprantate, ką jie reiškia. O galbūt turite ir vieną, ir kitą, o galbūt ir kitą.
Kaip vyksta interocepcijos procesas?
Šis sudėtingas procesas vyksta trimis pagrindiniais etapais. Įsivaizduokite tai kaip troškulį vandens.
1. 1 žingsnis: Jūsų kūnas kažką pajunta .
Įsivaizduokite, kad jūsų burna šiek tiek išsausėjusi. Jūsų kūno nervinė ląstelė aptinka šį pokytį ir siunčia šią informaciją kaip pranešimą jūsų smegenims.
2. 2 žingsnis: Jūsų smegenys supranta tą komandą.
Talamas yra smegenų dalis, kuri dekoduoja šią žinutę, t. y. ją supranta. Šiuo metu ji praneša, kad jums reikia vandens.
3. 3 žingsnis: Imkitės veiksmų.
Sąmoningai nusprendžiate veikti pagal tą žinutę. Paimate vandens buteliuką ir išgeriate vandens.
Mūsų kūnai šiems signalams siųsti naudoja tiek greituosius takus (nervus, pvz., nugaros smegenis , klajoklio nervą), tiek lėtuosius takus (hormonus, kurie keliauja krauju).
Kokios yra sutrikusios interocepcijos priežastys?
Mūsų įtemptas gyvenimo būdas, nuolatinis laikas prie ekranų, didelis stresas , praeities traumos ir lėtinės ligos – visa tai gali sumažinti mūsų gebėjimą atpažinti, ką mums sako mūsų kūnas.
Kai kurie žmonės linkę „nutildyti“ šiuos signalus, tai reiškia, kad jie nekreipia į juos dėmesio. Tai ypač pasakytina apie gyvenimą su lėtiniu skausmu arba po traumos.
Kita vertus, kai kurie žmonės yra pernelyg jautrūs šiems signalams. Jie juos jaučia taip stipriai, kad gali tapti jų užgožti. Tai ypač būdinga žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip autizmas , nerimas ar depresija .
Prastos interocepcijos simptomai
Jei manote, kad jums reikia patobulinti savo bendravimo įgūdžius, pažiūrėkite, ar turite šių savybių.
- Jausmas, kad reikia šlapintis tik tada, kai jaučiate didelį stresą.
- Labai lengvai jaučiamas skausmas arba jo nejaučiama, kol jis tampa stiprus.
- Retai jaučiamas alkis ar troškulys.
- Nesotumo jausmas po valgio.
- Sunkiai kontroliuojate savo emocijas.
- Nuolat kenčia nuo nerimo.
Interocepcijos ir neurodivergencijos ryšys
Neuroįvairovė reiškia, kad jūsų smegenys veikia kitaip nei kitų žmonių smegenys. Tai gali paveikti jūsų santykį su savo kūnu.
- Autizmas ir interocepcija: Žmonės, turintys autizmą, gali neturėti iki galo išsivysčiusios ar funkcionuojančios interocepcijos. Nors tiksli to priežastis dar nežinoma, jiems gali būti sunku suprasti savo emocijas. Dėl to gali būti sunku reguliuoti savo emocijas.
- ADHD ir interocepcija: jei sergate ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), galite labai gerai „girdėti“, ką jums sako jūsų kūnas. Tačiau ne visada galite į tai reaguoti. Pavyzdžiui, galite žinoti, kad jums skauda pilvą, nes kurį laiką nevalgėte, bet galite ir nevalgyti iš karto.
Kaip pagerinti interocepciją?
Atidžiai įsiklausydami, ką „sako“ jūsų kūnas, galite geriau savimi pasirūpinti.
Įsivaizduokite, jei atpažįstate ankstyvus streso požymius, tokius kaip sukandę žandikauliai ir sunkumai susikaupti, galite imtis veiksmų atsipalaiduoti, kol stresas nepablogėjo. Be to, ankstyvas tokių dalykų kaip alkis, skausmas ir nuovargis atpažinimas gali padėti geriau valdyti miegą, apetitą ir net lėtines ligas.
Intercepcijos pratimai
Vienas geriausių būdų tai padaryti yra kūno sąmoningumas – bet kokia veikla, kurios metu sutelkiamas dėmesys į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi šiuo metu.
Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip 30 sekundžių praustis duše ryte arba atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų pėdos liečia žemę bėgant. Tam nereikia skirti 30 minučių per dieną. Intercepcija yra kaip raumuo. Kuo daugiau ją naudojate, tuo stipresnė ji tampa.
Štai keletas kitų veiklų, kurios padės lavinti šį įgūdį:
- Gilaus kvėpavimo pratimai
- Meditacija
- Joga
- Tai či
Dienos metu užduodami sau tokius klausimus kaip „Ar esu alkanas?“ ir „Ar mano kūnas įsitempęs?“, galite padėti sustiprinti šį ryšį laikui bėgant. Jums gali padėti ergoterapeutai, kurie yra specialiai apmokyti šioje srityje. Jei dėl to nerimaujate, pasitarkite su gydytoju .
Žinutė namo
- Interocepcija – tai jūsų jautrumas ir reakcija į signalus iš jūsų kūno (alkio, troškulio, skausmo).
- Tai tarsi mūsų šeštasis pojūtis. Jis labai svarbus mūsų psichinei ir fizinei pusiausvyrai.
- Šį gebėjimą gali susilpninti stresas, traumos, lėtinės ligos ir mūsų gyvenimo būdas.
- Šį gebėjimą galima lavinti kaip raumenį per tokias praktikas kaip kūno sąmoningumas, joga ir meditacija.
- Jei dėl to nerimaujate arba jums reikia pagalbos lavinant šį įgūdį, pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, nukreipkite jus pas ergoterapeutą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą