Ar kartais be jokios priežasties jaučiatės labai liūdni, vieniši ar tuštūs? Ar nebenorite domėtis tuo, kas anksčiau jums patiko, pavyzdžiui, išeiti su draugais, žiūrėti filmą ar klausytis muzikos? Ar norite pabūti vienas savo kambaryje, atokiau nuo visų? Gali būti normalu, jei taip jaučiatės dieną ar dvi. Tačiau jei ši situacija tęsiasi savaites ar mėnesius, tai gali būti būklės, kurią vadiname „depresija“, simptomas. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Kas tiksliai yra pagrindinis depresijos sutrikimas?
Pirmiausia supraskime štai ką. Depresija nėra proto silpnumas ar kažkas, ką galite įsivaizduoti. Tai reali medicininė būklė, kurią reikia gydyti, kaip ir diabetą ar širdies ligas. Paprastai tariant, tai būklė, kurią sukelia tam tikrų cheminių medžiagų (neurotransmiterių) veikimo pokyčiai mūsų smegenyse.
Daugelis žmonių mano, kad depresija atsiranda tik tada, kai nutinka kažkas tragiško ar sunkaus. Tai tiesa, ir kartais taip gali nutikti. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali nutikti be jokios aiškios priežasties . Pagalvokite, kai kurie žmonės kenčia nuo šios būklės jau daugelį metų, bet net nesupranta, kodėl. Todėl nėra prasmės kaltinti savęs, klausti: „Kodėl man tai nutiko?“ arba „Ką aš padariau ne taip?“. Pirmas žingsnis – susitaikyti su tuo, kad tai liga, kuria gali susidurti bet kas.
Lygiai taip pat, kaip kai kurie žmonės suserga diabetu, nes nemėgsta saldumynų, taip yra todėl, kad jų kūnas turi tokią būklę. Panašiai ir jūs sergate depresija, nes ja sergate. Svarbiausia yra tai priimti ir judėti toliau.
Kaip valdyti šią situaciją?
Geros žinios yra tai, kad depresija yra būklė , kurią galima kontroliuoti ir valdyti . Nėra vieno stebuklingo vaisto. Paprastai veiksmingiausias yra gydymo būdų derinys. Dėl to būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją ir gauti patarimo. Jis arba ji parengs jums tinkamą gydymo planą.
Pažiūrėkime iš žemiau pateiktos lentelės, kokie yra pagrindiniai gydymo metodai.
| Valdymo strategija | Ką tai tiesiog reiškia? |
|---|---|
| Psichoterapija / konsultavimas | Tai reiškia, kad reikia aptarti savo jausmus, mintis ir problemas su apmokytu specialistu (konsultantu ar psichiatru). Tai gali padėti suprasti save, išmokti susidoroti su iššūkiais ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius. Tai metodas, kuris labiausiai padeda daugumai žmonių. |
| Vaistai, vartojami pagal gydytojo rekomendaciją | Gydytojas gali skirti vaistų. Jie padeda atkurti cheminių medžiagų pusiausvyrą smegenyse. SSRI (selektyvusis serotonino reabsorbcijos inhibitorius) ir SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius) yra du dažniausiai vartojami vaistai. Šiuos vaistus reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite jums tinkamus vaistus. Tačiau radus tinkamus, tai gali būti didelis palengvėjimas. |
| Gyvenimo būdo pokyčiai | Be vaistų ir terapijos, yra dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir kurie gali turėti didelės įtakos. Tai yra geriausios gydymo priemonės. Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau. |
Padarykime didelį pokytį savo gyvenimo būde.
Kartu su vaistais ir terapija, maži dalykai, kuriuos įtraukiate į savo kasdienį gyvenimą, gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai.
- Pratimai: vaikščiokite, bėkite, važiuokite dviračiu ar užsiimkite mėgstama sporto šaka bent 30 minučių per dieną, kol suprakaituosite. Sportuojant jūsų kūnas natūraliai gamina geros savijautos hormonus. Nereikia pradėti per daug, pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką.
- Kokybiškas miegas: Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės gerai išsimiegoti 7–8 valandas per dieną. Valandą prieš miegą atidėkite telefoną ir televizorių į šalį.
- Subalansuota mityba: valgykite maistingą maistą. Į savo mitybą įtraukite daržoves, vaisius, ankštinius augalus ir neskaldytus grūdus. Kiek įmanoma sumažinkite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir riebaus maisto.
- Venkite alkoholio ir narkotikų: alkoholis yra slopinantis vaistas. Todėl labai svarbu apriboti arba visiškai nutraukti alkoholio vartojimą.
- Įprasta:Turėkite nedidelį dienos planą. Apytikslis supratimas apie tai, ką veikiate nuo ryto pabudimo iki vakaro miegojimo, suteiks jūsų gyvenimui kontrolės ir stabilumo jausmą.
- Leiskite laiką su draugais: kalbėkitės su šeima ir draugais, kurie jus supranta, myli ir nekenčia vieni. Pasidalijimas savo jausmais su kuo nors gali būti didelis palengvėjimas.
Svarbiausia, kad pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tai geriausia dovana, kurią galite sau padovanoti.
Gyventi su depresija gali būti sunku. Būna gerų ir blogų dienų. Tačiau tinkamai gydant ir teikiant paramą, galite gerai valdyti šią būklę ir gyventi laimingą bei visavertį gyvenimą. Niekada nepraraskite vilties. Pirmas žingsnis – pasikalbėti su patikimu gydytoju.
Žinutė namo
- Depresija nėra silpnumas ar kažkas, ką galite įsivaizduoti. Tai reali medicininė būklė, kurią reikia gydyti.
- Jei bent menkiausiai įtariate, kad sergate depresija, nepasiduokite vienai ir kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
- Šią būklę galima labai sėkmingai valdyti derinant vaistus, pokalbių terapiją ir sveiką gyvenimo būdą.
- Šioje kelionėje nesate vieni. Yra daug žmonių, kurie gali jums padėti, įskaitant šeimą, draugus ir gydytojus. Niekada nebijokite prašyti pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą