Nuostabiausias mūsų kūno organas yra smegenys. Tik pagalvokite, jos gražiai paverčia jūsų mintis žodžiais, kontroliuoja kiekvieną judesį – nuo svogūno smulkinimo iki bėgimo, saugo gražius vaikystės prisiminimus – visa tai daro jūsų smegenys. Tačiau dažniausiai mes per daug nesusimąstome apie šių smegenų vertę, ar ne? Daugelis žmonių apie savo smegenų sveikatą pradeda galvoti sulaukę 60–70 metų, kai jų atmintis pamažu silpsta, jie tampa užmaršūs. Tačiau iš tikrųjų yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad mūsų smegenys būtų sveikos nuo mažens.
Jei širdis sveika, tai ir smegenys sveikos!
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų smegenys būtų sveikos, yra rūpintis savo širdies ir kraujagyslių sveikata. Svarbu reguliariai apie tai kalbėtis su gydytoju ir gauti patarimų. Paprastai tariant, jei kraujas gerai teka per mūsų širdį ir kraujagysles, mūsų smegenys taip pat gaus gerą kraujotaką.
Pagalvokite, smegenų ląstelės gauna joms reikalingas maistines medžiagas ir deguonį iš kraujo. Taigi tokios ligos kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, rūkymas ir diabetas gali sutrikdyti kraujo tekėjimą į smegenis. Tai gali pažeisti smegenų ląsteles ir padidinti su amžiumi atsirandančių neurodegeneracinių ligų riziką.
Kartais riebalų sankaupos kaupiasi kraujagyslių sienelėse ir jos sustorėja. Medicinoje tai vadinama „ ateroskleroze“ . Kai taip atsitinka, kraujagyslės susiaurėja ir negali pernešti pakankamai kraujo į smegenis. Jei ši būklė pasunkėja, kraujagyslės viduje gali susidaryti kraujo krešulys, visiškai nutraukiantis kraujo tekėjimą į dalį smegenų. Tai vadinama „išeminiu insultu“ . Tai gali laikinai arba visam laikui pažeisti smegenis.
Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išvengti daugelio šių problemų. Didelis Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios sveikai maitinasi, reguliariai mankštinasi, nerūko, riboja alkoholio vartojimą ir kurių kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 25, turi daug mažesnę insulto riziką nei tos, kurios to nedaro.
Geras miegas yra būtinas smegenims.
Dar vienas raktas į gerą smegenų veiklą – geras 7–9 valandų nakties miegas. Miegas yra geriausias būdas atkurti smegenų veiklą, jas išgydyti ir atkurti psichinę sveikatą.
Naujausi tyrimai parodė, kad miegodami pašaliname smegenyse kaupiasi toksinus, tokius kaip beta amiloidai . Šie toksinai yra Alzheimerio ligos priežastis.ir kitų demencijų. Taigi, dabar tikriausiai suprantate, kaip svarbu gerai išsimiegoti.
Štai keli paprasti būdai, padėsiantys gerai išsimiegoti.
| Ką daryti | Nauda smegenims |
|---|---|
| Laikykitės atokiau nuo skaitmeninių įrenginių. Įpraskite eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Išjunkite visus ekranus, tokius kaip telefonas, televizorius ir kompiuteris, 30–60 minučių prieš miegą. | Mėlyna šviesa iš ekranų trukdo miego hormonų gamybai. Šis įprotis suteikia smegenims galimybę atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. |
| Užsirašykite, kas jums galvoje. Ant mažo popieriaus lapelio užsirašykite savo galvoje kylančius rūpesčius ir užduotis, kurias turite atlikti rytoj. | Mūsų protai nuolat apie viską galvoja ir kelia nerimą. Kai tuos dalykus užsirašome, smegenys gauna signalą: „Man dabar nereikia dėl to jaudintis.“ Tai nuramina protą ir padeda lengviau užmigti. |
| Medituokite 5–10 minučių. Tiesiog stebėkite, kaip kyla ir leidžiasi jūsų kvėpavimas. Nuraminkite savo protą. | Meditacija mažina nerimą, depresiją ir uždegimą smegenyse. Ji taip pat padeda geriau miegoti ir didina gebėjimą susikaupti. |
Sportas – geriausia investicija smegenims
Pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną, šokių pamokų lankymas ar plaukiojimas padės išlaikyti jūsų kūną sveiką ir pagerins jūsų kognityvinę sveikatą.
Mankšta padidina kraujotaką į smegenis . Tyrimai taip pat parodė, kad mankšta gali padidinti hipokampo – smegenų dalies, atsakingos už atmintį, – dydį. Ši sritis natūraliai mažėja mums senstant.
Naujame Italijoje atliktame tyrime nustatyta , kad svorio kilnojimas yra būtinas optimaliam smegenų funkcionavimui. Kai tai darome, mūsų smegenys gauna signalus gaminti naujas, sveikas ląsteles.
Smegenims draugiškas maistas ir gėrimai
Kad jūsų smegenys būtų sveikos visą gyvenimą, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių , mažai sočiųjų riebalų, daug žalių daržovių (pvz., špinatų ir lapinių kopūstų) ir neskaldytų grūdų.
Kas yra šis geras maistas smegenims?
- Žuvis : Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
- Vaisiai ir daržovės: ypač uogos ir žalios lapinės daržovės.
- Riešutai: žemės riešutai, anakardžiai, migdolai ir kt.
- Alyvuogių aliejus , avokadas
- Ribokite raudonos mėsos vartojimą.
Šią dietą dar vadiname „Viduržemio jūros dieta“ . Įrodyta, kad tie, kurie laikosi „MIND dietos“ (Viduržemio jūros ir DASH dietų derinio), kuri yra specialiai sukurta smegenų sveikatai skatinti, turi mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga.
Dar vienas gardus jūsų mitybos raciono papildymas yra juodasis šokoladas . Nustatyta, kad kakavoje esantys flavanoliai gerina atmintį ir smegenų veiklą.
Taip pat atkreipkite dėmesį į per dieną išgeriamos kavos kiekį. Tinkamai vartojama kava gali pagerinti susikaupimą. Tačiau daugiau nei dviejų puodelių kavos išgėrimas gali turėti neigiamą poveikį ir sutrikdyti miegą naktį. Geriausia išgerti vieną ar du puodelius kavos ryte ir po 14 val. pereiti prie gėrimų be kofeino.
Nebūk vienas, prisijunk prie draugų.
Užuot vien žiūrėję televizorių ir naršę „Facebook“, kuo daugiau laiko praleiskite su draugais. Kodėl? Kalbėdamiesi su draugu, klausotės, ką jis sako, pagalvojate apie atsakymą ir atkeršijate... Visa tai skatina kraujo cirkuliaciją skirtingose smegenų dalyse vienu metu. Tai reiškia, kad bendravimas taip pat yra gera mankšta smegenims.
Be to, būdami su draugais, mažesnė tikimybė susirgti tokiomis ligomis kaip depresija. Depresija tiesiogiai veikia smegenų veiklą. Jei žmogus kenčia nuo depresijos ar nerimo, jo smegenys visada užimtos galvojant apie nereikalingus dalykus, todėl jis negali skirti 100 % dėmesio kažko naujo mokymuisi.
Išbandykite savo smegenis, išmokite naujų dalykų
Naujų dalykų mokymasis visą gyvenimą yra dar vienas puikus būdas palaikyti sveikas smegenis. Nesvarbu, ar tai būtų naujo patiekalo gaminimas, grojimas muzikos instrumentu, ar pasivaikščiojimas mieste, kuriame dar niekada nebuvote.
Kai išmokstate ką nors naujo, tarp smegenų ląstelių susidaro nauji ryšiai (neuroninės grandinės), tarsi nauji keliai. Šiems „keliams“ augant, smegenyse išsivysto savotiška „atsarginė sistema“. Tuomet smegenys tampa mažiau jautrios su amžiumi atsirandančių neurologinių ligų poveikiui.
Atminkite, kad išmokti realaus pasaulio įgūdžio yra daug geriau jūsų smegenims nei žaisti internetinius „proto žaidimus“. Nes internetiniai žaidimai lavina tik su tuo žaidimu susijusius įgūdžius. Tačiau išmokus realaus pasaulio įgūdžio, jis tampa naudingas ir kasdieniame gyvenime.
Žinutė namo
- Visada rūpinkitės savo širdies sveikata. Pasitarkite su gydytoju, kad kontroliuotumėte kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
- Kiekvieną naktį gerai ir giliai miegokite 7–9 valandas.
- Kasdien mankštinkitės. Pratimai, kurie sukelia kojų sunkumą, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir bėgimas, yra labai naudingi smegenims.
- Valgykite daug žuvies, žalių daržovių, vaisių ir riešutų. Ribokite raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų vartojimą.
- Atsikratykite vienatvės ir praleiskite laiką su draugais. Tai geras stimulas smegenims.
- Nebūkite tingūs, visada išmokite ką nors naujo. Tai gali būti nauja kalba, muzikos instrumentas ar naujas receptas. Visada meskite iššūkį savo smegenims.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą