Daugeliui žmonių žodis „svorių kilnojimas“ arba „ jėgos treniruotės “ iškyla kaip kažkas nuobodaus ir sunkaus. Nesuskaičiuojamą daugybę kartų pagalvojate: „Man vėl reikia nueiti į sporto salę“. Bet ar žinojote, kad jei tai darote teisingai, tai naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir protui? Tai iš tikrųjų ne bausmė, o dovana, kurią įteikiate savo kūnui. Pažvelkime, kas yra šie jėgos stiprinimo pratimai, kokią naudą jie teikia ir kaip juos atlikti nenuobodžiai ir su malonumu.
Kodėl jėgos treniruotės yra tokios svarbios?
Paprastai tariant, tai bet koks pratimas, kuris stiprina jūsų kūno raumenis . Tai gali būti hantelių kilnojimas arba pratimai su savo kūno svoriu, pavyzdžiui, atsispaudimai. Šio pratimo nauda yra išties milžiniška.
Pagalvokite, mums senstant, mūsų kūno liesoji raumenų masė palaipsniui mažėja. Jei nieko nedarysime, kad atkurtume šiuos prarastus raumenis, vietoj to padidės mūsų kūne sukauptų riebalų kiekis. Būtent čia geriausias sprendimas yra jėgos treniruotės.
Šie pratimai padės jums išlaikyti raumenų masę. Negana to, dar ir:
- Mažina kūno riebalus : Didėjant raumenų masei, didėja kūno kalorijų deginimo greitis (medžiagų apykaita). Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų net ir stovėdami vietoje.
- Padeda kontroliuoti svorį: Kai netenkate riebalų ir priaugate raumenų masės, daug lengviau išlaikyti sveiką svorį.
- Stiprina kaulus: šie pratimai padidina kaulų tankį ir sumažina tokių ligų kaip osteoporozė išsivystymo riziką.
- Pagerina gyvenimo kokybę : Kai jaučiatės energingi ir žvalūs, galite lengvai atlikti kasdienes užduotis .
- Ilgalaikis ligų valdymas: šis pratimas taip pat padeda valdyti tokias ligas kaip diabetas, širdies ligos ir ankilozinis spondilitas , būklė, sukelianti nugaros ir sąnarių skausmą.
Gerai, tai kaip tai padaryti su aistra?
Pradedantiesiems svarmenų kilnojimas gali būti šiek tiek bauginantis. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nėra įpratęs prie pastangų. Tačiau laikui bėgant tai tampa daug lengviau ir maloniau. Jei į savo treniruočių rutiną įtrauksite šiuos mažus pakeitimus, jums tai taip pat patiks.
| Ką daryti (patarimas) | Nauda |
|---|---|
| Apšilimas | 5–10 minučių bėgiojimas prieš pradedant treniruotę arba lengvas aerobinis pratimas, kuris priverčia prakaituoti, padidins kraujotaką raumenyse ir sumažins traumų riziką. |
| Pradėkite nuo kuo mažesnio svorio. | Pirmą dieną nekelkite sunkių svorių. Pradėkite nuo tokio svorio, kurį galite lengvai pakelti 12–15 pakartojimų. Didėjant jėgai, galite palaipsniui didinti svorį. |
| Prisijunk prie draugo. | Jei sportuodami vienam jaučiatės nuobodžiaudami ar blaškydamiesi, prisijunkite prie draugo. Tai suteiks jums daug motyvacijos. Galite abu padėti vienas kitam. |
| Gerai pailsėkite tarp rinkinių. | Užuot darę tai nuolat, po vieno pratimų rinkinio pailsėkite maždaug minutę. Tai padės išvengti per didelio raumenų nuovargio. |
| Klausykitės mėgstamiausių dainų. | Klausydamiesi mėgstamų ir greito ritmo dainų, galite sportuoti maloniau. Tai suteiks gerą energijos antplūdį. |
| Turėkite atsigavimo dieną. | Nerekomenduojama kilnoti svarmenų kiekvieną savaitės dieną. Tarp dviejų mankštos dienų ilsėkitės bent vieną dieną. Taip jūsų kūnas turės laiko atkurti pavargusius raumenis ir papildyti energiją. |
Tai yra kažkas, kuo turėtumėte pasirūpinti patys!
Svarbiausia nežiūrėti į šį pratimą kaip į bausmę, o kaip į savęs priežiūrą.
Štai kas pasidaro nuobodu, kai per daug apkrauni savo kūną arba lygini save su kitais. Nemanyk, kad Arya gali pakelti 50 kilogramų, bet aš vis tiek negaliu pakelti net 10. Kiekvieno jėga ir kūnas yra skirtingi. Eikite savo keliu, džiaukitės savo pažanga. Tada tai taps kažkuo, kas jums tikrai patiks ir ką su džiaugsmu darysite diena iš dienos.
Jei sergate ilgalaike liga, pavyzdžiui, lėtine liga, dėl kurios jaučiatės labai pavargę, prieš pradėdami tokio tipo pratimus būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis arba kineziterapeutas gali patarti, kokie pratimai jums geriausiai tinka ir kaip juos atlikti.
Žinutė namo
- Jėgos treniruotės yra būtinos raumenų auginimui, svorio valdymui ir kaulų stiprinimui.
- Visada apšilkite ir pradėkite nuo lengvų svorių. Pirmą dieną niekada nepersistenkite .
- Galite tai padaryti smagiau, jei susibūrsite su draugu ir pasiklausysite mėgstamų dainų.
- Kaip ir sportuojant, labai svarbu leisti raumenims pailsėti (atsistatyti).
- Jei turite kokių nors ilgalaikių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą