Daugeliui mintis apie „svorių kilnojimą“ ar „ jėgos treniruotes “ atrodo kaip varginanti ir sunki užduotis. Visi esame patyrę akimirkų, kai mintis apie „vėl reikės eiti į sporto salę“ atrodo pribloškianti. Bet ar žinojote, kad teisingai atlikta tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti tiek savo kūnui, tiek protui? Tai ne bausmė, o dovana, kurią įteikiate savo kūnui. Panagrinėkime, kas iš tikrųjų yra jėgos treniruotės, kokia jų nauda ir kaip galite jų laukti.
Kodėl jėgos treniruotės yra tokios svarbios?
Paprastai tariant, tai apima bet kokį pratimą, kuris stiprina raumenis . Tai gali būti hantelių kilnojimas arba savo kūno svorio naudojimas atliekant tokius pratimus kaip atsispaudimai. Privalumai yra išties platūs.
Pagalvokite: senstant natūraliai prarandame liesąją raumenų masę. Jei nesiimame veiksmų, kad išlaikytume tą raumenų masę, keičiasi mūsų kūno sudėjimas, o tai dažnai lemia padidėjusį kūno riebalų kiekį . Štai kodėl jėgos treniruotės yra geriausias sprendimas.
Šie pratimai padeda išsaugoti raumenų masę. Be to:
- Mažina kūno riebalus : Augant raumenims, padidėja medžiagų apykaita, todėl kūnas degina daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje.
- Padeda kontroliuoti svorį: Turint daugiau raumenų ir mažiau riebalų, išlaikyti sveiką svorį tampa daug lengviau.
- Stiprina kaulus: šie pratimai padidina kaulų tankį, sumažindami tokių ligų kaip osteoporozė riziką.
- Pagerina gyvenimo kokybę : Kai jaučiatės fiziškai stiprūs ir energingi, kasdienes užduotis atlikti tampa daug lengviau.
- Ilgalaikis sveikatos valdymas: šie pratimai yra naudingi valdant tokias ligas kaip diabetas, širdies ligos, nugaros skausmas ir net su sąnariais susijusios ligos, tokios kaip ankilozinis spondilitas ( ankilozinis spondilitas ) .
Taigi, kaip pradėti tuo mėgautis?
Pradedantiesiems svarmenų kilnojimas gali atrodyti bauginantis. Paprastai taip yra todėl, kad jūsų kūnas nėra įpratęs prie fizinio krūvio. Tačiau laikui bėgant tai tampa lengviau ir net smagiau. Jei į savo treniruočių rutiną įtrauksite šiuos nedidelius pakeitimus, galite pradėti nekantriai laukti treniruočių.
| Patarimas | Nauda |
|---|---|
| Apšilimas | 5–10 minučių bėgiojimas ar lengvi aerobiniai pratimai prieš pradedant padidina kraujotaką raumenyse ir sumažina traumų riziką. |
| Pradžios lemputė | Pirmą dieną nebandykite kilnoti sunkaus svorio. Pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai pakelti 12–15 pakartojimų. Kai stiprėsite, galite palaipsniui jį didinti. |
| Raskite treniruočių partnerį | Jei sportuodami vienas jaučiatės nuobodžiauję ar išsiblaškę, atsiveskite draugą. Tai suteiks motyvacijos ir atsakomybės jausmo jums abiem. |
| Poilsis tarp rinkinių | Neskubėkite. Po kiekvienos serijos darykite maždaug minutės pertraukėlę. Tai padės išvengti per didelio raumenų nuovargio. |
| Klausykitės muzikos | Klausydamiesi mėgstamos optimistiškos muzikos, jūsų treniruotė gali tapti įdomesnė ir suteikti papildomo energijos pliūpsnio. |
| Imkitės atsigavimo dienų | Nekilnokite svarmenų kiekvieną dieną. Tarp treniruočių dienų leiskite bent vieną dieną pailsėti. Tai suteiks jūsų raumenims laiko atsigauti ir atgauti jėgas. |
Tai savęs priežiūros aktas!
Svarbiausia nežiūrėti į šiuos pratimus kaip į bausmę, o kaip į esminį savęs priežiūros aktą.
Kai per daug apkrauni savo kūną arba lygini save su kitais, pasidaro atgrasu. Nesijaudinkite, jei kažkas kitas kelia 50 kg, o jūs – 10 kg. Kiekvieno žmogaus jėga ir kūnas yra skirtingi. Susitelkite į savo kelionę ir švęskite savo pažangą. Taip tai tampa maloniu įpročiu, kurio laukiate kasdien.
Jei sergate lėtine sveikatos liga arba jaučiate didelį nuovargį, prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis arba kineziterapeutas gali suteikti saugiausią ir veiksmingiausią pagalbą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Žinutė namo
- Jėgos treniruotės yra būtinos raumenų auginimui, svorio valdymui ir kaulų stiprinimui.
- Visada apšilkite ir pradėkite nuo lengvesnių svorių. Pirmą dieną niekada per daug neapsistenkite.
- Paverskite savo treniruotes smagesnėmis sportuodami su draugu arba klausydamiesi mėgstamos muzikos.
- Atsistatymas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Suteikite raumenims laiko atsigauti.
- Jei turite kokių nors gretutinių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą, visada gaukite gydytojo leidimą.
Jėgos treniruotės, svarmenų kilnojimas, mankšta, raumenys, sveikas gyvenimo būdas, fizinis pasirengimas
