O, ar mano raumuo patempė? Išsiaiškinkime, kas tai yra (raumenų patempimas)!

Ar kada nors staiga pajutote keistą raumenų skausmą ką nors keldami, bėgiodami ar žaisdami? O gal kada nors ryte pabudote su sustingusiu kaklu ar nugara ir jautėte bukų skausmą? Dažnai tokie išgyvenimai verčia mus galvoti: „O, patempiau raumenį.“ Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra raumenų patempimas, kaip jis atsiranda, ką daryti, kai jis įvyksta, ir ką daryti, kad jis nepasikartotų, paprastai ir jums suprantamai.

Kas yra ši raumenų įtampa?

Paprastai tariant, mūsų kūno raumenys yra tarsi guminės juostos. Jie tempiasi ir traukiasi, todėl galime judėti, bėgioti, šokinėti, kilnoti svarmenis ir daryti bet ką. Taigi, jei raumuo staiga ištempiamas per daug arba jam daromas per didelis spaudimas, pažeidžiamos to raumens gležnos skaidulos. Kaip ir per daug ištempus guminę juostą, ji gali plyšti, o kartais net lūžti. Tai vadiname raumenų patempimu.

Tai gali pažeisti ne tik raumenį, bet ir sausgyslę – tvirtą audinį, jungiantį raumenį su kaulu. Dažniausiai tokius sužalojimus matome tokiose vietose kaip nugara, kaklas, kojos (ypač pakinklio ir blauzdos raumenys ) ir pečiai.

Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei staiga patrauktumėte gumytę, kurios seniai nenaudojote? Ji arba šiek tiek išsitemptų, arba šiek tiek plyštų, arba net galėtų visiškai sulūžti, tiesa? Tokie jau mūsų kukuliai.

Kaip atsiranda šis raumenų patempimas?

Raumenų trūkčiojimą gali sukelti kelios priežastys. Kai kurios atsiranda staiga, o kitos – laikui bėgant.

Staigios priežastys:

• Neteisingas svarmenų kilnojimas: Staigus sunkaus daikto pakėlimas, ypač negalvojant apie savo laikyseną, gali sukelti nugaros ir kojų raumenų patempimus.
• Staigūs judesiai, paslydimai ar kritimai: tai gali nutikti, kai sportuojant, bėgant ar šokinėjant atliekate staigų judesį. Kartais ši būklė taip pat gali atsirasti dėl paslydimo ir kritimo.
• Pertempimas: kai mėsos gabalas ištempiamas viršydamas savo galimybes.
• Sportinės traumos: tai dažnai pasitaiko tokios veiklos metu kaip bėgimas, šokinėjimas ar greitas kamuolio mėtymas.

Laipsniškos priežastys:

• Pasikartojantys judesiai: Kai kuriuose darbuose (pvz., kompiuteriu dirbančiųjų kaklo ir pečių) arba sporte (pvz., tenisininkų alkūnių) raumenys yra per daug apkraunami ir palaipsniui silpnėja (įtempiama).Gali atsirasti vienas.
• Bloga laikysena: Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas neteisingai gali sukelti šią būklę, nes nereikalingai apkrauna kaklo ir nugaros raumenis.
• Neapšilimas prieš treniruotę: Jei prieš treniruotę ar atliekant sunkų darbą tinkamai neapšilsite , didesnė tikimybė patirti raumenų traumas.
• Raumenų nuovargis / per didelis krūvis: Nuolatinis krūvis nesuteikiant raumenims pakankamai poilsio yra kita to priežastis.

Įsivaizduokite, kad dirbate biure valandų valandas ir staiga atsistojus pajuntate nugaros skausmą ir maudimą. Arba einate žaisti kriketo tik savaitgalį ir staiga pradedate greitai bėgti tinkamai neapšilę ir patempiate šlaunies raumenį. Tai praktiniai pavyzdžiai.

Kokie yra raumenų patempimo simptomai?

Jei jaučiate raumenų įtampą, galite patirti vieną ar daugiau iš šių simptomų:

• Staigus skausmas: Staigus skausmas gali atsirasti iškart po traumos.
• Švelnumas: skausmas jaučiamas palietus ar paspaudus pažeistą vietą .
• Patinimas: Pažeista vieta gali patinti.
• Mėlynės: Kartais traumos vietoje ant odos paviršiaus gali susidaryti kraujo krešulių, dėl kurių ji atrodo mėlyna arba violetinė. Taip atsitinka, kai pažeidžiamos mažos kraujagyslės.
• Raumenų silpnumas: Sunku naudoti pažeistą raumenį ir jaučiatės mažiau energingi.
• Raumenų spazmai arba mėšlungis: kartais raumenys gali jaustis taip, lyg staiga trūkčiotų arba įsitempia.
• Sunku judinti pažeistą vietą: sunku judinti ar naudoti pažeistą ranką ar koją.
• Kartais girdite „pokštelėjimą“ arba „čirškimą“: Kai kurie žmonės, patyrę traumą, gali girdėti pokštelėjimą, sklindantį iš liežuvio angos. Tai dažnai gali būti rimtesnės traumos požymis.

Simptomai gali skirtis priklausomai nuo traumos sunkumo. Lengvas patempimas gali sukelti nedidelį skausmą ir patinimą. Trauma gali užgyti per kelias dienas. Tačiau jei plyšta didelis kiekis raumenų skaidulų (vidutinis patempimas) arba visiškai plyšta (stiprus patempimas / plyšimas), skausmas ir patinimas bus stipresni, o gijimas užtruks ilgiau.

Ar tai raumenų patempimas, ar patempimas?

Dėl to daugelis žmonių painiojasi. Patempimas ir patempimas yra du skirtingi dalykai.

• Raumenų patempimas: tai raumenų arba sausgyslių, kurios yra stiprios audinių juostos, jungiančios raumenis su kaulais, trauma. Paprastai tariant, tai raumens arba jo prisitvirtinimo prie kaulo trauma.

• Patempimas:Taip yra dėl raiščių pažeidimo. Raiščiai yra stiprios, juostos formos struktūros, jungiančios du kaulus sąnaryje ir padedančios išlaikyti sąnario stabilumą. Pavyzdžiui, jei pasisuksite čiurną, patirsite patempimą . Tai reiškia, kad pažeisti čiurnos sąnario raiščiai .

Įsivaizduokite, kad jūsų raumuo yra kaip guminė juosta – jis tempiasi ir plyšta. Tai patempimas . Tačiau sąnarys yra ta vieta, kur susijungia du kaulai. Jei pažeisti raiščiai , laikantys tuos du kaulus kartu, tai yra patempimas arba tai, ką mes vadiname raiščiu „smegenų plyšimu“. Ar suprantate skirtumą?

Ką turėtume daryti, kai jaučiame raumenų įtampą?

Geriausia, ką galima padaryti, – kuo greičiau pradėti tinkamą gydymą. Dažniausiai nedidelius raumenų patempimus galima gydyti namuose. Mes taikome gydymo metodą, vadinamą RICE metodu.

RICE gydymo metodas:

Tai lengva prisiminti. R – ramybės būsena, I – ledas, C – suspaudimas, E – aukštis.

1. R - Poilsis:

• Svarbiausia – suteikti pažeistam raumeniui daug poilsio. Tai reiškia, kad nedėkite papildomo svorio ant skaudamos vietos, nepersistenkite ir kelias dienas venkite veiklos, kuri kuo labiau apkrauna raumenis.

2. Aš – Ledas:

• Ledas labai padeda sumažinti patinimą ir skausmą vos tik susižeidus, ypač per pirmąsias 24–48 valandas. Tačiau netepkite ledo tiesiai ant odos, nes tai gali ją pažeisti. Įdėkite kelis ledo kubelius į plastikinį maišelį, apvyniokite jį plonu rankšluosčiu ir uždėkite ant pažeistos vietos apie 15–20 minučių. Tai galite daryti tris ar keturis kartus per dieną.

3. C – suspaudimas:

• Norėdami kontroliuoti patinimą, galite šiek tiek paspausti pažeistą vietą elastiniu tvarsčiu. Tačiau netvirtinkite jo per stipriai, kad nenutrauktų kraujotakos. Jei jaučiate tirpimą ar spalvos pakitimą toje vietoje, šiek tiek atlaisvinkite tvarstį.

4. R – Aukštis virš jūros lygio:

• Jei įmanoma, sužeistą ranką ar koją laikykite šiek tiek aukščiau širdies lygio. Tai padės sumažinti patinimą. Pavyzdžiui, jei skauda koją, atsigulę padėkite po koja pagalvę.

Be šio RICE gydymo, galite vartoti gydytojo paskirtą skausmą malšinantį vaistą, pvz., paracetamolį, skausmui malšinti. Kartais gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistą patinimui mažinti (pvz., ibuprofeną) . Tačiau nebevartokite jokių vaistų be gydytojo patarimo.

Kai skausmas ir patinimas per pirmąsias kelias dienas atslūgsta, galima švelniai tempti irStiprinimo pratimus galima pradėti palaipsniui. Tačiau juos reikia atlikti labai atsargiai, nesukeliant skausmo. Negalima staiga grįžti prie senų bėgimo ir šokinėjimo įpročių.

Kada turėtume kreiptis į gydytoją?

Nors daugumą raumenų patempimų galima gydyti namuose, kartais svarbu kreiptis į gydytoją. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei:

• Jei yra stiprus skausmas ir gydymas namuose jo nemalšina.
• Jei traumos metu girdite „spragtelėjimą“ arba „traškėjimą“, tai gali būti visiško sausgyslės plyšimo požymis.
• Jei negalite atsistoti laikydami savo svorio ant sužeistos kojos arba jei net negalite pajudinti rankos.
• Jei yra didelis patinimas ar mėlynė.
• Jei pažeistoje vietoje jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą.
• Jei žaizda neužgijo per kelias dienas ir skausmas stiprėjo.
• Jei žaizda karšta, paraudusi arba turi tokių simptomų kaip karščiavimas (tai gali būti infekcijos požymiai).
• Jei abejojate dėl traumos sunkumo arba nežinote, ką daryti.

Atminkite, kad kartais tai, kas atrodo kaip smulkmena, gali būti rimta liga. Todėl, jei abejojate, visada geriausia ir saugiausia kreiptis į gydytoją.

Kaip apsisaugoti nuo raumenų patempimų?

„Geriau užkirsti kelią ligai nei gydyti.“ Tai yra, geriau užkirsti kelią ligai prieš jai atsirandant, nei gydyti ją po to, kai ji atsiranda. Taigi, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad apsisaugotume nuo raumenų mėšlungio:

• Apšilimas prieš bet kokį pratimą ar sunkų kėlimą: 5–10 minučių lengvų kardio ir dinaminių tempimo pratimų (tempimo pratimų su judesiu) paruošia raumenis veiklai ir sumažina traumų riziką.
• Atvėsimas ir tempimas po treniruotės: kelios minutės lengvo tempimo po treniruotės padeda raumenims atsigauti.
• Stiprinkite raumenis: stiprūs raumenys gali atlaikyti didesnį krūvį, todėl jie mažiau linkę susižeisti. Atlikite pratimus, tinkamus jūsų amžiui ir sveikatos būklei.
• Palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį: nekelkite per didelio svorio ir nebėgiokite ilgai iš karto. Leiskite savo kūnui palaipsniui priprasti.
• Keldami sunkų daiktą, laikykitės taisyklingos laikysenos: keldami sunkų daiktą nuo grindų, laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir kelkite jį kojomis. Nekelkite nugaros.
• Avėkite tinkamą avalynę:Avėkite avalynę, kuri tinkama jūsų veiklai ir gerai prilaiko pėdą, ypač sportuojant ar mankštinantis.
• Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiatės pavargę ar skauda raumenis, nepersistenkite ir nesportuokite per daug. Padarykite pertrauką ir pailsėkite.
• Gerkite pakankamai vandens ir valgykite subalansuotą mitybą: tai svarbu tiek bendrai sveikatai, tiek mėsos kukulių sveikatai.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Gerai, tikiuosi, kad dabar geriau suprantate, kas yra raumenų patempimas, jo priežastys, simptomai, gydymas ir prevencija.

• Raumenų patempimas yra dažna, bet gali būti skausminga būklė.
• Daugeliu atvejų tai galima išgydyti paprastomis namų gynimo priemonėmis, tokiomis kaip RYŽIAI .
• Tačiau nepamirškite, kad jei atsiranda tam tikrų simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją .
• Svarbiausia laikytis metodų, kurie gali apsaugoti jus nuo tokio pobūdžio traumų.

Įsiklausykite į savo kūną, būkite atsargūs. Tada galėsite sumažinti daugelį šių pavojų. Būkite sveiki!

Raumenų patempimas, skausmas, patinimas, sportinės traumos, pirmoji pagalba, prevencija, RICE gydymas, raumenų patempimas, raumenų trauma, sausgyslė, raištis, patempimas