Ar žinojote, kad jūsų kūne yra nuostabus organas, kuris visą dieną tyliai ir be jokių pastangų dirba jums? Tai yra inkstai . Jų pagrindinė užduotis, kaip filtro, yra pašalinti iš organizmo nepageidaujamas medžiagas ir toksinus. Nustebtumėte sužinoję, kad šie du maži organai kasdien išvalo apie 180 litrų kraujo. Tad kaip svarbu gerai rūpintis šiais dviem tyliais darbuotojais, tiesa? Pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad šie du brangūs inkstai būtų sveiki.
Stebėkite savo kraujospūdį .
Aukštas kraujospūdis , arba, kaip mes visi jį žinome, „ spaudimas“, yra vienas didžiausių inkstų priešų. Įsivaizduokite, kad kai vanduo teka vandens vamzdžiu esant aukštam slėgiui, yra didelė tikimybė jį pažeisti, tiesa? Štai kaip yra. Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija pažeidžia jautrias inkstų kraujagysles. Laikui bėgant, dėl šios žalos inkstai palaipsniui praranda savo funkciją.
Baugina tai, kad daugelis žmonių turi aukštą kraujospūdį, bet nerodo jokių išorinių simptomų. Aukštą kraujospūdį galite turėti ir savo kūno viduje, nejaučiant jokio diskomforto. Štai kodėl taip svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį pas gydytoją .
Ar sergate diabetu ? Tuomet kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje .
Kaip ir aukštas kraujospūdis, diabetas taip pat yra pagrindinė inkstų ligų priežastis. Kai cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką yra aukštas, tai pažeidžia gležnus inkstų filtrus. Paprastai tariant, cukraus perteklius kraujyje „užkemša“ filtrus.
Jei sergate diabetu, svarbu bendradarbiauti su gydytoju, kad kontroliuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Tai galite padaryti laiku vartodami vaistus, valgydami sveiką mitybą ir mankštindamiesi.
Būkite atsargūs su vaistais
Esame įpratę eiti į vaistinę pirkti skausmą malšinančių vaistų nuo nedidelių galvos ir kūno skausmų. Tačiau tokių skausmą malšinančių vaistų, ypač tokių kaip ibuprofenas, vartojimas ilgą laiką nepasitarus su gydytoju kenkia inkstams. Jie vadinami nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU).
Be to, kai kurie vaistai nuo psichikos ligų, pavyzdžiui, „(ličio)“, ir kai kurie vaistai nuo ŽIV infekcijos gali paveikti inkstus. Taigi, jei jums buvo paskirtas koks nors vaistas, vartokite jį tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Be to, narkotikų, ypač „(kokaino), vartojimas gali rimtai pažeisti inkstus.
Sveikas gyvenimo būdas – ir vaistas inkstams
Žinome, kad gera mityba ir reguliari mankšta yra naudingos širdžiai ir padeda kontroliuoti svorį. Be to, šie dalykai yra naudingi tiek kraujospūdžiui, tiek cukraus kiekiui kraujyje. Taigi netiesiogiai tai puikiai apsaugo ir inkstus. Pažiūrėkime, kokie yra svarbiausi dalykai.
Sumažinkime šiek tiek druskos.
Druską naudojame maistui pagardinti. Tačiau per didelis druskos kiekis gali padidinti kraujospūdį ir apkrauti inkstus. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2300 miligramų natrio per dieną. Tai yra maždaug vienas arbatinis šaukštelis. Parduotuvėje įsigytuose supakuotuose maisto produktuose, sausainiuose ir padažuose gali būti daugiau druskos, nei manome. Todėl šiandien nustokite dėti druskos į maistą.
Geriamojo vandens paslaptis
Vanduo yra būtinas, kad inkstai tinkamai atliktų savo darbą. Kai jūsų organizme nepakanka vandens, jiems sunku filtruoti toksinus. Tačiau per didelis vandens kiekis nepadaro jūsų inkstų sveikų. Paprastai pakanka apie 2–3 litrus vandens per dieną. Geriausias būdas sužinoti, ar gaunate pakankamai vandens, yra pažiūrėti į šlapimo spalvą. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas arba bespalvis, tai gerai. Jei jis tamsiai geltonas, tai reiškia, kad jums reikia gerti daugiau vandens.
Venkite rūkymo ir alkoholio.
Rūkymas sutrikdo kraujotaką visuose kūno organuose, įskaitant inkstus. Be to, jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, rūkymas gali sumažinti šių vaistų veiksmingumą.
Jei geriate alkoholį, darykite tai saikingai. Rekomenduojama apriboti suvartojimą iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams. Vienas gėrimas yra 350 ml alaus, 150 ml vyno arba 450 ml stipriųjų gėrimų, pavyzdžiui, viskio ar romo. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti ūminį inkstų pažeidimą.
| Sveikas įprotis | Nauda inkstams |
|---|---|
| Subalansuota mityba ir mankšta | Kontroliuoja kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. |
| Druskos vartojimo mažinimas | Kontroliuoja aukštą kraujospūdį ir mažina spaudimą inkstams. |
| Gerkite pakankamai vandens. | Padeda lengvai pašalinti toksinus ir išvengti akmenų susidarymo. |
| Venkite rūkymo | Užtikrina gerą kraujo tiekimą į inkstus. |
Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją
Net jei manote, kad esate sveikas, vis tiek svarbu bent kartą per metus apsilankyti pas gydytoją įprastinei apžiūrai, nes inkstų liga ankstyvosiose stadijose dažnai nerodo jokių simptomų.
Atminkite, kad ankstyvosiose stadijose inkstų liga dažnai nerodo jokių simptomų, todėl svarbu atlikti tyrimus.
Jūsų gydytojas, atlikęs kelis paprastus tyrimus, susidarys vaizdą apie jūsų inkstų sveikatą.
- Kraujo tyrimas: šis tyrimas matuoja, kaip gerai jūsų inkstai filtruoja kraują. Tai vadinama GFR (glomerulų filtracijos greičio) tyrimu. Paprastai suaugusiojo GFR, didesnis nei 90, laikomas geru. Šis skaičius linkęs mažėti senstant.
- Šlapimo tyrimas: šiuo tyrimu tikrinamas, ar šlapime nėra baltymo, vadinamo albuminu . Sveiki inkstai šio baltymo su šlapimu neišskiria. Jei šlapime yra albumino, tai gali būti ankstyvas inkstų pažeidimo požymis.
Jei šie tyrimai parodys kokių nors problemų, gydytojas nukreips jus atlikti tolesnius tyrimus. Jei yra liga, kuo anksčiau ji nustatoma, tuo lengviau ją gydyti.Tai taip pat gali sumažinti inkstų pažeidimus.
Žinutė namo
- Reguliariai tikrinkite kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje ir juos kontroliuokite. Šie du dalykai yra didžiausi inkstų priešai.
- Nevartokite vaistų, tokių kaip skausmą malšinantys vaistai, ilgą laiką nepasitarę su gydytoju.
- Valgykite subalansuotą maistą, mažai druskos ir cukraus, daug vaisių ir daržovių. Kasdien mankštinkitės.
- Visiškai mesti rūkyti. Apriboti alkoholio vartojimą.
- Net jei nejaučiate jokių simptomų, bent kartą per metus apsilankykite pas gydytoją ir atlikite paprastą kraujo ir šlapimo tyrimą, kad stebėtumėte inkstų sveikatą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą