Ar esate vienas su depresija? Šie gyvenimo būdo pokyčiai suteiks jums jėgų!

Depresija, arba, kaip mes visi ją žinome, tiesiog depresija, yra išties sunki ir varginanti patirtis. Galite jaustis taip, lyg niekada iš jos neišsivaduosite, tarsi visas pasaulis būtų nusistatęs prieš jus. Tačiau turite atsiminti vieną svarbų dalyką. Depresija yra medicininė būklė, kurią galima visiškai išgydyti padedant gydytojui . Svarbiausia yra vaistai ir konsultacijos. Tačiau be šių gydymo būdų, galite labai sustiprinti savo psichinę savijautą ir pagerinti savo savijautą, į savo kasdienį gyvenimą įtraukdami mažus gerus įpročius. Apie tai šiandien ir kalbame.

Sportas – tai ne tik kažkas, ką darai savo kūnui!

„O, net iš lovos negaliu atsikelti, kur man pasimankštinti...“ – Galvojate būtent taip, tiesa? Suprantu. Labai dažnai jaučiatės taip, lyg dėl depresijos prarastumėte visą energiją ir norėtumėte tiesiog likti ant sofos.

Tačiau nuostabiausia yra tai, kad pradėjus šiek tiek pajudinti kūną, smegenyse nutinka nuostabių dalykų.

• Pradeda gamintis „laimės hormonai“, tokie kaip serotoninas , kurie gerina nuotaiką ir suteikia laimės bei komforto.
• Taip pat ir endorfinai . Tai tarsi natūralūs skausmą malšinantys ir stresą mažinantys chemikalai mūsų smegenyse. Sportuojant jie išsiskiria ir suteikia puikią savijautą.

Jums nereikia prakaituoti valandų valandas kiekvieną dieną. Stenkitės bent 20 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis 3 dienas per savaitę . Jei kurį laiką nesportavote, geriausia pirmiausia pasikalbėti su gydytoju .

Sveika mityba taip pat gali pagerinti jūsų protą!

Tai, ką valgome, daro tiesioginę įtaką mūsų kūnui ir smegenims. Gera mityba yra tarsi geriausias kuras mūsų protui. Kai esame prislėgti, linkę griebtis „paguodos maisto“, pavyzdžiui, šokolado, sausainių ir ledų. Nors tai gali laikinai palengvinti situaciją, ilgainiui tai gali tik pabloginti situaciją.

Todėl valgymas laiku ir maistingas maistas labai pagerina nuotaiką ir suteikia energijos, reikalingos sportuoti.

Ką turėčiau pridėti prie maisto?

• Šviežios daržovės ir vaisiai: į savo valgiaraštį įtraukite bent vieną vaisių per dieną ir šiek tiek daržovių.
• Daržovės: tokie dalykai kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir špinatai suteikia gerą mitybą protui.
• Pilno grūdo produktai: tokie kaip rudieji ryžiai, grikiai, avižos ir žirniai.
• Liesi baltymai: tokie produktai kaip žuvis, vištiena (be odos), kiaušiniai, jogurtas, žaliosios pupelės ir avinžirniai.
• Omega-3: Jų yra tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas ir linų sėmenys. Jos labai naudingos smegenų sveikatai.

Ką norite sumažinti?

• Cukrus ir saldumynai: Kiek įmanoma sumažinkite pyragų, sausainių ir saldžių gėrimų kiekį.
• Gyvūninės kilmės riebalai ir vytinta mėsa: ribokite dešrelių, šoninės, raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos) vartojimą.
• Duona ir miltų produktai: vietoj baltos duonos ir bandelių rinkitės pilno grūdo duoną.
• Per didelis aliejaus kiekis: Kiek įmanoma sumažinkite gruzdintų patiekalų kiekį.

Ar sunku užmigti? Pabandykime gerai išsimiegoti.

Didžiausia maždaug 75 % depresija sergančių žmonių problema yra nemiga. Jie arba nueina miegoti ir kelias valandas negali užmigti, arba pabunda vidury nakties ir negali vėl užmigti. Kur užmigsi, kai visas dienos problemas, rūpesčius ir nerimą nešiojiesi į lovą?

Geras miegas yra būtinas norint įveikti depresiją. Išbandykite šiuos paprastus veiksmus:

• Padarykite savo miegamąjį ramią, tamsią, vėsią ir patogią vietą.
• Bent valandą prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių . Jų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo miegą.
• Kiek įmanoma, įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku . Stenkitės to nekeisti net savaitgaliais.
• Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje, paskaitykite knygą ar pasiklausykite raminančios muzikos.
• Kiek įmanoma sumažinkite dienos miegą.

Alkoholis ir narkotikai nėra sprendimas, tai yra problema!

Kai kurie žmonės griebiasi alkoholio ar kitų narkotikų kaip laikino sprendimo, kad numalšintų depresijos sukeltą skausmą ir liūdesį. Tai vadinama „savigyda“. Nors tuo metu jie gali jausti šiokį tokį palengvėjimą, iš tikrųjų depresija tik pablogėja.

Šie dalykai gali sutrikdyti miegą , sukelti kitų sveikatos problemų (pvz., kepenų ligas) ir gali būti nereaguoti į depresijos gydymą . Tai reiškia, kad gydytojo paskirti vaistai gali būti ne tokie veiksmingi.

Maži būdai kontroliuoti stresą

Su kiekviena diena kylantis spaudimas ir problemos didina mūsų psichinį stresą. Tai dar sunkiau, kai tai derinama su depresija. Todėl labai svarbu rasti būdų atsipalaiduoti.

• Meditacija: skirkite 10 minučių per dieną, užmerkite akis ir tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kaip kyla ir leidžiasi jūsų kvėpavimas.
• Gilus kvėpavimas: kai jaučiate stresą, lėtai, giliai įkvėpkite, akimirką sulaikykite įkvėpimą ir dar lėčiau iškvėpkite. Tai darydami kelis kartus, pasijusite labiau atsipalaidavę.
• Hobis: užsiimti tuo, kas tau patinka. Pavyzdžiui, piešti, klausytis muzikos ar sodinti gėlę sode.
• Aktyvus gyvenimo būdas: Kaip minėta anksčiau, net 20–30 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.